Talvi voi tuoda mukanaan paljon myönteistä, kuten juhlakauden viettämisen ja viihtyisien iltojen nauttimisen. Mutta kun kesäaika loppuu lokakuussa, meidän on myös kohdattava lyhyemmät ja pimeämmät päivät, mikä voi todella vaikuttaa mielialaan.

On näyttöä siitä, että pimeät talvipäivät voivat saada meidät tuntemaan olomme väsyneeksi ja epämotivoituneeksi, kun päivänvalo on vähäisempää, mikä käynnistää tavanomaisen melatoniinin ja serotoniinin tuotannon. Se voi myös aiheuttaa kausiluonteista mielialahäiriötä (SAD) tai talvimasennusta, jonka oireita ovat muun muassa jatkuva alakuloisuus, vaisu olo ja kiinnostuksen menetys tavanomaisia toimintoja kohtaan. Kun tämä yhdistetään etätyöhön, jossa on vaarana, että tuntee itsensä eristetyksi työtovereista ja muista ihmisistä, talvipäivät voivat todella osoittautua vaikeiksi.

Voimme kuitenkin ryhtyä toimiin, jotka auttavat meitä selviytymään talvipäivistä, nostavat mielialaa ja pitävät meidät motivoituneina ja tuottavina. Seuraavassa on muutamia hyödyllisiä tapoja käsitellä lyhyempiä ja pimeämpiä päiviä, kun työskentelet etätyönä.

Uniaikataulu

Pimeämpien iltojen tarjoama mahdollisuus kannattaa käyttää hyväksi, jotta saat enemmän unta. Useimmat ihmiset eivät saa nukuttua suositeltua seitsemästä kahdeksaan tuntia yössä, mutta pimeinä iltoina saattaa olla helpompi nukkua aikaisin. Jopa 30 minuutista tuntiin ylimääräinen nukkuminen voi olla valtava etu terveydellesi, sillä se auttaa kehoasi palautumaan ja auttaa sinua tuntemaan olosi virkeäksi aamulla.

 

 

Kun nukut enemmän, kognitiiviset toimintosi paranevat, mikä tarkoittaa, että pystyt paremmin keskittymään ja ratkaisemaan ongelmia. Kun saat enemmän unta, olet motivoituneempi työskentelemään ja sinun on helpompi pysyä tuottavana koko päivän ajan.

Liikuntarutiini

Vaikka talvella voi olla vaikeaa löytää motivaatiota nousta ylös ja harrastaa liikuntaa, se voi olla yksi parhaista keinoista torjua pimeämpiä päiviä. Kun harrastat liikuntaa, kehosi vapauttaa mielialaa kohottavia endorfiineja, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan olosi onnellisemmaksi myös synkkinä päivinä.

 

 

Jos kävisit tavallisesti lenkillä ennen töitä tai töiden jälkeen, mutta et halua harrastaa liikuntaa pimeässä, tartu tähän tilaisuuteen ja ota vastaan uusi haaste. Kokeile aerobic- tai joogatuntia verkossa. Jos haluat silti pitää päivittäisen juoksulenkkisi rutiinissasi, voit muuttaa aikataulua niin, että juokset lounastauollasi - tämä parantaa mielialaasi paitsi liikunnan ansiosta myös siksi, että olet ulkona luonnonvalossa. Jopa 30 minuutin tai tunnin kävely auttaa sinua työskentelemään tuottavammin ja kohottaa mielialaasi.

Hyödynnä taukojasi parhaalla mahdollisella tavalla

Kun annat itsellesi sopivan aikataulun työ- ja taukoaikoihin, voit työskennellä tehokkaammin ja tuottavammin koko päivän ajan. Pitämällä säännöllisiä taukoja annat itsellesi mahdollisuuden latautua, ja sinun on helpompi keskittyä, kun palaat töihin.

Sinun tulisi hyödyntää taukojasi mahdollisimman hyvin ja käyttää niitä torjumaan negatiivisia tunteita, joita lyhyemmät ja pimeämmät päivät voivat aiheuttaa. Voisit yrittää harrastaa liikuntaa työpöydän ääressä pitämällä lyhyitä taukoja, jolloin voit venytellä ja saada kehosi liikkumaan. Voit myös pukeutua lämpimästi ja nauttia lämpimän juoman ulkona auringonpaisteessa, jotta saat luonnonvaloa. Voisit kokeilla tietoista meditaatiota, joka auttaa sinua nollautumaan ja pitämään mielesi terveenä 

Säännölliset tauot eivät ainoastaan auta tuottavuutta, vaan ne auttavat sinua myös välttämään kotityöstressiä ja burnout-oireita. Liika työnteko johtaa lopulta siihen, että tulet ylirasittuneeksi, mikä vaikuttaa mielialaan ja tuottavuuteen. Kun huolehdit hyvinvoinnistasi kotona työskennellessäsi, voit pysyä motivoituneena ja parantaa mielialaasi.

