Las lesiones más comunes al trabajar desde casa y cómo evitarlas
26.05.2022
Trabajar desde casa puede aportar muchos beneficios a nuestra salud mental, al equilibrio de la vida laboral y a la productividad. Sin embargo, sin las normas de salud y seguridad que se aplican al trabajo en la oficina, las personas que trabajan desde casa pueden correr el riesgo de sufrir lesiones. Aunque los directivos tienen cierta responsabilidad sobre la salud y la seguridad de los trabajadores a distancia, tú también puedes tomar medidas para cuidar tu salud cuando trabajes desde casa.
Lesiones comunes al trabajar desde casa
Muchas de las lesiones habituales en el trabajo desde casa están relacionadas con la ergonomía y el mal uso de los equipos. La ergonomía se refiere a la forma en que se diseña o coloca un puesto de trabajo y las herramientas para que se adapten a quien los utiliza, de manera que puedan trabajar cómodamente y sin lesionarse. Si tu oficina en casa o tu espacio de trabajo no se ha configurado con el diseño ergonómico correcto, pueden producirse las siguientes lesiones.
Dolor de espalda
El dolor de espalda es una de las lesiones más comunes al trabajar desde casa. Puede estar causada por una serie de factores, como una mala postura al trabajar, estar sentado durante largos periodos o un movimiento brusco, como girarse rápidamente para alcanzar algo detrás de ti. Un puesto de trabajo mal configurado suele provocar dolores de espalda.
El dolor de espalda puede manifestarse como un dolor sordo y constante, o como un dolor agudo. Si no se trata, puede empeorar y causar problemas continuos, como lesiones musculoesqueléticas graves o incluso una trombosis venosa profunda.
Lesión por esfuerzo repetitivo
La lesión por esfuerzo repetitivo (LER), a veces conocida como lesión por movimiento repetitivo (LMR), es un trastorno musculoesquelético que se produce cuando los movimientos repetitivos provocan daños que se acumulan con el tiempo. Puede producirse al realizar movimientos repetidos, al trabajar demasiado con el ordenador y también debido a una mala postura. Produce un dolor que se siente en los músculos, nervios y tendones de la zona afectada. También puede sentir una sensación de hormigueo, entumecimiento, rigidez, debilidad o calambres en la zona.
Suele afectar a la parte superior del cuerpo, como los antebrazos y los codos, las muñecas y las manos, y el cuello y los hombros. Al principio, es posible que sólo sientas el dolor cuando realices la actividad repetitiva. Sin embargo, si se deja sin tratamiento durante mucho tiempo, podrías sentir el dolor durante períodos más largos. También puede producirse una hinchazón en la zona, que puede durar meses.
Migrañas, dolores de cabeza y tensión ocular
Los trabajadores a distancia pueden correr un mayor riesgo de padecer migrañas debido a una iluminación pobre y desigual y a una configuración incorrecta del trabajo desde casa. El resplandor de una iluminación superior sobre la pantalla del ordenador puede provocar migrañas. Las migrañas provocan un dolor de cabeza agudo que puede ser debilitante.
Aunque las migrañas son graves, los trabajadores también pueden correr el riesgo de sufrir dolores de cabeza menos graves, pero igualmente dolorosos, cuando trabajan desde casa, así como fatiga visual. También pueden ser causados por el resplandor de una iluminación inadecuada, o pueden ser causados por los monitores de ordenador que están en una posición incorrecta. Esto puede hacer que fuerces la vista para ver lo que hay en la pantalla. La tensión ocular y los dolores de cabeza también pueden producirse si trabajas demasiado frente a una pantalla sin dar un respiro a tus ojos. Esto puede provocar sequedad ocular, fatiga e incluso visión borrosa.
Síndrome del túnel carpiano
El síndrome del túnel carpiano se produce cuando el nervio que va de la muñeca a la mano se pellizca durante un largo periodo de tiempo. Puede estar causado por doblar y enderezar repetidamente la muñeca, o por una posición incorrecta del ratón y el teclado que provoque la compresión de la muñeca. El síndrome del túnel carpiano puede dar lugar a una sensación de hormigueo, entumecimiento y dolor que se siente en la mano y el antebrazo. En casos graves, también puede provocar debilidad y torpeza, lo que puede dificultar la realización de funciones motoras finas.
Cómo evitar las lesiones en el trabajo desde casa
Hay algunas medidas que los trabajadores a distancia pueden tomar para reducir el riesgo de lesiones cuando trabajan fuera de la oficina.
