Etätyö ja hybridityö ovat viime vuosina kasvattaneet suosiotaan. Alun perin sulkujen kannustamana sekä yritykset että työntekijät ovat nyt ymmärtäneet, että joustavampi työskentelytapa voi tuoda etuja. Etätyöskentelyllä voi kuitenkin olla myös huonoja puolia, kuten työntekijöiden väsymys kotoa käsin tehtävään työhön.

Etätyöstä johtuva väsymys tarkoittaa, että työntekijät ovat motivoitumattomia, uupuneita ja yleisesti ottaen tyytymättömiä työelämäänsä. Se voi johtaa siihen, että ihmiset ovat tuottamattomia eivätkä pysty keskittymään, mikä voi johtaa stressiin ja ahdistukseen. Etätyöstä johtuvaa väsymystä voi esiintyä tilapäisesti, tai se voi olla oire työuupumuksest, joka on vakavampi ongelma. Niille, jotka kokevat väsymystä kotona työskentelyyn, on kuitenkin olemassa muutamia toimia, joilla tilannetta voidaan yrittää parantaa ja palauttaa motivaatio.

Luo myönteinen työympäristö

On tärkeää, että työpisteesi ja työympäristösi ovat viihtyisiä. Tämä auttaa tekemään työskentelystä positiivisemman kokemuksen ja auttaa sinua keskittymään työhösi. Vaikka sinulla ei olisikaan omaa kotitoimistoa, sinun pitäisi pyrkiä järjestämään huoneeseen osa, jossa voit työskennellä mukavasti pöydän ja sopivan tuolin ääressä.

Työpisteesi tulisi pyrkiä varustamaan ergonomisilla toimistotuotteilla, jotta voit parantaa ryhtiäsi ja ehkäistä työpöydän ääressä istumisesta johtuvia kipuja ja särkyjä. Ergonominen työtila auttaa sinua myös keskittymään ja pysymään motivoituneena.

Työpiste kannattaa sisustaa harkiten ja varmistaa, että käyttämäsi laitteet luovat miellyttävän ympäristön. Leitz Cosy tuotesarjassa yhdistyvät tyyli ja käytännölliset organisointiratkaisut. Tuotteitamme on saatavana useissa Cosy-väreissä, jotka sopivat mihin tahansa sisustukseen, työskentelitpä sitten olohuoneessa tai kotitoimistossa.

Kun sisustat työtilaasi, sinun tulisi ottaa mukaan myös henkilökohtaisia esineitä, jotka tuovat sinulle iloa, kuten taidegrafiikka, huonekasvit tai pehmeät huonekalut. Vaikka sinun on huolehdittava siitä, ettei tila ole liian täynnä ja ettei se häiritse sinua, muutama sinua miellyttävä esine auttaa varmistamaan, että työskentely on sinulle myönteinen kokemus.

Tavoita muut etätyötä tekevät kollegat

Jos olet tottunut työskentelemään toimistossa, olet todennäköisesti tottunut keskustelemaan työtovereidesi kanssa päivän mittaan. Kun työskentelet kotona, sosiaalinen kanssakäyminen on todennäköisesti vähäisempää. Tämä voi johtaa siihen, että työntekijät tuntevat itsensä yksinäisiksi ja eristäytyneiksi, mikä voi lisätä kotoa käsin työskentelyn aiheuttamaa väsymystä.

Ihmisten on tärkeää ylläpitää sosiaalisia suhteita muihin ihmisiin, jotta he voivat tuntea itsensä onnellisemmiksi ja vähemmän stressaantuneiksi. Varmista, että olet yhteydessä muihin kollegoihisi, erityisesti muihin, jotka työskentelevät myös kotona. Voit luoda viestisovellukseen kanavan sosiaalista keskustelua varten ja jakaa kuvia lemmikeistä, ruoasta tai maalauksellisesta maisemasta päivittäiseltä kävelyltäsi. Voit soittaa kollegalle virtuaalisesta kahvitauosta tai viedä kollegan virtuaaliselle kävelylle puhelimitse tai videopuhelun välityksellä. Voisit järjestää koko tiimille viikoittaisen tai kuukausittaisen kokouksen, jossa koko tiimi kokoontuu virtuaalisesti ja vaihtaa kuulumisia tai jopa osallistuu tietokilpailuun.

