Obtener el equipamiento de oficina ergonómico adecuado para tu oficina en casa es vital para garantizar que puedas trabajar de forma cómoda y productiva.  Pero montar una oficina para el trabajo a distancia puede ser una tarea desalentadora. Hay mucho que tener en cuenta cuando se trata de la ergonomía y de qué herramientas te ayudarán a mantener una buena postura y a evitar lesiones mientras trabajas. Pero con nuestra siguiente guía, podrás encontrar el material adecuado para montar la mejor oficina ergonómica en casa.

Convertidor de escritorio

Una de las mejores adiciones a tu oficina en casa es un convertidor de escritorio. Estar sentado o de pie en una misma posición durante demasiado tiempo es una de las causas más comunes de las lesiones por trabajar desde casa. Y del mismo modo que estar sentado todo el día puede causar lesiones, estar de pie todo el día también puede causar problemas, por lo que tener un escritorio de pie puede ser tan malo como estar sentado. Así que la solución es un convertidor de escritorio, que te permite cambiar fácilmente entre estar sentado y de pie.

Nuestro convertidor de escritorio te ofrece la flexibilidad de pasar fácilmente de estar sentado a estar de pie y viceversa, para fomentar el movimiento y reducir la tensión en los músculos. También está disponible como convertidor de escritorio con bandeja para el teclado, para que puedas asegurarte de que tu equipamiento está en el lugar adecuado para utilizarlo cómodamente. Ambas versiones tienen un diseño elegante y minimalista que se adapta a todos los estilos de interior y ocupan poco para ahorrar espacio.

Cuando se utiliza un convertidor de escritorio, se aconseja trabajar unos 20 minutos sentado y unos 10 minutos de pie, con descansos regulares de al menos unos minutos para moverse fuera del escritorio. Estar de pie puede suponer un gran esfuerzo para el cuerpo y, después de unos 10 minutos, la mayoría de la gente empieza a encorvarse o inclinarse. Asegurarse de cambiar de posición a lo largo del día minimizará el riesgo de lesiones. Cuando estés de pie, también puedes utilizar una alfombra antifatiga, para mejorar la comodidad y reducir la tensión en las piernas y los músculos.

Soporte para monitor

Tu monitor debe estar a la altura adecuada para evitar que te encorves. Utilizar un ordenador portátil en un escritorio, por ejemplo, suele significar que la pantalla está demasiado baja para poder verla sin forzar el cuello. El uso de un soporte para portátil o un soporte para monitor elevará la pantalla a la altura de visualización adecuada, lo que debería mantener la cabeza y el cuello en una posición recta y neutral. Por lo general, el nivel de tus ojos debe estar unos cinco centímetros por debajo de la parte superior de la pantalla, y el monitor debe estar a un brazo de distancia de ti.

Tanto nuestro soporte para portátiles como el elevador para monitores son ajustables, para que puedas encontrar la altura óptima para tu propia comodidad y configuración del puesto de trabajo. Nuestro soporte para portátiles ha sido diseñado para favorecer el flujo de aire alrededor del portátil, manteniendo un alto nivel de rendimiento ya que los componentes se mantienen frescos. También se puede plegar en plano cuando no se utiliza y es ideal si tu trabajo es híbrido y necesitas transportarlo entre tu oficina en casa y tu lugar de trabajo. El soporte del monitor cuenta con un espacio debajo para el teclado, para que puedas mantener tu estación de trabajo ordenada cuando no la utilices. Ambos son ideales para utilizarlos con el convertidor de escritorio, ya que son fácilmente ajustables para encontrar la altura adecuada cuando se pasa de estar sentado a estar de pie.