Utilizar la ergonomía del escritorio
Es importante utilizar la ergonomía del puesto de trabajo que mejor se adapte a ti. Esto incluye el posicionamiento de tu equipamiento, así como el equipamiento que utilizas. El teclado y el ratón deben colocarse de manera que los antebrazos queden paralelos al escritorio, y no en ángulo. Un reposamuñecas para el teclado y una alfombrilla para el ratón con reposamuñecas pueden ayudar a mantener cómodamente los brazos en la posición correcta mientras se trabaja, para reducir la tensión y el riesgo de lesiones.
El monitor también debe estar a la altura correcta para evitar el dolor de espalda y cuello, la fatiga visual y los dolores de cabeza. Debe estar directamente frente a ti, a la altura de los ojos, para que no tengas que agacharte para ver la pantalla. Un soporte de monitor o de portátil puede ayudar a colocar la pantalla en la posición correcta. Nuestros soportes Leitz son ajustables, lo que significa que puedes encontrar exactamente la altura correcta que necesitas.
Debes procurar trabajar en la postura correcta. Muchas personas que trabajan desde casa usan una silla inadecuada, como una silla de comedor, que no proporciona suficiente apoyo para largos períodos de trabajo. En su lugar, debes encontrar una silla de oficina ergonómica adecuada que te ayude a mejorar tu postura. Los cojines de asiento de diseño ergonómico pueden proporcionar un apoyo adicional para ayudarte a sentarte en una posición cómoda, y un reposapiés puede ayudarte a mantener los pies en el lugar correcto y reducir el riesgo de lesiones en las rodillas. Nuestro reposapiés ajustable de Leitz también tiene una función de balanceo que promueve una circulación saludable para mantener aún más tu salud física cuando trabajas desde casa.
Mejora toda la configuración de tu oficina en casa
Además de tu escritorio, debes pensar en el conjunto de tu espacio de trabajo. Debes asegurarte de que todo lo que necesitas está a una distancia fácil de alcanzar o requiere que te levantes completamente de la silla para acceder a ello; esto ayudará a evitar movimientos bruscos que pueden provocar dolor de espalda o un tirón muscular.
También debes tener en cuenta la iluminación de tu oficina en casa. Lo ideal es que quieras la mayor cantidad de luz natural posible. Pero si eso no es posible, hay que invertir en lámparas e iluminación para reducir el riesgo de fatiga ocular causado por las pantallas de los ordenadores.
Un escritorio de pie puede ser una gran opción para reducir el riesgo de lesiones al trabajar. Estudios han demostrado que trabajar en un escritorio puede provocar lesiones como tensiones musculares y malas posturas debido a que nos mantenemos en una misma posición durante demasiado tiempo. En su lugar, debes tratar de cambiar de posición de forma rutinaria a lo largo del día. Un escritorio de pie es ideal para ayudarte a conseguirlo, ya que te permite elegir entre estar sentado o de pie, y te mantiene en movimiento y activo. Los escritorios de pie anulan el riesgo de lesiones que pueden producirse al estar sentado durante demasiado tiempo, como puede ocurrir en un escritorio tradicional, y también los dolores y la fatiga que pueden derivarse de un escritorio de pie que no ofrece la opción de sentarse. También pueden ayudarte a cambiar de posición rápida y fácilmente, para que puedas seguir trabajando y mantenerte concentrado.
Si participas con frecuencia en reuniones o llamadas telefónicas que también requieren que escribas al mismo tiempo, no deberías sostener el teléfono entre la oreja y el hombro. En su lugar, debes utilizar unos auriculares para mantener una buena postura y evitar la tensión en el cuello.
Tomar descansos
Muchas de las lesiones que se producen al trabajar desde casa se deben a actividades repetitivas o a largos periodos de inactividad. Estar sentado en una misma posición durante demasiado tiempo, mirar una pantalla durante mucho tiempo o realizar una tarea repetitiva durante un periodo prolongado pueden provocar diversas lesiones. Así que, para evitarlo, deberías hacer descansos regulares en tu trabajo.
Cuando te tomes un descanso, debes intentar alejarte de tu escritorio. Esto podría implicar tomarse un tiempo para reenfocar los ojos saliendo al exterior para mirar algo lejano. También puedes aprovechar para dar un paseo rápido para poner tu cuerpo en movimiento y mejorar la circulación. Debes procurar hacer una pausa rápida de 5 minutos al menos cada hora, para poder cambiar de posición y reducir el riesgo de lesiones.
Durante los descansos, también debes aprovechar para estirar el cuerpo. Puedes estirar las muñecas, las piernas, la espalda y el cuello, incorporándolos a algunos ejercicios de escritorio que hagas a lo largo del día. Estirarse con regularidad puede ayudar a mejorar la circulación y a reducir el riesgo de dolores y molestias derivados del trabajo en un escritorio.
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