Seurustele henkilökohtaisesti

Verkossa tapahtuvan seurustelun lisäksi sinun pitäisi yrittää seurustella myös henkilökohtaisesti. Jos kollegasi ovat paikallisia, sinun kannattaa järjestää sosiaalisia tapaamisia kahville tai drinkille tai lounaalle tai päivälliselle. Voisitte myös järjestää tiiminrakennukseen liittyviä aktiviteetteja, kuten pakohuoneita, paintballia tai vaelluksia. Kun voit tavata kollegojasi henkilökohtaisesti, voit luoda yhteyksiä heihin ja parantaa työsuhteitasi. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän eristetyksi, kun työskentelet kotona, ja vähentää kotoa käsin työskentelyn aiheuttamaa väsymystä.

Voi olla, että tiimisi on hajallaan eri paikoissa, eikä henkilökohtainen tapaaminen ole mahdollista. Siinä tapauksessa sinun pitäisi yrittää tavata säännöllisesti ystäviä tai perheenjäseniä, ehkä tavata joku lounaalla paikallisessa kahvilassa. Jonkun kanssa kasvotusten puhuminen on hyvin erilainen kokemus kuin virtuaalisesti puhuminen. Kun voit olla vuorovaikutuksessa jonkun kanssa työn ulkopuolella, voit rentoutua ja tuntea olosi vähemmän stressaantuneeksi, mikä voi auttaa tekemään työpäivästä paljon miellyttävämmän kokemuksen.

Työskentele eri paikassa

Vaihtelu voi olla valtava apu, kun kotoa käsin työskentely alkaa väsyttää. Työskentely uudessa paikassa voi auttaa pitämään asiat tuoreina ja torjumaan toistuvuutta, jota saatat tuntea työskennellessäsi kotoa käsin joka päivä. Voit kokeilla työskennellä muutaman tunnin kahvilassa, kirjastossa tai yhteistoimintatilassa. Voit myös pyytää etätyötä tekeviä kollegojasi tai ystäviäsi liittymään seuraasi, jotta sinulla on seuraa työskentelyn aikana.

Jos et pysty työskentelemään julkisessa tilassa, voit kokeilla istua toisessa kodin huoneessa. Vaikka se ei ehkä ole yhtä jännittävä kuin uuteen paikkaan meneminen, se on kuitenkin erilainen ympäristö, jossa voit työskennellä, mikä voi auttaa rikkomaan työpäivääsi ja ehkäisemään yksitoikkoisuutta.

Ota uusia tehtäviä vastaan

Kun työskentelet toimistossa, työtoverit keskeyttävät luonnollisesti työpäiväsi. Kotona tehtävässä työssä saatat huomata, että voit olla tuottavampi, kun häiriötekijöitä on vähemmän, mutta saatat myös huomata, että toistuvat, jatkuvat tehtävät aiheuttavat sinulle burnout-oireita.

Jos työtaakkasi tuntuu arkiselta, voit pyytää saada uusia tehtäviä, auttaa toista tiimiä tai ottaa johtoaseman uudessa projektissa. Olipa se mitä tahansa, sinun pitäisi löytää jotain uutta, joka tuo jännitystä päivääsi, jotta voit välttää väsymystä kotoa käsin työskentelyyn. Samalla sinun on varottava ottamasta liikaa ylimääräistä työtä. Jos teet liikaa töitä, stressin ja työuupumuksen riski kasvaa. Ota sen sijaan vastaan vain se, mikä on hallittavissa nykyisellä työmäärälläsi, tai keskustele esimiehesi kanssa mahdollisesta vastuun vaihtamisesta työkaverin kanssa.

