Ergonomia unohtuu liian helposti, kun työskentelemme. Huonon työpöytäergonomian vaikutukset voidaan sekoittaa muihin syihin, kuten liikunnan puutteeseen, liialliseen työntekoon, huonoon nukkumiseen ja tapaturmiin.

Joskus voi kuitenkin olla yksinkertainen ratkaisu, jos kipuja ja särkyjä esiintyy työnteon aikana. Voi olla, että laitteiden säätäminen tai oikeisiin työkaluihin investoiminen voi parantaa työpisteen ergonomiaa ja vähentää loukkaantumisriskiä. Alla on lueteltu huonon ergonomian yleisiä vaikutuksia ja miten voit auttaa korjaamaan ne.

Niskakipu

Jotkin ergonomiset ongelmat voivat aiheuttaa niskakipua. Niskasi voi tuntua jäykältä tai jännittyneeltä työskennellessäsi, ja kipu voi jatkua vielä työn jälkeenkin. Niskakipuihin voi olla muutamia erilaisia ergonomisia syitä, jotka voidaan helposti korjata.

Niskasi voi tuntua jäykältä, jos olet joutunut pitämään sitä luonnottomassa asennossa liian kauan. Tämä voi tapahtua, kun näyttö ei ole oikeassa paikassa, jolloin joudut venyttelemään tai kyyristelemään, jotta voit katsella sitä kunnolla. Monien ihmisten - erityisesti kannettavan tietokoneen ääressä työskentelevien - näyttö on liian alhaalla, jotta sitä voisi katsella mukavasti. On tärkeää, että huolehdit kotitoimiston sisustuksesta yhtä huolellisesti kuin työpaikan työpisteestäsi. Kannettavan tietokoneen telineen ja/tai näytön telineen avulla voit nostaa näytön tai näytöt oikealle korkeudelle. Niiden pitäisi olla suoraan edessäsi, noin kädenmitan päässä. Näytön yläreunan tulisi olla pari senttimetriä silmien tason alapuolella. Näin sinun ei tarvitse rasittaa niskaasi tai pitää sitä epämukavassa asennossa, jotta voit katsella sitä mukavasti.

Toinen syy niskakipuihin voi olla se, että käytät usein puhelinta ja pidät sitä olkapään ja korvan välissä, jotta voit käyttää käsiäsi samanaikaisesti. Tämä voi aiheuttaa paljon kipua ja rasitusta niskassasi, koska sitä pidetään luonnottomassa asennossa pitkiä aikoja. Sen sijaan kannattaa käyttää handsfree-kuulokkeita, joissa on kuulokkeet ja mikrofoni. Näin voit käyttää käsiäsi puhuessasi puhelimessa. Jos sinulla ei ole kuulokkeita, aseta puhelin kaiutinpuhelimeen, jotta voit silti tehdä useita tehtäviä samalla kun käytät puhelinta.

Selkäkipu

Selkäkipu on yksi yleisimmistä kotona työskentelyn vammoista, ja sitä voi esiintyä myös työpaikalla. Selkäkipuihin on useita eri syitä, ja useimmat niistä voidaan ratkaista yksinkertaisilla työpisteen ergonomisilla muutoksilla.

Selkä- ja niskakivut voivat johtua huonosta asennosta työpöydän ääressä työskennellessä. Tämän korjaamiseksi sinun on varmistettava, että näyttö on oikeassa asennossa, kuten edellä on kuvattu. Tämä estää sinua kyyristymästä, jotta et näkisi näyttöä.

Toinen tapa parantaa ryhtiäsi työskennellessäsi ja vähentää selkäkipuja on käyttää säädettävää työtasoa. Näin voit vaihtaa asentoa päivän mittaan, istua ja seistä vuorotellen ja estää sinua pysymästä yhdessä asennossa liian kauan. Tämä voi vähentää selkääsi kohdistuvaa rasitusta ja kannustaa sinua työskentelemään paremmassa asennossa ilman notkumista. Kun käytät säädettävää työtasoa, sinun pitäisi istua noin 20 minuuttia ja seistä 10 minuuttia. Säädettävässä työtasossa on pneumaattisesti avustettu säätö, joten voit vaihtaa istumisen ja seisomisen välillä vaivattomasti lyhyessä ajassa.

Toinen syy selkäkipuihin voi olla se, että tuolissasi ei ole riittävästi lannerangan tukea. Ergonomiset toimistotuolit suunnitellaan siten, että ne tarjoavat tukea siellä, missä sitä tarvitaan. Jos työskentelet kotoa käsin, saatat käyttää ruokailutuolia tai jopa sohvaa - ne eivät tue selkääsi oikein eivätkä kannusta sinua istumaan oikeassa asennossa. Kun käytät ergonomista toimistotuolia, voit istua hieman taaksepäin, jolloin selkänoja tukee sinua. Voit myös istua vuorotellen ergonomisessa toimistotuolissa ja pallotuolissa. Pallotuolin lisääminen kotitoimiston kalusteisiin edistää liikkumista ja parantaa ydinvoimaa, mikä voi lievittää selkäkipuja. Pallotuolissa tulisi kuitenkin työskennellä vain tunti tai kaksi kerrallaan, sillä muuten lihakset saattavat rasittua liikaa.

