Mejorar la ergonomía de tu puesto de trabajo puede ayudarte a evitar lesiones, contracturas musculares y dolores de cabeza en el trabajo. A continuación, te explicamos paso a paso cómo configurar el puesto de trabajo ergonómico perfecto, tanto si estás montando una oficina para trabajar a distancia como si quieres mejorar tu escritorio en tu trabajo. 

Convertidor de escritorio

Para conseguir el puesto de trabajo ergonómico ideal, deberías utilizar un convertidor de escritorio. Esto te permitirá elevar el monitor a la altura correcta para la tarea que estés haciendo y también alternar entre estar sentado y de pie. Así te mantendrás activo mientras trabajas, pero también evitarás sobrecargarte en una misma postura y forzar los músculos.

 

 

Nuestro convertidor de escritorio Leitz Ergo es totalmente ajustable en altura, con una altura mínima de 48 mm y una altura máxima de 310 mm. Esto te proporciona la máxima personalización, para que puedas encontrar la altura óptima para lo que estés haciendo.

Nuestro convertidor de escritorio tiene ajuste de altura asistido neumáticamente, lo que hace que sea rápido y sencillo cambiar la altura, para que puedas permanecer concentrado en tu trabajo. Ocupa poco espacio y se pliega cuando no está en uso para facilitar su almacenamiento y transporte.

Una ventaja adicional de un convertidor de escritorio es que se puede utilizar en casi cualquier escritorio, por lo que puedes disfrutar de una estación de trabajo sentado/de pie sin tener que invertir en un escritorio completamente nuevo. Nuestro elevador transformará instantáneamente tu espacio de trabajo para ayudarte a mejorar tu postura y tu productividad.

Los estudios demuestran que lo mejor es estar de pie al menos 30 minutos cada hora, pero también puedes intentar 15 minutos cada hora. Es importante encontrar el equilibrio adecuado para cada persona, para que puedas mantenerte activo/a y evitar al mismo tiempo las lesiones que pueden derivarse de permanecer sentado/a o de pie durante demasiado tiempo.

Una alfombrilla antifatiga es un accesorio estupendo para utilizar con un convertidor de escritorio. Ayuda a aliviar la presión en los pies y los tobillos mientras estás de pie para que puedas permanecer de pie durante más tiempo. Nuestra alfombrilla antifatiga Ergo Cosy está fabricada con una espuma suave y resistente que soporta un tráfico intenso de pies y no se rompe ni pierde su forma.

 

 

Soporte para portátil y soporte para monitor

Para conseguir un puesto de trabajo ergonómico perfecto, el monitor o monitores, deben estar directamente frente a ti, a una distancia aproximada de un brazo. La línea de los ojos debe situarse a unos cinco centímetros de la parte superior de la pantalla. Esto evitará que te encorves mientras trabajas y te ayudará a no forzar la vista.

Un soporte para monitor elevará tu monitor a una mejor posición de visualización. Nuestro soporte de monitor Leitz Ergo eleva tu monitor y también proporciona espacio adicional en el escritorio, con una zona debajo del soporte para guardar accesorios del escritorio. También puedes utilizar un soporte para monitor ajustable. Nuestro soporte para monitor Leitz Ergo WOW tiene dos opciones de altura diferentes, para que puedas encontrar la configuración adecuada a tus necesidades.

Si trabajas con un portátil, puedes utilizar un soporte para portátil para elevar tu pantalla. Nuestro soporte multiángulo ajustable para portátiles tiene múltiples combinaciones de altura y ángulo, lo que te permite personalizar al máximo la posición de tu portátil. Nuestro soporte ajustable para portátiles puede elevar tu pantalla más que la mayoría de los elevadores estándar y es rápido y fácil de usar.

Ocupa poco espacio en el escritorio y cuenta con un gancho integrado y patas de goma para mantener el portátil seguro. Además, nuestros soportes para portátiles favorecen el flujo de aire alrededor de la batería del portátil, lo que ayuda a mantenerlo refrigerado y en funcionamiento.

 

 

Accesorios inalámbricos

El uso de accesorios inalámbricos te permite moverte libremente mientras trabajas. Esto puede evitar que trabajes en una posición o postura incómoda, que podría provocar una sobrecarga muscular. Utilizar accesorios inalámbricos para mejorar la ergonomía de tu escritorio es especialmente importante si utilizas un soporte para portátil, ya que intentar utilizar el trackpad y el teclado en el portátil podría provocarte lesiones en las muñecas y los brazos.

El teclado y el ratón del ordenador deben utilizarse en la misma superficie y estar al alcance de la mano. Debes poder acceder al teclado y al ratón con los antebrazos estirados y la parte superior de los brazos pegada al cuerpo, con los codos en ángulo recto.

