Oikeiden ergonomisten työkaluiden hankkiminen kotitoimistoon on tärkeää, jotta voit työskennellä mukavasti ja tuottavasti.  Toimiston perustaminen etätyötä varten voi kuitenkin olla pelottava tehtävä. Ergonomiaan liittyy paljon pohdittavaa, ja on tärkeää tietää, mitkä työkalut auttavat sinua säilyttämään hyvän asennon ja välttämään vammoja työskennellessäsi. Alla olevan oppaan avulla voit kuitenkin löytää oikeat välineet parhaan ergonomisen kotitoimiston perustamiseen.

Säädettävä näytön työtaso

Yksi parhaista lisäyksistä kotitoimistoon on säädettävä työtaso. Liian pitkään samassa asennossa istuminen tai seisominen on yksi yleisimmistä kotona tapahtuvista työskentelyn aiheuttamista vammoista. Samalla tavalla kuin koko päivän istuminen voi aiheuttaa vammoja, myös koko päivän seisominen voi aiheuttaa ongelmia - ja siksi pelkästään seisovasta työpöydästä voi olla yhtä paljon haittaa kuin istumisesta. Ratkaisu on siis säädettävä työtaso, jonka avulla voit helposti vaihtaa istumisen ja seisomisen välillä.

Säädettävä työtaso antaa sinulle mahdollisuuden siirtyä helposti istumasta seisomaan ja päinvastoin, mikä edistää liikkumista ja vähentää lihasten rasitusta. Työtaso on saatavana myös näppäimistöalustalla varustettuna, joten voit varmistaa, että laitteesi ovat oikeassa paikassa, jotta voit käyttää niitä mukavasti. Molemmissa malleissa on tyylikäs, minimalistinen muotoilu, joka sopii kaikkiin sisustustyyleihin, ja vie vain pienen tilan pöydältä.

Säädettävää työtasoa käytettäessä on suositeltavaa työskennellä noin 20 minuuttia istuen ja noin 10 minuuttia seisten, ja pitää säännöllisesti vähintään muutaman minuutin taukoja, jolloin voi liikkua työpöydän ulkopuolella. Seisominen voi rasittaa kehoa paljon, ja noin 10 minuutin kuluttua useimmat ihmiset alkavat kyyhöttää tai nojata. Vaihtamalla asentoa päivän mittaan minimoit loukkaantumisriskin. Seistessäsi voit käyttää myös väsymystä estävää mattoa, joka parantaa mukavuutta ja vähentää jalkojen ja lihasten rasitusta.

Näytön korotin

Näytön on oltava oikealla korkeudella, jotta sinun ei tarvitse kumartua. Jos käytät kannettavaa tietokonetta esimerkiksi työpöydällä, näyttö on yleensä liian alhaalla, jotta voit katsella sitä niskaasi rasittamatta. Käyttämällä kannettavan tietokoneen telinettä tai näytön korotustelinettä voit nostaa näytön sopivalle katselukorkeudelle, jolloin pääsi ja niskasi pysyvät suorassa ja neutraalissa asennossa. Yleensä silmien tason tulisi olla noin viisi senttimetriä näytön yläreunan alapuolella, ja näytön tulisi olla kädenmitan päässä sinusta.

Sekä kannettavan tietokoneen teline että näytön korotusteline ovat säädettävissä, joten voit löytää optimaalisen korkeuden oman mukavuutesi ja työpisteesi kokoonpanon mukaan. Kannettavan tietokoneen teline on suunniteltu edistämään ilmavirtausta kannettavan tietokoneen ympärillä, mikä ylläpitää korkeaa suorituskykyä, kun komponentit pidetään viileinä. Se voidaan myös taittaa litteäksi, kun sitä ei käytetä, tai jos työskentelet hybridityönä ja haluat kuljettaa sitä kotitoimiston ja työpaikan välillä. Telineen alla on tilaa näppäimistölle, joten voit pitää työpisteesi siistinä, kun sitä ei käytetä. Molemmat soveltuvat myös erinomaisesti käytettäväksi seistessä säädettävän työtason kanssa, sillä ne ovat helposti säädettävissä oikean korkeuden löytämiseksi, kun vaihdat istumisen ja seisomisen välillä.

Toimistotuoli

Parhaissa ergonomisissa toimistotuoleissa on riittävä lannerangan tuki, joka ylläpitää selän luonnollista S-kaarta. Sinun ei välttämättä tarvitse istua 90 asteen kulmassa selkä suorana - sen sijaan sinun tulisi pyrkiä istumaan hieman taaksepäin, jolloin selkäranka on tuolin selkänojaa vasten. Jalkojesi tulisi olla tasaisesti lattialla, ja on parasta, etteivät polvitaipeet osu istuimeen, sillä se voi heikentää verenkiertoa ja aiheuttaa turvotusta jalkoihin ja nilkkoihin.

