Olemme kaikki kuulleet tarinoita siitä, mitä kehollesi voi tapahtua, kun työskentelet työpöydän ääressä pitkiä aikoja. Niska- ja selkäkivut, kipeät ranteet ja huono ryhti voivat kaikki johtua työpöydän ääressä työskentelystä, mutta työpisteen oikea asentaminen voi auttaa ehkäisemään niitä.

Työskentelitpä sitten kotona tai toimistossa, työpisteesi tulisi olla oikein järjestetty, jotta ryhti paranee ja työskentely on mukavaa. Alla olevat muutokset ovat nopeita muutoksia, joita voit tehdä parantaaksesi ergonomiaa ja ryhtiäsi työskennellessäsi.

Aseta tuoli paikalleen

Ihannetapauksessa työssäsi käyttämässäsi tuolissa on erilaisia säädettäviä ominaisuuksia, jotta voit muuttaa istuimen korkeutta, selkänojan kulmaa ja käsinojien korkeutta omien tarpeidesi mukaan. Tuoli kannattaa asettaa sellaiselle korkeudelle, että voit käyttää näppäimistöä ja hiirtä siten, että ranteet ja kyynärvarret ovat suorat ja yhdensuuntaiset lattian kanssa ja kyynärpäät ovat sivussa niin, että käsivarret muodostavat L-kirjaimen muodon. Jos tuolissasi on käsinojat, ne on asetettava niin, että ne tukevat käsivarsia oikeassa kulmassa, mutta eivät pakota niitä nousemaan ylös. Niiden pitäisi olla suunnilleen pöydän tasolla.

Jos tuolisi on oikealla korkeudella käsivarsillesi, mutta jalkasi eivät kosketa lattiaa, sinun on käytettävä jalkatukea. Leitz Ergo Cosy jalkatuki on täydellinen sekä tukemaan optimaalista mukavuutta että pitämään sinut aktiivisena työpöydän ääressä. Kun jalkasi ovat oikealla korkeudella, voit helpottaa selkääsi kohdistuvaa painetta ja parantaa verenkiertoa. Leitzin jalkatuki voidaan kääntää ympäri ja käyttää nilkkakeinuna, jotta voit liikkua myös työskennellessäsi ja vähentää jäykkyyttä.

 

 

Voit käyttää istuintyynyä, joka auttaa sinua istumaan oikeassa asennossa. Leitz Ergo Cosy istuintyyny on ergonomisesti suunniteltu edistämään tervettä ryhtiä ja mahdollistamaan työskentelyn mukavasti. Se keventää selkärankaan kohdistuvaa painetta minimoimalla häntäluusi ja tuolin välisen kosketuksen. 

Säädä näytöt

Näytön tulisi olla suoraan edessäsi, jotta sinun ei tarvitse pitää päätäsi epämukavassa kulmassa katsellaksesi sitä kunnolla. Jos näyttö on liian kaukana, saatat joutua kyyristelemään sitä kohti, mikä rasittaa niskaasi ja selkääsi. Sen sijaan sen tulisi olla noin kädenmitan päässä ja näytön yläreunan tulisi olla korkeintaan luonnollisella silmätasollasi, kun istut tuolissasi.

Jos käytät useampaa kuin yhtä näyttöä, sen, jota katsot useimmin, pitäisi olla suoraan edessäsi. Kaikki muut tulisi sijoittaa niin, että voit katsella niitä kääntämättä päätäsi liikaa.

Jos käytät kannettavaa tietokonetta työskennellessäsi, voit hyötyä kannettavan tietokoneen jalustasta. Leitz Ergo Cosy säädettävä teline nostaa kannettavan tietokoneen näyttöä, jotta sitä voi katsella mukavalla tasolla. Parhaat ergonomiset toimistotuotteet ovat säädettäviä, joten voit löytää ihanteellisen asennon juuri sinun tarpeisiisi. Leitzin kannettavan tietokoneen jalusta on helppo säätää neljään eri korkeuteen, joten voit löytää itsellesi sopivan tason. Se on suunniteltu edistämään ilmavirtausta kannettavan tietokoneen ympärillä, jotta akku ja muut komponentit pysyvät viileinä ja toimivat tehokkaasti, ja lisäksi siinä on kumielementtejä ja integroitu koukku, jotta kannettava tietokone pysyy turvassa.

