El invierno puede traer muchos aspectos positivos, desde la celebración de las fiestas hasta el placer de noches acogedoras. Pero después del cambio de hora en octubre, también tenemos que lidiar con días más cortos y oscuros, que pueden afectar realmente nuestro estado de ánimo.

Hay pruebas que sugieren que, al haber menos luz durante el día para activar nuestra producción habitual de melatonina y serotonina, los días más oscuros del invierno pueden hacernos sentir fatigados y desmotivados. También pueden causar el Trastorno Afectivo Estacional (TAE) o depresión invernal, cuyos síntomas incluyen un estado de ánimo bajo y persistente, sensación de letargo y pérdida de interés por las actividades normales. Si combinamos todo esto con el trabajo a distancia, en el que corremos el riesgo de sentirnos aislados de nuestros compañeros y otras personas, los días de invierno pueden resultar realmente duros.

Sin embargo, hay medidas que podemos tomar para ayudarnos a pasar los días de invierno, para mejorar nuestro estado de ánimo y mantenernos motivados y productivos. A continuación te ofrecemos algunas formas útiles de afrontar los días más cortos y oscuros cuando trabajas a distancia.

Horario de sueño

Debes aprovechar la ocasión de noches más oscuras para dormir más. La mayoría de la gente no duerme las siete u ocho horas recomendadas por noche, pero con las noches más oscuras puede que te resulte más fácil irte a dormir temprano. Incluso 30 minutos o una hora más pueden ser un gran beneficio para tu salud, ya que ayudan a tu cuerpo a restaurarse y te ayudan a sentirte renovado por la mañana.

 

 

Si duermes más, tus funciones cognitivas mejorarán, lo que significa que podrás concentrarte mejor y resolver problemas. Cuando duermas más, verás que estás más motivado para trabajar y te será más fácil seguir siendo productivo a lo largo del día.

Rutina de ejercicio

Aunque puede ser difícil encontrar la motivación para levantarse y hacer ejercicio en invierno, puede ser una de las mejores herramientas para combatir los días más oscuros. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo y que pueden ayudarte a sentirte más feliz incluso en los días oscuros.

 

 

Si normalmente sales a correr antes o después del trabajo, pero no te apetece hacer ejercicio en la oscuridad, aprovecha esta oportunidad para aceptar un nuevo reto. Prueba una clase de aeróbic o una sesión de yoga en línea. O bien, si todavía quieres mantener tu costumbre de correr a diario, puedes cambiar tu horario para correr en tu hora de almuerzo - haciendo esto no sólo aumentará tu estado de ánimo por el ejercicio, sino que también ayudará al estar al aire libre en la luz natural. Incluso caminar entre 30 minutos y una hora te ayudará a trabajar de forma más productiva y a mejorar tu estado de ánimo.

Aprovecha al máximo tus descansos

Si te estableces un horario adecuado de trabajo y de descanso, podrás trabajar de forma más eficiente y productiva a lo largo del día. Al hacer pausas regulares, te darás la oportunidad de recargarte y te resultará más fácil concentrarte cuando vuelvas a trabajar.

Deberías aprovechar al máximo tus descansos para ayudar a combatir los sentimientos negativos que pueden venir con los días más cortos y oscuros. Podrías intentar poner en práctica algún ejercicio de escritorio haciendo pequeños descansos para hacer algunos estiramientos y poner tu cuerpo en movimiento. O puedes abrigarte y disfrutar de una bebida caliente al aire libre, bajo el sol, para aprovechar la luz natural. Podrías probar con la meditación consciente para ayudarte a restablecer y mantener una mente sana 

Los descansos regulares no sólo te ayudarán a mejorar tu productividad, sino que también te ayudarán a evitar el estrés del trabajo desde casa y los síntomas de agotamiento. Trabajar demasiado te llevará a estresarte en exceso, lo que afectará tu estado de ánimo y tu productividad. Cuando cuidas tu bienestar trabajando desde casa, puedes mantenerte motivado y ayudar a mejorar tu estado de ánimo.

Dejar entrar la luz

Además de salir al exterior a la luz del día, debes dejar entrar la mayor cantidad de luz posible. Deberías instalar tu oficina en casa en una habitación que tenga mucha luz natural, para aprovechar al máximo la luz del día durante el poco tiempo que dure. También debes asegurarte de tener mucha luz para cuando oscurezca, con suficiente iluminación en la habitación, como con una lámpara de escritorio.

 

 

Aumentar la cantidad de luz en tu entorno, tanto natural como artificial, te ayudará a combatir los efectos agotadores de los días más cortos y oscuros. La luz te ayudará a mantener tu ritmo circadiano natural. Esto significa que tu cuerpo sabrá cuándo es de día y cuándo de noche y podrá liberar las hormonas adecuadas para que funciones correctamente.

Crear un entorno de trabajo vibrante y acogedor

Cuando trabajas desde casa, tu oficina doméstica debe ser un entorno acogedor y lleno de vida. Nuestra mente se ve afectada fácilmente por los estímulos visuales, por lo que si configuras tu oficina en casa para que sea un lugar en el que te sientas feliz trabajando, te resultará más fácil mantener la motivación y la productividad.

 

 

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Mantener el contacto con los compañeros

Cuando se trabaja desde casa, puede ser fácil sentirse aislado de otras personas. Con los días más cortos, es posible que también te sientas menos motivado para salir y hacer vida social después del trabajo, lo que puede agravar la sensación de soledad.

Por lo tanto, debes intentar mantener el contacto con tus compañeros, tanto en el ámbito social como en el laboral. Asegúrate de mantener contacto con tus compañeros de forma regular. Puedes establecer hilos de conversación específicos para hablar de asuntos sociales o programar una videollamada semanal o mensual para ponerte al día. También debes asegurarte de organizar reuniones para discutir los proyectos de trabajo, de modo que te asegures de estar involucrado y más comprometido con lo que está sucediendo.

Comer alimentos nutritivos

Cuando las noches se vuelven oscuras, es posible que te sientas menos motivado para cocinar la cena, y que optes por pedir comida para llevar. Pero los alimentos que ingieres pueden ayudar a aliviar los sentimientos negativos que acompañan a los días más oscuros, como el bajo estado de ánimo y la fatiga.

 

 

Es aún más importante que te asegures de consumir mucha fruta y verdura fresca en tu dieta durante los meses de invierno, aunque probablemente te apetezcan comidas con muchos carbohidratos y tentempiés azucarados. Sin embargo, este tipo de alimentos sólo te llevarán a caer y a sentirte aún más cansado; los alimentos nutritivos llenos de vitaminas te ayudarán a aumentar tu energía de forma más sostenible. Cocinar por la noche también te puede ayudar a realizar una actividad entretenida y acogedora cuando se hace de noche, lo que te ayudará a mejorar tu estado de ánimo.

 

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