Caminar 10.000 pasos al día se ha convertido en un objetivo de fitness muy popular. Caminar es una forma fácil de hacer ejercicio con regularidad, ya que la gente puede elegir la intensidad con la que se siente cómoda y no se necesita ningún equipo especial. 10.000 pasos puede parecer una cifra arbitraria, pero parece que originalmente fue una herramienta de marketing para vender un podómetro en Japón en los años 60. Desde entonces, los estudios han demostrado que caminar 10.000 pasos puede ser tan eficaz como hacer cinco entrenamientos de 30 minutos a la semana.

Ahora que hay más personas que trabajan desde casa, las rutinas de ejercicio físico se han visto alteradas y puede ser fácil caer en el sedentarismo. Sin embargo, el objetivo de dar 10.000 pasos al día puede ayudar a reducir los efectos negativos del trabajo desde casa, y mejorar la salud mental y física. 

Impacto del trabajo desde casa

l trabajo a distancia tiene sin duda muchas ventajas. No sólo se puede disfrutar de un nuevo equilibrio entre la vida laboral y la personal, sino que muchos son capaces de trabajar de forma más productiva y, en general, están más contentos con su vida laboral.

Sin embargo, las personas que trabajan desde casa también pueden sufrir algunos efectos perjudiciales para su salud mental y física. Algunos trabajadores a distancia pueden sentirse bastante aislados, con una reducción de sus interacciones diarias habituales en comparación con los que acuden a una oficina. Esto es especialmente cierto para los que viven solos. Los estudios han demostrado que la soledad puede tener un impacto en la salud física y mental, con individuos más propensos a la depresión y que tienen un mayor riesgo de enfermedades del corazón. 

Otra consecuencia negativa del trabajo en casa es el agotamiento. Al haber muy poca separación entre la vida familiar y la laboral, las personas pueden acabar trabajando demasiado, empezando antes y terminando tarde. Pueden sentirse presionados para demostrar que son productivos en casa y también se sienten incapaces de "desconectar" cuando la tecnología les hace estar disponibles constantemente. Los síntomas del burnout incluyen estar constantemente agotado y desmotivado, lo que puede afectar a la vida personal y laboral de las personas.

Trabajar desde casa también puede tener un impacto negativo en la salud física. Sin la configuración habitual de una oficina profesional, las personas pueden sufrir malas posturas e inactividad. No todo el mundo tiene una silla y un escritorio o mesa adecuados para trabajar. Estar sentado en un sofá durante mucho tiempo puede provocar dolores de espalda y cuello. Utilizar los productos ergonómicos adecuados para la oficina en casa puede contribuir a mejorar la postura al trabajar. Sin embargo, sin las pautas de la vida en la oficina, las personas pueden volverse sedentarias y permanecer sentadas en un mismo lugar durante mucho más tiempo del habitual. Demasiada inactividad puede provocar problemas respiratorios, de circulación y dolores articulares.

 

 

Cómo 10.000 pasos pueden ayudar a trabajar desde casa

Tener un objetivo tangible de 10.000 pasos también puede facilitar el mantenimiento de hábitos saludables cuando se trabaja desde casa, haciendo que el ejercicio forme parte de la rutina diaria. Esto puede tener muchos beneficios, especialmente a la hora de combatir los resultados negativos que puede tener el trabajo a distancia.

Salud física

Caminar 10.000 pasos al día puede ser bueno para el corazón y los pulmones, fortaleciéndolos y reduciendo el riesgo de problemas cardíacos y respiratorios. Caminar también fortalecerá tus huesos y músculos, haciéndote más fuerte y ayudando a tu cuerpo a funcionar correctamente. Caminar 10.000 pasos al día puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes de tipo 2, el asma y algunos tipos de cáncer.

Incluso puedes descubrir que reduces los efectos adversos de la postura en el trabajo desde casa. Caminar 10.000 pasos al día te dará una razón para levantarte de tu puesto de trabajo y moverte, de modo que no sufras los efectos sobre la salud de estar sentado en un mismo sitio durante demasiado tiempo.