Päästä valo sisään

Sen lisäksi, että ulkoilet päivänvalossa, sinun pitäisi myös päästää mahdollisimman paljon valoa sisään. Kotitoimisto kannattaa sijoittaa huoneeseen, jossa on paljon luonnonvaloa, jotta voit hyödyntää päivänvaloa mahdollisimman hyvin sen lyhyen ajan, jonka se on läsnä. Varmista myös, että sinulla on riittävästi valoa pimeän tullen, esimerkiksi pöytälampunkaltainen huoneen valaistus.

 

 

Valon määrän lisääminen ympäristössäsi, sekä luonnollisen että keinotekoisen, auttaa torjumaan lyhyempien ja pimeämpien päivien väsyttäviä vaikutuksia. Valo auttaa pitämään sinut luonnollisessa vuorokausirytmissäsi. Tämä tarkoittaa, että kehosi tietää, milloin on päivä ja milloin yö, ja se voi vapauttaa sopivia hormoneja, jotta voit toimia oikein.

Luo elävä ja viihtyisä työympäristö

Kun työskentelet kotoa käsin, kotitoimiston pitäisi olla viihtyisä ja eläväinen ympäristö. Visuaaliset ärsykkeet vaikuttavat helposti mieleemme, joten jos järjestät kotitoimistosi sellaiseksi, että työskentelet siellä mielelläsi, sinun on helpompi pysyä motivoituneena ja tuottavana.

 

 

Leitzin Cosy-mallisto sisältää kaikki kotoa käsin työskentelyyn tarvittavat tarvikkeet, jotka ovat saatavilla Cosy-väreissä, jotka sopivat jokaiseen sisustukseen. Sekoita ja yhdistele esineitä luodaksesi kotitoimiston, joka kuvastaa persoonallisuuttasi ja elämäntyyliäsi. Oikeat kotoa käsin työskentelyyn sopivat lisävarusteet näyttävät visuaalisesti houkuttelevilta ja auttavat sinua pysymään järjestyksessä, mikä tarkoittaa myös, että voit työskennellä tehokkaammin.

Pidä yhteyttä kollegoihin

Kun työskentelet kotona, voit helposti tuntea olevasi eristyksissä muista ihmisistä. Lyhyempien päivien myötä saatat myös tuntea itsesi vähemmän motivoituneeksi lähtemään sosiaalisiin tilaisuuksiin töiden jälkeen, mikä voi vain pahentaa yksinäisyyden tunnetta.

Yritä siis pitää yhteyttä kollegoihisi sekä sosiaalisesti että työasioissa. Varmista, että ilmoittaudut kollegoillesi säännöllisesti. Voit perustaa erityisiä keskusteluketjuja, joissa voit keskustella sosiaalisista asioista, tai sopia viikoittaisesta tai kuukausittaisesta videopuhelusta, jossa voit vaihtaa kuulumisia epävirallisesti. Sinun tulee myös järjestää tapaamisia, joissa keskustellaan työprojekteista, jotta voit varmistaa mukanaolosi ja sitoutumisesi siihen mitä tapahtuu.

Syö ravitsevaa ruokaa

Kun illat pimenevät, motivaatio aterian valmistamiseen saattaa heikentyä, ja sen sijaan voit valita noutoruokailun. Syömäsi ruoka voi kuitenkin auttaa lievittämään pimeisiin päiviin liittyviä kielteisiä tunteita, kuten huonoa mieltä ja väsymystä.

 

 

Talvikuukausina on entistäkin tärkeämpää varmistaa, että ruokavaliossasi on runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vaikka luultavasti kaipaatkin hiilihydraattipainotteisia aterioita ja sokerisia välipaloja. Tällainen ruoka johtaa kuitenkin vain siihen, että romahdat ja tunnet itsesi entistä väsyneemmäksi - vitamiineja täynnä oleva ravitseva ruoka auttaa lisäämään energiaasi kestävämmin. Aterian valmistaminen illalla voi myös auttaa sinua harrastamaan pimeän tullen mukavaa toimintaa, joka parantaa mielialaa.

 

Leitzillä on valtava valikoima ideoita kotoa käsin työskentelyyn, joten voit luoda ihanteellisen kotoa käsin työskentely-ympäristön, joka pitää sinut motivoituneena, onnellisena ja tuottavana. Tutustu kotitoimiston tarvikkeisiin jo tänään 

 

Lue lisää artikkeleita terveyden ja hyvinvoinnin parantamisesta kotona työskennellessä:

Miten pitää mielesi onnellisena ja terveenä työskennellessäsi kotoa käsin?

Miten voit auttaa kollegojasi pysymään tyytyväisinä kotoa käsin työskennellessäsi?

Vaikuttaako kotona työskentely ruokavalioon?