Joskus saatat tarvita vain ortopedisen istuintyynyn ja jalkatuen, jotta voit istua mukavassa asennossa. Istuintyynymme ergonominen muotoilu edistää tervettä ryhtiä ja tarjoaa samalla mukavan alustan, joka keventää selkärankaan kohdistuvaa painetta. Jalkatukemme auttaa sinua pitämään jalkasi oikeassa asennossa, jotta ne eivät roiku tuolilta. Voit myös kääntää jalkatuen ympäri ja käyttää sitä nilkkakeinuna, mikä edistää liikkumista ja tervettä verenkiertoa työskentelyn aikana. Molempia on saatavana kolmessa Cosy-värissä, jotka sopivat jokaiseen sisustukseen, ja päälliset voidaan irrottaa, jotta ne voidaan pestä.

Voit vaihtaa toimistotuolisi ergonomiseen aktiivipalloon. Aktiivipallon käyttäminen lyhyitä aikoja päivän mittaan auttaa lisäämään liikettä ja vähentämään lihasten rasitusta. Aktiivista istumapalloa voidaan käyttää sekä asennon parantamiseen työnteon aikana että liikuntaan, ja siinä on irrotettava pesunkestävä suojus ja kätevä kahva kantamista varten. Kun käytät aktiivipalloa, varmista, että se on kunnolla täytetty, ja käytä sitä vain tunnin tai kaksi kerrallaan. Aktiivipalloa käytettäessä on pyrittävä säilyttämään hyvä ryhti ja varmistettava, että laitteet ovat oikeassa asennossa rasituksen minimoimiseksi.

Rannetuki

Kun määrität työpöytäergonomiaa, haluat varmistaa, että kätesi ja ranteesi voivat työskennellä neutraalissa asennossa. Sinun ei pitäisi joutua taivuttamaan ranteitasi yltääksesi näppäimistölle tai hiirelle. Oikean asennon voi saada aikaan säätämällä tuolin korkeutta ja käyttämällä rannetukia. Leitzillä on saatavana erilaisia rannetukia, kuten säädettävä hiiren rannetuki ja säädettävä näppäimistön rannetuki. Niiden avulla voit löytää oikean korkeuden, joka tarvitaan käsien ja kyynärvarsien pitämiseen oikeassa asennossa näppäimistön ja hiiren käyttöä varten.  Sen lisäksi, että työpiste on neutraalissa asennossa, sinun on myös asetettava työpisteesi siten, että kädet työskentelevät pääasiassa suoraan edessä eivätkä taivutettuina sivulle tai vartalon poikki.

Langattomat laitteet

Erinomainen tapa varmistaa, että laitteita voi käyttää parhaassa asennossa, on käyttää langattomia välineitä, kuten näppäimistöä, kuulokkeita ja langatonta hiirtä. Nämä antavat sinulle enemmän joustavuutta ja liikkuvat mukanasi, kun säädät asentoasi päivän mittaan. Langattomien työkalujen käyttö tarkoittaa, ettei sinun tarvitse kumartua hankalasti tai ponnistella käyttääksesi mitään laitteistasi. Voit myös harkita puhelimen handsfree-sarjan käyttöä, jotta voit liikkua vapaasti työskennellessäsi ja vastatessasi puheluihin.

Langattomien laitteiden käyttäminen helpottaa myös säädettävän työtason käyttöä, koska kaikkea voi siirtää ylös tai alas ilman, että tarvitsee huolehtia sotkuisista johdoista. Langaton hiiri ja näppäimistö sopivat erinomaisesti kannettavan tietokoneen nousutelineen rinnalle, sillä niiden avulla voit jatkaa laitteen käyttöä ilman, että sinun tarvitsee pitää käsiäsi hankalassa ja epämukavassa asennossa. Niistä voi olla hyötyä myös silloin, kun työskentelet useissa eri paikoissa, sillä niiden avulla voit nopeasti pakata tavarasi ja pystyttää työpisteesi sinne, minne haluat.

Leitzillä on valtava valikoima toimistotarvikkeita ja kotitoimistokalusteita , jotta voit luoda tuottavan ja rentouttavan työympäristön.

Lue lisää työpisteen ergonomiasta:

Mitä ergonominen suunnittelu tarkoittaa ja miksi se on tärkeää?

Yleisimmät kotoa käsin työskentelyyn liittyvät vammat ja niiden välttäminen

Nopeat muutokset työpisteeseesi ergonomian parantamiseksi

Seuraa meitä sosiaalisessa mediassa, jossa näet jännittävää ja inspiroivaa sisältöä: Instagram ja Facebookissa