Nuestro ratón inalámbrico Leitz Cosy cuenta con un seguimiento de precisión y un rendimiento suave en todo tipo de superficies, por lo que solo necesitarás un ligero contacto para utilizarlo. Esto puede ayudar a evitar la tensión y las lesiones que puede provocar el uso intensivo del ratón.

Si trabajas mucho por teléfono, deberías utilizar unos auriculares inalámbricos. Evita siempre sujetar el teléfono entre la oreja y el hombro, ya que podrías lesionarte. Unos auriculares inalámbricos te permiten hablar por teléfono mientras utilizas el teclado o tomas notas y además mantienes una postura cómoda.

Silla de oficina ergonómica

La silla de oficina debe proporcionar un apoyo lumbar adecuado para la parte inferior de la espalda. Deberías poder sentarse en la silla con los pies apoyados en el suelo o en un reposapiés y con las rodillas en ángulo recto. Debes sentarte erguido con la espalda apoyada en el respaldo de la silla, para que ésta pueda sostenerte.

Lo ideal es que tu silla de oficina sea regulable en altura y, si tiene reposabrazos, también lo serán. Esto te permitirá colocar la silla a la altura correcta para tus necesidades.

También existen alternativas a la silla de oficina que pueden ayudarte a mejorar la ergonomía de tu puesto de trabajo. Puedes utilizar un balón de asiento, que te mantendrá activo mientras trabajas. Un balón de asiento puede mejorar tu fuerza central y ayudarte a trabajar una buena postura.

 

 

El objetivo es utilizar un balón de asiento junto a una silla de oficina tradicional y permanecer sentado en ella un máximo de 20 minutos seguidos. Este será el periodo óptimo para activar los músculos sin causar tensión. 

También puedes utilizar un taburete. Nuestro taburete Leitz Ergo Cosy Active se puede utilizar cuando estás sentado y también como apoyo adicional si utilizas un escritorio de pie. El taburete cuenta con una base redondeada que fomenta el movimiento al balancearse mientras trabajas, lo que fortalece la espalda.

Nuestro taburete es ligero pero fuerte y resistente: soporta hasta 110 kg y permanece estable a cualquier altura, desde 46 cm hasta 79 cm. La altura se puede ajustar fácilmente y tiene una base antideslizante para mantenerte seguro.

 

 

Reposapiés y cojín de asiento

Si tus pies no tocan el suelo cuando estás sentado en la silla, puedes utilizar un reposapiés como apoyo adicional. Un reposapiés te ayudará a evitar tensiones en las piernas. Nuestro reposapiés de escritorio Leitz Ergo Cosy puede utilizarse como reposapiés tradicional para apoyar las piernas, o puede darse la vuelta y utilizarse como balancín para el tobillo, para fomentar una circulación y un movimiento saludable.

Nuestro reposapiés de escritorio Cosy tiene un núcleo suave y cómodo y una funda resistente y lavable. Los puntos de goma a lo largo del tejido evitan que resbales para que puedas trabajar cómodamente durante periodos prolongados.

Si necesitas un apoyo adicional mientras trabaja, un cojín de asiento ergonómico puede aliviar la presión sobre la espalda y proporcionarte una altura adicional para ver la pantalla de forma óptima. Nuestro cojín de asiento Leitz Ergo Cosy ha sido diseñado para aliviar la presión sobre la columna vertebral, mejorar la circulación y fomentar una postura saludable. 

 

 

Iluminación

Tu puesto de trabajo debe tener tanta luz natural como sea posible. Debes evitar que la pantalla del ordenador sea la única fuente de luz. Si no es posible obtener la iluminación de tu oficina o despacho a partir de la luz natural, debes recurrir a las lámparas.

Lo ideal es que dispongas de iluminación multidireccional para tu puesto de trabajo. Esto te permitirá encontrar la luz óptima para que no tengas que forzar la vista en la oscuridad o irritarte los ojos por el deslumbramiento. Utiliza lámparas de escritorio y lámparas de pie. La iluminación regulable puede ser una gran elección, ya que permite controlar totalmente la cantidad de luz que entra en la habitación.

Puedes leer nuestra guía para obtener más información sobre la mejor iluminación de oficina en casa para utilizar el ordenador.

Leitz dispone de una amplia gama de equipos de oficina ergonómicos para que puedas trabajar de forma cómoda y productiva.

Más información sobre la importancia del diseño ergonómico en el lugar de trabajo:

Ergonomía para los trabajadores de oficina - Consideraciones del empresario

Cómo detectar y corregir los problemas de ergonomía en el puesto de trabajo

¿Qué significa diseño ergonómico y por qué es importante?