Bienestar mental

Todos hemos oído la frase "cuerpo sano, mente sana" y el ejercicio puede tener un enorme impacto positivo en nuestra felicidad. El ejercicio libera endorfinas, serotonina y dopamina en el cuerpo, todo lo cual puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo y tu bienestar trabajando desde casa.

El ejercicio también puede ayudarte a concentrarte y mejorar el rendimiento de tu cerebro. Las endorfinas que se liberan durante el ejercicio aumentan el flujo de sangre al cerebro, lo que mejora las funciones cognitivas. Por lo tanto, esforzarse por dar 10.000 pasos al día puede ayudarte a aumentar tu productividad personal, a ser más creativo en tu trabajo y a resolver mejor los problemas.

Dormir mejor

El ejercicio regular también puede mejorar en gran medida tu sueño. Si te resulta difícil dormir mientras trabajas desde casa, quizás porque no puedes dejar de pensar en las tareas que tienes que hacer mañana, caminar 10.000 pasos al día puede ayudarte a combatirlo. Se ha demostrado que el ejercicio reduce el tiempo que algunas personas tardan en conciliar el sueño, y también mejora la calidad del mismo. Las personas que hacen ejercicio con regularidad tienen un sueño mejor y más profundo, lo que permite al cerebro y al cuerpo recargarse y revivir. Esto hace que las personas se sientan mucho menos fatigadas y más motivadas al día siguiente.

 

 

 

Evitar el agotamiento

Tener el objetivo de caminar 10.000 pasos te animará a tomar descansos a lo largo del día, aunque sólo sea para dar una vuelta de cinco minutos a la manzana. También te animará a hacer una pausa para comer, en lugar de trabajar durante la misma. Tomar 30 minutos o una hora para salir a caminar al aire libre puede ayudar mucho a tu productividad por la tarde.

Salir a la naturaleza también puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo, darte una mayor sensación de bienestar y reducir el estrés del trabajo desde casa. Todo esto puede ayudar a evitar los síntomas del agotamiento, dándote una razón para alejarte de tu puesto de trabajo y recargarte.

 

 

Cómo lograr hacer 10.000 pasos cuando trabajas desde casa

Puede que pienses que 10.000 pasos no son alcanzables en un día de trabajo, incluso si caminas en tu pausa para comer. Sin embargo, hay otras formas de encontrar tiempo para dar pasos.

Si normalmente te desplazas a la oficina, aprovecha el tiempo del trayecto para dar un paseo. O puedes encontrar una clase de ejercicio en Internet y participar en ella en el salón de tu casa antes de empezar a trabajar.

Si tienes una llamada telefónica o una reunión, levántate y camina por tu casa. Aunque la vista no sea tan estimulante como un paseo por el parque, poner el cuerpo en movimiento tendrá un impacto positivo en tu bienestar físico y mental. Ten en cuenta que es posible que te quedes sin aliento, por lo que quizá debas tomártelo con calma si tienes una llamada más formal.

Si tienes una mesa de trabajo de pie, puedes comprar una cinta de correr bajo el escritorio para poder dar pasos mientras trabajas. Si ya tienes una cinta de correr, puedes adquirir un accesorio para utilizarla como escritorio de pie. Si realizas este tipo de ejercicio de escritorio durante una hora, podrás alcanzar unos 6.000 pasos, a la vez que tachas las tareas de tu lista de asuntos pendientes en el trabajo.

Ponte recordatorios a lo largo del día para levantarte a caminar y asegúrate de no ignorarlos. Una buena forma de rendir cuentas es convertirlo en una competición. Puedes pedir a los miembros de tu equipo que se unan a ti para conseguir 10.000 pasos al día. Hacer una actualización semanal para ver en qué punto se encuentra cada uno puede ser una buena excusa para celebrar una reunión informal de equipo y ayudar a las personas que puedan sentirse aisladas trabajando desde casa. Sin embargo, no debes ser demasiado duro contigo mismo o con los demás si no alcanzas el objetivo todos los días. El mero hecho de hacer el esfuerzo de dar más pasos te ayudará a mejorar tu salud y tu bienestar mental.