Si tienes problemas de visión o dolores de cabeza en el trabajo, podría estar relacionado con el tiempo que pasas frente a la pantalla. Aunque utilizar el ordenador o el portátil durante horas es probablemente parte de tu trabajo, puede causar estragos en tu salud. Hacer descansos regulares es importante para evitar dolores de cabeza al trabajar desde casa, pero la iluminación de tu oficina también puede influir.

La colocación de pantallas junto con una iluminación de oficina poco satisfactoria puede causar graves problemas a los trabajadores. Una iluminación de mala calidad y el deslumbramiento de la pantalla pueden afectar a la productividad y a la concentración debido a dolores de cabeza, migrañas y visión borrosa.

Este artículo te ayudará a colocar tu pantalla correctamente y a distinguir la iluminación que está teniendo un impacto negativo en tu jornada laboral y cómo puedes solucionarlo.

¿Cómo puedo colocar mi pantalla correctamente?

Antes de pensar en la iluminación, asegurémonos de que estás cómodo. La ergonomía de tu puesto de trabajo afectará a tu forma de trabajar, a tu productividad y concentración. Si colocas la/s pantalla/s en el lugar adecuado, evitarás dolores de cabeza en el trabajo.

Tu pantalla debe colocarse justo delante de ti, a un brazo de distancia. La parte superior de la pantalla debe estar a la altura de tus ojos o ligeramente por debajo. Sin embargo, si usas gafas, es mejor que bajes uno o dos centímetros. La pantalla no debe colocarse junto a ninguna ventana o luz intensa. También es mejor asegurarse de que tu monitor no esté retroiluminado.

Deberías utilizar un Soporte para monitor para colocar la pantalla a la altura correcta para tu línea de visión. El Soporte para monitor ajustable Leitz Ergo WOW tiene dos opciones de altura diferentes para tu monitor, para que puedas elevarlo según tus necesidades específicas.

Si tienes un ordenador portátil, deberías utilizar un Soporte para portátil para elevar la pantalla hasta donde sea necesario. El Soporte multiángulo ajustable para portátil Leitz Ergo dispone de varias combinaciones de altura y ángulo, para que puedas trabajar continuamente con la pantalla en la posición correcta para lo que necesites, independientemente de lo que estés haciendo en ese momento.

Cuando utilices un soporte para ordenador portátil deberás asegurarte de que utilizas un teclado y un Ratón de ordenador para no forzar las muñecas al intentar utilizar el portátil.

Tu silla de oficina también puede ayudarte a ver correctamente las pantallas. Debes subir o bajar la silla para mantener los monitores a la altura de los ojos. Recuerda que tus pies deben estar apoyados en el suelo mientras trabajas – un Reposapiés para escritorio puede ayudarte a mantener los pies apoyados si necesitas subir más la silla.

 

 

Evaluando la iluminación de tu oficina en casa

Si entrecierras los ojos o sufres visión borrosa y dolores de cabeza trabajando desde casa, tendrás que eliminar las fuentes de iluminación problemáticas. Esto puede ser tan sencillo como bajar una persiana o apagar una luz superior.

La iluminación natural es lo mejor para tu oficina en casa. Si es posible, debes colocar tu oficina en una habitación con mucha luz natural. Si esto no es posible, debes procurar añadir fuentes de luz suaves e indirectas alrededor de la habitación.

Dependiendo de la iluminación ambiental de la habitación y del exterior, puede que necesites superponer distintos tipos de fuentes de luz. Así, puedes dejar entrar la luz natural por la ventana, pero también utilizar una lámpara de escritorio cuando necesites una luz más concentrada para una tarea. O puede que necesites encender la luz del techo durante el día si ves que hay sombras en la pantalla que provocan fatiga visual.

¿Qué puedo hacer si la luz del sol es un problema?

A todos nos gusta un despacho cálido y soleado en casa. Sin embargo, pueden surgir problemas cuando la luz del sol impide ver la pantalla. La luz del sol puede ser especialmente problemática, ya que crea sombras y contrastes fuertes en la pantalla. Además, si los rayos inciden directamente en el monitor, el deslumbramiento de la pantalla será insoportable.

Si quieres seguir disfrutando de la luz del sol en tu oficina en casa, prueba a ajustar tu escritorio de modo que las pantallas queden en un ángulo alejado de las ventanas y de la luz solar directa. Solo hay que tener en cuenta que si la pantalla está muy retroiluminada puede suponer un riesgo de dolor de cabeza o migraña.

Para ahorrarte todo el problema, las persianas, las cortinas transparentes y los estores suavizan la intensidad de los rayos del sol mientras deja que entre la luz natural.

¿Qué puedo hacer si la luz fluorescente me agobia?

La iluminación fluorescente es una de las mayores causas de dolores de cabeza en el trabajo. Muchas personas son sensibles a los fluorescentes porque contienen pulsaciones invisibles, que son un desencadenante común de la migraña. Si necesitas una iluminación superior en tu oficina en casa, opta por una iluminación ambiental que no deslumbre.

Una solución sencilla sería sustituir las bombillas o los tubos fluorescentes de una lámpara de techo. Incluso cambiar de una bombilla de alto voltaje a una de bajo, puede ayudar realmente a mejorar tu bienestar cuando trabajas desde casa.

Si actualmente tienes instalada una luz de techo multidireccional en tu oficina en casa, como un sistema de focos o una iluminación de riel, puedes considerar un enfoque diferente. Estos pueden concentrar la luz en puntos específicos y no distribuirla uniformemente, lo que puede ser un problema.

Las lámparas indirectas que cuelgan del techo son una gran solución para las oficinas en casa, al igual que las lámparas de techo tipo globo o colgantes. Estas opciones difunden la luz de manera uniforme, erradicando cualquier molestia asociada a otras opciones de lámparas de techo.

También puedes renunciar por completo a la iluminación de techo y optar por lámparas. Así podrás controlar mejor la cantidad de luz que entra en la habitación y de dónde viene.

 

 

¿Qué puedo hacer para encontrar la mejor lámpara de escritorio para ordenador?

Las lámparas son un dilema en la oficina que muchos no resuelven. No sirve cualquier lámpara si quieres trabajar de forma productiva y sin dolores de cabeza.

Tanto si necesitas leer documentos con regularidad como si buscas una solución de iluminación que no afecte a la claridad de tu pantalla, las lámparas flexo son esenciales. Estas sencillas lámparas con un eje flexible permiten modificar fácilmente la dirección de la luz. Además, también puedes colocar una bombilla de bajo brillo para llevar tu luz de trabajo al siguiente nivel.

Para una colocación óptima, coloca la lámpara a un lado del monitor para que no interrumpa lo que está en la pantalla, pero permita una amplia iluminación para otras tareas que estés realizando.

 

Elegir la opción de iluminación adecuada para tu oficina en casa puede no ser tan complejo como pensabas. La comodidad es fundamental y conviene recordar que las preferencias y necesidades de cada persona son diferentes.

Puede que te lleve un tiempo determinar la solución lumínica adecuada para ti. Sin embargo, un simple cambio de bombilla puede marcar la diferencia. Experimenta con la iluminación y la ergonomía de tu oficina en casa hasta encontrar la solución perfecta.

Leitz tiene una gama de elementos esenciales para la oficina en casa para que puedas crear un entorno de trabajo cómodo y productivo.

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