 

 

Voit vähentää silmien rasitusta näytöistäsi varmistamalla, ettei niissä ole häikäisyä - sulje tarvittaessa kaihtimet ja yritä sijoittaa ne kauas ylävaloista ja kaikesta muusta häikäisyä aiheuttavasta. Sinun kannattaa säätää näytön kirkkautta ja kontrastia, jotta voit katsella näyttöä mukavasti.

Näppäimistön ja hiiren sijainti

Näppäimistö ja hiiri on sijoitettava niin, että ne ovat luonnollisen asentosi kannalta helposti ulottuvillasi, ja molempien on oltava samalla alustalla, jotta käsiäsi ei tarvitse liikuttaa niin paljon kuin mahdollista. Niiden tulisi olla samalla tasolla kuin ranteesi ja kyynärvarsiesi, jotta voit pitää käsivarret L-muodossa ranteet suorina.

Jos ranteesi ja kätesi ovat jatkuvasti väärissä asennoissa ja hankalissa kulmissa, saatat olla vaarassa sairastua karpaalitunnelinoireyhtymään. Rannekanavatunnelioireyhtymä on ranteessa olevaan hermoon kohdistuva paine, joka voi aiheuttaa tunnottomuutta ja kipua käsissä ja sormissa. Hiiren ja näppäimistön rann etuki voidaan ottaa käyttöön, jotta ranteet pysyvät suorina. Leitzin rannetuet voidaan säätää kahteen eri korkeuteen, joten voit valita, mikä sopii tarpeisiisi. Ne on pehmustettu, jotta ne tarjoavat lisätukea ja mukavuutta työskentelyyn ja voivat vähentää toistuvien rasitusvammojen riskiä.

Minimoi keskeisten esineiden tavoittelu

Pidä usein käyttämäsi tärkeimmät esineet, kuten puhelin, nitoja tai asiakirjat, lähelläsi, jotta sinun ei tarvitse kurotella niiden perään. Jos sinun on pidettävä jokin esine kaukana vartalostasi, esimerkiksi tilanpuutteen vuoksi, sinun on noustava seisomaan poimiaksesi sen sen sijaan, että venytät työpöytääsi ja otat riskin lihaksen rasittumisesta.

Työpöytäsi on järjestettävä asianmukaisesti, ja siinä on oltava laatokosto työvälineitäsi varten ja lomakelaatikot asiakirjojasi varten. Tavaroiden pitäminen järjestyksessä ei ainoastaan auta ergonomisen työpisteen perustamisessa, vaan se voi myös parantaa henkilökohtaista tuottavuuttasi ja auttaa sinua työskentelemään tehokkaammin.

Nouse ylös ja liiku

Vaikka oikeanlainen ergonominen työpiste ja työvälineet voivat auttaa parantamaan ryhtiäsi ja minimoimaan säryt ja kivut, myös liikunta on elintärkeää hyvän työterveyden ja -hyvinvoinnin kannalta. Sinun tulisi pyrkiä pitämään tauko 30 minuutin tai tunnin välein, jolloin voit nousta työpöydältäsi ja liikkua, vaikka vain muutaman minuutin ajan. Voisit myös löytää joitakin työpöytätoimintoja, joita voit sisällyttää päiväsi, jotta voit venyttää lihaksia ja varmistaa, ettet ole jumissa yhdessä asennossa liian kauan. Sen lisäksi, että muistutukset taukojen pitämisestä ja silmien lepuuttamisesta auttavat kehoa, ne voivat myös estää sinua työskentelemästä liikaa, mikä puolestaan voi vähentää työuupumuksen riskiä.

 

Leitzillä on laaja valikoima ergonomisia toimistolaitteita, kotoa käsin työskentelyyn tarvittavia tarvikkeita ja toimiston organisointivälineitä, joiden avulla voit työskennellä tuottavasti, tehokkaasti ja mukavasti. Tutustu tuotteisiimme jo tänään ja paranna työpisteesi laatua. 

Lue lisää ergonomian sisällyttämisestä työtilaasi:

Ergonomian käyttöönotto kotona väsymyksen välttämiseksi

Miten arvioida kotitoimistosi ihanteellinen ergonomia