Silla de oficina

Las mejores sillas de oficina ergonómicas tendrán un soporte lumbar adecuado, manteniendo la curva en S natural de tu espalda. No tienes que sentarte necesariamente en un ángulo de 90 grados, con la espalda recta, sino que debes intentar sentarte ligeramente hacia atrás, con la columna vertebral apoyada en el respaldo de la silla. Los pies deben estar apoyados en el suelo y es mejor que la parte posterior de las rodillas no golpee el asiento, ya que esto puede reducir el flujo sanguíneo y causar hinchazón en los pies y los tobillos.

A veces, puede que necesites un cojín ortopédico para el asiento y un reposapiés para ayudarte a sentarte en una posición cómoda. Nuestro cojín de asiento tiene un diseño ergonómico que favorece una postura saludable a la vez que proporciona una base cómoda que alivia la presión sobre la columna vertebral. Nuestro reposapiés puede ayudarte a mantener los pies en la posición correcta, para que no cuelguen de la silla. También puedes dar la vuelta al reposapiés y utilizarlo como balancín para los tobillos, lo que fomenta el movimiento y la circulación saludable mientras trabajas. Ambas vienen en nuestros tres colores Cosy para adaptarse a cualquier interior, y las fundas se pueden quitar para poder lavarlas, para mayor comodidad.

Puedes cambiar tu silla de oficina por un balón de asiento ergonómico. Utilizar un balón de asiento durante breves periodos de tiempo a lo largo del día te ayudará a aumentar el movimiento de tu núcleo y a reducir la tensión de tus músculos. Nuestro balón de asiento puede utilizarse tanto para mejorar la postura mientras se trabaja como para hacer ejercicio, con una funda extraíble para su lavado y una cómoda asa para su transporte. Cuando utilices un balón de asiento, debes asegurarte de que está bien inflada y de que sólo la usas durante una o dos horas seguidas. Debes procurar mantener una buena postura cuando utilices un balón de asiento y asegurarte de que tu equipo está en la posición correcta para minimizar la tensión.

Reposamuñecas

Cuando configures la ergonomía de tu escritorio, querrás asegurarte de que tus manos y muñecas puedan trabajar en una posición neutral. No deberías tener que doblar las muñecas para alcanzar el teclado o el ratón. Puedes conseguir una postura correcta ajustando la altura de tu silla y también utilizando un reposamuñecas. Leitz dispone de una gama de reposamuñecas, incluyendo un reposamuñecas ajustable para el ratón y un reposamuñecas ajustable para el teclado. Con ellos se puede encontrar la altura adecuada para mantener las manos y los antebrazos en la posición correcta para utilizar el teclado y el ratón.  Además de mantenerte en una posición neutra, también debes configurar tu estación de trabajo, de manera que tus manos trabajen principalmente rectas hacia el frente, y no dobladas hacia los lados o a través del cuerpo.

Equipamiento inalámbrico

Una buena manera de garantizar que tu equipo se pueda utilizar en la mejor posición es utilizar herramientas inalámbricas, como un teclado, unos auriculares y un ratón inalámbrico. Estos te darán más flexibilidad y se moverán contigo mientras ajustas tu posición a lo largo del día. Si utiliza herramientas inalámbricas, no tendrás que agacharte ni esforzarte para utilizar el equipamiento. También puedes pensar en utilizar un kit de manos libres para el teléfono, que te dará más libertad para moverte mientras trabajas y contestas las llamadas.

El uso de equipos inalámbricos también facilita el uso de un convertidor de escritorio, ya que todo se puede mover hacia arriba o hacia abajo sin tener que preocuparse por los cables desordenados. Un ratón y un teclado inalámbricos son perfectos para utilizarlos junto a un elevador de portátil, ya que permiten seguir utilizando el dispositivo sin tener que mantener las manos en una posición incómoda. También pueden ser beneficiosas si trabajas entre varios lugares, ya que te permiten recoger rápidamente tus cosas y montar tu puesto de trabajo donde lo necesites.

Leitz dispone de una amplia gama de equipamiento de oficina y muebles para el hogar para que puedas crear un entorno de trabajo productivo y relajado.

Más información sobre la ergonomía del puesto de trabajo:

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