Guía de ergonomía para la oficina en casa
Consejos para una configuración correcta del escritorio y más
Aunque trabajar desde casa tiene muchas ventajas, también tiene algunos inconvenientes. La mayoría de los puestos de trabajo en casa no están tan bien equipados como las oficinas normales, sobre todo cuando se trata de escritorios y sillas ajustables. Esto puede dar lugar a dolores de espalda, problemas de cuello, dolor de hombros y muchos otros problemas causados por una mala postura. Esta guía te ayudará a montar una oficina en casa ergonómica con sencillos consejos.
Dinámica de cambiar entre estar sentado y de pie para un lugar de trabajo más saludable
La variedad es la clave para una mezcla saludable durante la jornada laboral. La proporción ideal de tu posición de trabajo durante la jornada es estar un 60% del tiempo sentado, un 30% de pie y un 10% en movimiento.
Estar de pie durante 15 minutos por hora mientras trabajas quemará 20.000 calorías más al año. Esto corresponde a 6 maratones completos al año y te hará más sano y feliz.
Más ventajas de trabajar de pie son:
- Menos fatiga en el trabajo
- Mayor concentración
- Tiempo de reacción más rápido
- Ahorro de tiempo que se traduce en una mayor productividad
- El rendimiento del cerebro mejora
- Entrena los músculos de la espalda y las piernas para aliviar la presión sobre la columna vertebral
- Disminución de la tensión en el cuello y de los problemas de espalda
- Prevención de enfermedades cardiovasculares mediante la estimulación del corazón y la circulación sanguínea
- Mayor motivación y satisfacción laboral con menos absentismo
Nuestro consejo: El convertidor de escritorio Leitz Ergo Cosy
Este convertidor de escritorio que ahorra espacio transforma instantáneamente cualquier mesa o escritorio en una estación de trabajo de pie para fomentar el movimiento y quemar calorías adicionales mientras se trabaja. Rápido y fácil de instalar, el ajuste asistido elevará el soporte a la altura perfecta sin esfuerzo.
Los peligros del movimiento reducido
El trabajador medio pasa 80.000 horas sentado durante su vida laboral. Estar sentado durante mucho tiempo reduce el metabolismo, se queman menos calorías y aumenta el riesgo de obesidad y diabetes. También hace que se formen depósitos en los vasos sanguíneos que provocan un mayor riesgo de infarto e ictus a medida que aumenta la grasa abdominal. También se producen sustancias mensajeras que interfieren en el sistema inmunitario del organismo.
Más del 30% de las personas de entre 35 y 50 años tienen problemas crónicos de espalda. Más del 30% del absentismo se debe a trastornos musculares y óseos. (Fuente: Estadísticas de las mutuas de salud de las empresas).
Prueba a sentarte activamente con el taburete Leitz Ergo Cosy 2 en 1
El taburete Leitz Ergo permite la flexibilidad de moverse entre estar sentado y de pie mientras se trabaja, fomentando el movimiento muscular, mejorando la postura y aumentando los niveles de energía. Puedes quemar calorías adicionales girando y balanceándote mientras trabajas y la altura del taburete se puede ajustar fácilmente. 2 en 1, ya que puedes ajustar la altura a una altura perfecta para sentarte, similar a la de una silla de oficina, pero también a una altura perfecta para apoyarte de pie, con un rango significativamente mayor que el de otros taburetes estándar.
¿Cuál es la configuración ideal del portátil en la oficina en casa?
Un monitor externo o un soporte para el portátil que eleve la altura del monitor, un teclado y un ratón externos garantizan una posición correcta al utilizar el portátil. Una estación de acoplamiento es esencial para mantener un escritorio ordenado si utilizas habitualmente tu portátil en casa.
Los ordenadores portátiles son una solución flexible, pero pueden obligar a adoptar malas posturas al sentarse, lo que puede causar molestias durante largos periodos de tiempo.
Nuestro consejo: Soporte para portátil Leitz Ergo Cosy
El uso de un soporte para portátiles junto con un teclado y un ratón externos garantizará que la pantalla esté a la altura correcta para un espacio de trabajo ergonómico.
Configuración ergonómica del escritorio
Un espacio de trabajo adecuado te da la oportunidad de utilizar una silla y un escritorio apropiados. Sin embargo, estar demasiado tiempo sentado puede influir negativamente en tu salud. Un convertidor de escritorio de pie te permite ponerte de pie con frecuencia.
Configuración ergonómica de mesas de comedor
Si no tienes una habitación libre o un espacio destinado a un escritorio adecuado, es muy probable que trabajes desde la mesa del comedor. Como el asiento en este caso no está diseñado para trabajar todo el día, es muy importante mejorarlo, por ejemplo con un cojín ergonómico. Un ángulo de visión del portátil adecuado para el cuello se puede conseguir con un soporte ajustable para portátiles.
Configuración ergonómica para las mesas de cocina
Con una altura adecuada para estar de pie y cerca de la comida y las bebidas, la mesa de la cocina es una gran alternativa para una configuración ergonómica de la oficina en casa. Un taburete ajustable te permite cambiar entre estar sentado y de pie. Estar de pie durante todo el día puede ser muy agotador e incluso doloroso para los tobillos. Por lo tanto, una alfombrilla antifatiga es un gran complemento al trabajar desde casa desde la mesa de la cocina.
Mantente activo para una mejor #WorkLeitzBalance
Caminar 10.000 pasos cada día mejorará tu rendimiento y tu forma física. Sin embargo, el cambio más inmediato que notarás es el efecto positivo que tiene en tu estado de ánimo. Mantenerse activo caminando también ayudará a prevenir enfermedades como la diabetes, la hipertensión arterial, los trastornos del metabolismo de los lípidos y el endurecimiento de las arterias. (Fuente: AOK)
¿Y el aire que respiras?
Un clima interior saludable es tan importante en casa como en la oficina. Los purificadores de aire modernos, como Leitz TruSens, no sólo eliminan los gérmenes y las bacterias, sino que también reducen las partículas que provocan alergias, como el polvo y el pelo de los animales. Con filtración HEPA de 360 grados, el purificador de aire recolecta contaminantes y neutraliza los olores adaptándose automáticamente a las condiciones cambiantes de la calidad del aire en una habitación.