Pidä paljon taukoja

Ilman toimisto-elämän häiriötekijöitä saatat huomata, että työskentelet jatkuvasti ilman taukoja. Tämä johtaa todennäköisesti uupumukseen ja loppuunpalamiseen ja saa sinut tuntemaan, ettet ole motivoitunut työskentelemään. Sen sijaan, että pakottaisit itsesi työskentelemään jatkuvasti, sinun pitäisi pitää paljon taukoja päivän mittaan. Sinun tulisi poistua työpöydän äärestä vähintään tunnin välein, jotta voit liikuttaa kehoasi ja ottaa askeleen taaksepäin työtehtävistäsi.

Kun työstä tulee rasittavaa, taukojen pitäminen voi auttaa sinua nollautumaan ja auttaa sinua palaamaan töihin virkistyneenä ja motivoituneena. Säännölliset tauot voivat myös auttaa sinua keskittymään työskentelyyn varattuna aikana, joten voit työskennellä paljon tuottavammin.

Löydä liikunta, josta nautit

Saattaa tuntua intuitiiviselta, mutta kotoa käsin työskentelyyn liittyvää väsymystä voi ehkäistä liikunnalla. Säännöllinen liikunta, josta nautit, vapauttaa endorfiineja, jotka parantavat mielialaasi ja saavat sinut tuntemaan itsesi energisemmäksi. Kun työskentelet toimistossa, liikut luonnollisesti enemmän ja kävelet puhuaksesi kollegoiden kanssa tai mennessäsi kokoushuoneisiin. Etätyötä tehdessäsi sinulla on todennäköisesti vähemmän mahdollisuuksia liikkua, mikä voi saada sinut tuntemaan olosi pysähtyneeksi. Sen sijaan sinun on luotava aikaa aktiivisuudelle.

Voit tehdä työpöytäharjoituksia venyttelemällä ja liikuttamalla kehoasi, käydä lounasaikaan kävelyllä tai lenkillä aamulla tai illalla, kun sinulla olisi muuten ollut työmatka. Voisit ottaa kollegasi mukaan asettamalla päivän tai viikon askeleen tavoitteen tai järjestämällä ryhmässä virtuaalisen joogatunnin.

Säilytä työelämän tasapaino

Kun työskentelet kotona, työ- ja yksityiselämän rajat voivat hämärtyä. Saatat päätyä tekemään pitkiä työpäiviä, tarkistamaan sähköposteja ennen nukkumaanmenoa tai vastaamaan puheluihin, kun sinun pitäisi olla vapaalla. Tämä kaikki voi johtaa siihen, että tulet ylityöllistetyksi ja uupuneeksi.

Jos mahdollista, sijoita työtilasi tiettyyhuoneeseen, josta voit poistua työpäivän päätyttyä. Jos tämä ei ole mahdollista, varmista, että kannettava tietokone ja muut työvälineet sammutetaan ja laitetaan pois jokaisen työpäivän päätteeksi, jotta sinua ei houkuta jatkamaan työskentelyä yöhön asti. Varmista, että puhelimessasi ei ole työilmoituksia työajan ulkopuolella, ja varmista, että tiimisi tietää, ettei sinuun saa ottaa yhteyttä, kun olet vuosilomalla. Tämä auttaa sinua säilyttämään työ- ja yksityiselämän tasapainon. Kun pystyt parantamaan työ- ja yksityiselämän tasapainoa, voit keskittyä tarvittaessa yksityiselämääsi ja olla motivoitunut ja tuottava, kun on aika tehdä töitä.

Leitzillä on laaja valikoima kotitoimiston tarvikkeita, joiden avulla voit luoda täydellisen työympäristön.

Lue lisää motivaation säilyttämisestä kotona työskennellessä:

Miten käsitellä lyhyempiä ja pimeämpiä päiviä etätyössä?