Päänsärky ja migreeni

Monet ihmiset kärsivät päänsärystä työssä. Päänsärkyä ja migreeniä voi laukaista muutama eri tekijä. Yleinen syy on tietokoneen näyttö. Tietokoneen näytön pitkäaikainen katselu voi rasittaa silmiä, mikä voi aiheuttaa päänsärkyä ja migreeniä. Näytöt saattavat olla liian lähellä silmiä, jolloin niiden asentoa olisi muutettava niin, että ne ovat kädenmitan päässä. Jotkut ihmiset ovat herkkiä valolle, ja digitaaliset näytöt voivat laukaista tämän herkkyyden. Näytön kirkkautta kannattaa säätää niin, että se on riittävän kirkas katseluun, mutta ei niin kirkas, että se aiheuttaa päänsärkyä.

Sinun on myös varmistettava, että työpisteessäsi on riittävä valaistus. Joillakin ihmisillä migreenin voi laukaista loisteputkivalo, jota käytetään yleisesti toimistoissa. Toimistossasi ja kotitoimistossasi on pyrittävä saamaan mahdollisimman paljon luonnonvaloa. Kannattaa käyttää myös pöytälamppuja, jotta voit paremmin hallita oman työpisteesi valon määrää. Ihannetapauksessa päävalonlähteen tulisi olla näytön sivulla, jotta näytön häikäisy vähenee.

Jos kärsit usein päänsärystä ja migreenistä työskennellessäsi, sinun on huolehdittava silmiesi terveydestä. Jos silmätutkimus on jo myöhässä, varaa aikaa siihen. Oikeanlaisten reseptilinssien käyttö voi auttaa ehkäisemään tällaisia päänsärkyjä ja antaa sinulle mahdollisuuden työskennellä mukavammin. 

Ranteen ja käsivarren kipu

On olemassa erityyppisiä ranteen kipuja, joilla on erilaisia laukaisijoita. Saatat kärsiä toistuvasta rasitusvammasta, karpaalitunneli-oireyhtymästä tai jännetuppitulehduksesta, jolloin ranteesi ovat jäykät, turvoksissa tai kivuliaat. 

Yleinen syy ranteen kipuun työssä johtuu siitä, että laitteet eivät ole oikeassa asennossa. Sinun pitäisi yltää helposti näppäimistöön ja hiireen, kun kyynärvarret ovat suorassa, neutraalissa asennossa ja kyynärpäät 90 asteen kulmassa. Voit säätää istuimesi niin, että olet oikealla korkeudella tätä asentoa varten, tai voit käyttää näppäimistön ja hiiren rannetukea lisätuen tarjoamiseksi. Näppäimistön tulisi olla suoraan näytön edessä ja hiiren helposti ulottuvilla toisella puolella. Langattomien laitteiden käyttäminen auttaa sinua siirtämään laitteita ja pitämään ne sellaisessa asennossa, joka sopii sinulle ja kehollesi.

Myös muut työkalut on hyvä pitää käden ulottuvilla. Sinun on noustava seisomaan, jotta voit hakea kaiken, mikä on liian kaukana, jotta siihen ei pääse helposti käsiksi. Työpöydän järjestelijän avulla voit pitää kaiken tarvitsemasi lähelläsi ilman, että se sotkee työpisteesi. Lomakelaatikoita kannattaa myös käyttää, jotta paperityöt pysyvät siisteinä ja helposti ulottuvilla, jolloin ei tarvitse venytellä tai ponnistella saadaksesi tarvitsemasi. 

Työvahinkojen minimoimiseksi sinun on pidettävä säännöllisesti taukoja. Tämä vähentää toistuvien rasitusvammojen riskiä, sillä lihakset saavat mahdollisuuden palautua ja rentoutua. Voisit jopa tehdä kevyitä venytyksiä, jotka auttavat liikuttamaan lihaksia ja vähentävät rasitusta ja jäykkyyttä.

Jalkojen ja nilkkojen kipu

Jalka- ja nilkkakivut johtuvat yleensä vääränlaisesta istuinasennosta. Jalkojen on oltava tasaisesti lattialla ja polvien 90 asteen kulmassa. Ihannetapauksessa polvien takaosat eivät ole tuolin istuinta vasten, sillä se voi keskeyttää verenkierron ja aiheuttaa kipua jalkoihin ja nilkkoihin. Sinun ei myöskään pitäisi yrittää istua jalat tai nilkat ristissä, sillä se painaa jänteitäsi ja häiritsee tervettä verenkiertoa.

Jos et pysty säätämään tuolia niin, että jalkasi ovat lattialla, sinun on käytettävä jalkatukea. Cosy-jalkatukea voidaan käyttää tavallisena jalkatukena tai se voidaan kääntää nilkkakeinuksi, joka auttaa pitämään nilkat ja jalat liikkeessä työskentelyn aikana. Tämä edistää tervettä verenkiertoa ja lihasten käyttöä, mikä vähentää särkyjä ja kipuja.

Seisomatyöpöydän muuntimen käyttö edistää myös jalkojesi ja nilkkojen liikkumista, jolloin et pysy paikallasi liian pitkään. Voit käyttää seisomapöytää, jossa on väsymystä estävä matto, joka vähentää entisestään kehon alaosaan kohdistuvaa rasitusta.

Leitzillä on valikoima toimistolaitteita ja kotitoimistotyökaluja tehokkaan ja rentouttavan työympäristön luomiseksi.

Lue lisää työpisteen ergonomiasta:

Mitä ergonominen suunnittelu tarkoittaa ja miksi se on tärkeää?

Yleisimmät kotoa käsin työskentelyyn liittyvät vammat ja niiden välttäminen

Nopeat muutokset työpisteeseesi ergonomian parantamiseksi

Seuraa meitä sosiaalisessa mediassa, jossa näet jännittävää ja inspiroivaa sisältöä: Instagram ja Facebookissa