El agotamiento es un problema muy real al que se enfrentan muchos trabajadores. Este problema se ha visto agravado por el gran número de personas que tienen que trabajar desde casa. Un estudio de Ipsos Mori reveló que al 60% de los británicos les resulta más difícil ser positivos día tras día. Los psicólogos han llegado a acuñar el término "burnout pandémico" al hablar de los efectos del trabajo desde casa en las personas.

La transición de la oficina al trabajo desde casa es un reto y una carga. Aunque no se puede negar que puede tener un impacto positivo en el equilibrio entre la vida laboral y la personal, puede ser difícil establecer una rutina que promueva un cuerpo sano y una mente sana. En el siguiente artículo se explica cómo dar prioridad al bienestar cuando se trabaja desde casa.

 

 

Pide un horario de trabajo flexible

Cuando te desplazas a tu lugar de trabajo habitual tienes un horario fijo. Pasear al perro. Desayunar. Dejar a los niños en el colegio. Gimnasio. Sea cual sea tu rutina, te funcionará perfectamente. Cuando trabajar desde casa se convierte en la norma, puede ser increíblemente difícil adaptar tu rutina, especialmente cuando los niños vuelven del colegio o los miembros de la familia rompen tu concentración.

Los empresarios deberían ser comprensivos con esta situación, ya que lo más probable es que tengan exactamente la misma experiencia en sus propios hogares. Concertar una reunión con tu jefe para hablar de tu horario de trabajo es una buena manera de explorar tus opciones. No tengas miedo de trazar un plan que te funcione. Siempre que no te pases de la raya, lo más probable es que tu jefe acepte. Al fin y al cabo, lo que quieren es un empleado productivo y feliz.

 

 

Combatir el cansancio del trabajo en casa

¿Te has sentido especialmente cansado al trabajar desde casa? Para las numerosas personas que han tenido que adoptar esta nueva forma de trabajo debido a la pandemia, muchas se sienten totalmente agotadas a pesar de no tener que desplazarse y de poder trabajar en pijama si lo desean.

Al igual que estas personas, es probable que te preguntes por qué te sientes tan cansado de principio a fin, a pesar de haber dormido bien y tener acceso a todas tus comodidades caseras favoritas. Resulta que hay una razón lógica para tu fatiga.

Si tú, como muchos, has sido enviado a casa a trabajar, la falta de elección puede ser frustrante y desorientadora. Acostumbrarse a la nueva normalidad puede llevarte tiempo y tendrás que esforzarte para crear un nuevo flujo de trabajo. Una vez que te adaptes a la nueva rutina, cruza los dedos para que vuelvas a ser el mismo de siempre.

Otra razón de tu cansancio podría ser un aumento del pensamiento consciente. Antes de trabajar desde casa, podías pasar de una tarea a otra, de una reunión a una cita para comer, a una tarea sin apenas pensar. Ahora todo tiene que ser planificado y tienes que co-crear a distancia, lo que no siempre es fácil cuando la tecnología no acompaña. Has pasado del piloto automático a tener que planificar y ejecutar tu día, lo que, a su vez, te hace sentir agotado.

Por último, una de las principales razones del cansancio en casa es que simplemente echas de menos a tus compañeros. La conexión humana es increíblemente importante para nuestra salud mental y no hay duda de que tú y tus compañeros estáis esperando una carcajada en la oficina o una charla mientras os preparáis un café. Estas reuniones, aunque sean breves, añaden variedad al día y mantienen el cerebro ocupado y los niveles de endorfinas altos. Aunque podemos comunicarnos virtualmente con nuestros colegas, no es lo mismo que la conexión personal en el lugar de trabajo.

La alimentación puede favorecer una mente sana en el trabajo

¿Es cierto lo que dicen, que somos lo que comemos? Ciertamente, una dieta de trabajo en casa a base de pizza, donuts y un sinfín de bebidas con cafeína no va a hacer que te sientas lo mejor posible ni mental ni físicamente. Mejorar tu dieta mientras trabajas desde casa te ayudará:

• Mejorar tu estado de ánimo
• Darte más energía
• Ayudarte a pensar con claridad

Comer con regularidad es importante para tu cuerpo. Si no lo haces, el nivel de azúcar en sangre puede bajar, lo que puede provocar niebla cerebral, irritabilidad y un estado de ánimo bajo. Nada de esto favorece una buena jornada laboral. Introducir en tu dieta alimentos de absorción lenta, como la pasta, el arroz, la avena, los cereales, los frutos secos y las semillas, puede ayudarte a alimentarte durante todo el día. Evita los dulces, las bebidas azucaradas, las galletas y el chocolate. Estos productos pueden provocar picos y bajadas de azúcar en la sangre rápidamente, lo que provoca un bajón de azúcar y una menor concentración.

No es ningún secreto que deberíamos tomar nuestras cinco comidas al día. Las frutas y verduras contienen los micronutrientes que necesitamos para mantenernos física y mentalmente sanos. Las frutas y verduras frescas, congeladas, en lata, en zumo y secas cuentan para la cuota diaria.

Asimismo, las proteínas contienen aminoácidos que circulan por el cerebro y ayudan a regular los pensamientos y sentimientos. La carne magra, el pescado, los huevos, el queso, las legumbres y los productos de soja son ricos en proteínas, lo que significa que te sentirás satisfecho durante más tiempo. Esto significa que no tendrás que recurrir a la bollería ni a los picos de azúcar.

 

 

El deber de protección por parte del jefe

Aunque no estés en la oficina, tu jefe sigue teniendo las mismas responsabilidades hacia ti y tus compañeros en lo que respecta al bienestar. El empresario debe fomentar la comunicación abierta y ser consciente de la seguridad y la protección de los empleados.

Trabajar desde casa puede ser solitario, sobre todo si se vive solo. Los empresarios deben mantener un contacto frecuente con los trabajadores solitarios, ya que corren un mayor riesgo de sufrir estrés y problemas de salud mental. Si vives solo, asegúrate de comunicárselo a tu personal superior y a tus compañeros, ya que les ayudará a ser más conscientes de tus circunstancias actuales. Además, si conoces a compañeros que trabajan solos, puede ser beneficioso que te pongas en contacto con ellos también.

Puede parecer difícil, cuando no estás rodeado de jefes y compañeros, recibir el apoyo necesario si tienes problemas. Sé todo lo abierto que puedas con tu equipo, y ellos podrán guiarte. Recuerda que también puedes acudir a tu médico de cabecera, tu familia y tus amigos.

 

 

Mantener la salud trabajando desde casa

Aunque pases gran parte de tu tiempo trabajando, también tienes que cuidarte. Una buena manera de conseguirlo es invertir en un purificador de aire. Con una media de 16 respiraciones por minuto, es importante centrarse en crear el entorno perfecto cuando se trabaja desde casa. Los purificadores de aire pueden utilizarse en cualquier habitación de la casa, incluida la oficina. Reducen los desencadenantes de las alergias y el asma en el aire, así como el virus de la gripe. De este modo, podrás trabajar con aire limpio y respirar mejor.

Cuidar de ti mismo y disfrutar de las cosas que te gustan aumenta tu felicidad. Convertirte en una prioridad tanto dentro como fuera del trabajo tendrá un efecto duradero en tu capacidad para trabajar desde casa con alegría, salud y eficacia.