Ergonomie-Leitfaden für das Home-Office
Tipps für die richtige Einrichtung Ihres Schreibtisches und mehr
Die Arbeit von zu Hause aus hat zwar viele Vorteile, aber auch einige Nachteile. Die meisten Home-Office-Arbeitsplätze sind nicht so gut ausgestattet wie normale Büros - vor allem, wenn es um verstellbare Schreibtische und Stühle geht. Dies kann zu Rückenschmerzen, Nackenproblemen, Schulterschmerzen und vielen anderen Beschwerden führen, die durch eine schlechte Körperhaltung verursacht werden. Dieser Leitfaden unterstützt Sie mit einfachen Tipps bei der Einrichtung eines ergonomischen Arbeitsplatzes Zuhause.
Dynamik des Sitzens und Stehens für einen gesünderen Arbeitsplatz
Abwechslung ist der Schlüssel für eine gesunde Mischung während des Arbeitstages. Die ideale Verteilung der Arbeitspositionen während des Tages ist 60 % Sitzen, 30 % Stehen und 10 % Bewegung.
Wenn Sie bei der Arbeit 15 Minuten pro Stunde aufstehen, verbrennen Sie 20.000 Kalorien mehr pro Jahr. Das entspricht 6 vollen Marathons pro Jahr und wird Sie gesünder und glücklicher machen.
Weitere Vorteile des Arbeitens im Stehen sind:
- Weniger Ermüdung bei der Arbeit
- Höhere Konzentration
- Schnellere Reaktionszeiten
- Zeitersparnis und damit höhere Produktivität
- Die Gehirnleistung verbessert sich
- Rücken- und Beinmuskulatur werden trainiert, um die Wirbelsäule zu entlasten
- Nackenverspannungen und Rückenproblemen werden gemindert
- Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen durch Stimulierung des Herzens und des Blutkreislaufs
- Höhere Motivation und Arbeitszufriedenheit bei weniger Krankheitstagen
Unser Tipp: Der Leitz Ergo Cosy Schreibtisch-Aufsatz
Dieser platzsparende Schreibtisch-Aufsatz verwandelt jeden Tisch oder Schreibtisch im Handumdrehen in einen Sitz-Steh-Arbeitsplatz, der Muskelbewegung fördert und zusätzliche Kalorien verbrennt, während Sie arbeiten. Der Aufsatz ist schnell und einfach einzurichten und lässt sich dank der pneumatischen Verstellung mühelos auf die perfekte Höhe bringen.
Die Gefahren von mangelnder Bewegung
Ein durchschnittlicher Arbeitnehmer verbringt während seines Arbeitslebens 80.000 Stunden im Sitzen. Langes Sitzen fährt der Stoffwechsel runter, so dass weniger Kalorien verbrannt werden und das Risiko von Fettleibigkeit und Diabetes erhöht sich. Außerdem bilden sich Ablagerungen an den Blutgefäßen, die mit zunehmendem Bauchfett das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen. Darüber hinaus werden Botenstoffe produziert, die das Immunsystem des Körpers beeinträchtigen.
Über 30 % der Menschen im Alter von 35 bis 50 Jahren haben chronische Rückenprobleme. Mehr als 30 % aller Ausfalltage sind auf Muskel- und Skeletterkrankungen zurückzuführen. (Quelle: Statistik der Betriebskrankenkassen).
Probieren Sie aktives Sitzen mit dem Leitz Ergo Cosy Sitz-/Stehhocker 2-in-1
Der Leitz Ergo Aktiv Sitz- & Stehhocker ermöglicht das flexible Arbeiten im Sitzen oder Stehen, was die Muskelbewegung fördert, die Körperhaltung verbessert und das Energieniveau erhöht. Durch das Schwenken und Schaukeln während der Arbeit können Sie zusätzliche Kalorien verbrennen, und die Höhe des Hockers lässt sich leicht einstellen. 2 in 1, denn Sie können die Höhe auf eine perfekte Sitzhöhe ähnlich wie bei einem Bürostuhl einstellen, aber auch auf eine perfekte Stehhöhe mit einem deutlich höheren Bereich als bei anderen Standardhockern.
Wie sieht die ideale Laptop-Konfiguration für das Home Office aus?
Beim Arbeiten mit einem Laptop sorgen ein externer Monitor oder ein Laptopständer zur Erhöhung des Bildschirms, eine externe Tastatur und Maus für die richtige Sitzposition. Eine Dockingstation ist unerlässlich für einen aufgeräumten Schreibtisch, wenn Sie Ihren Laptop regelmäßig zu Hause benutzen.
Laptops sind eine flexible Lösung, fördern aber ungesunde Sitzpositionen, die über längere Zeiträume hinweg Beschwerden verursachen können.
Unser Tipp: Leitz Ergo Cosy Laptop-Ständer
Die Verwendung eines Laptopständers in Verbindung mit einer externen Tastatur und Maus sorgt dafür, dass sich der Bildschirm in der richtigen Höhe befindet, um einen ergonomischen Arbeitsplatz zu schaffen.
Ergonomische Schreibtisch-Einrichtung
Ein eigener, separater Arbeitsbereich gibt Ihnen die Möglichkeit, einen richtigen Bürostuhl und Schreibtisch zu benutzen. Zu viel Sitzen kann sich jedoch negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Ein Schreibtisch-Aufsatz ermöglicht es Ihnen, aufzustehen und zwischen einer Sitz- und Stehposition flexibel zu wechseln.
Ergonomische Einrichtung für Esstische
Wenn Sie kein freies Zimmer oder keinen Platz für einen richtigen Schreibtisch haben, werden Sie höchstwahrscheinlich von Ihrem Ess- oder Küchentisch aus arbeiten. Da die Bestuhlung in diesem Fall nicht für ganztägiges Arbeiten ausgelegt ist, ist es sehr wichtig, sie zu verbessern - zum Beispiel mit einem ergonomischen Sitzkissen. Mit einem verstellbaren Laptopständer können Sie den richtigen Blickwinkel auf den Laptop einstellen, um Ihren Nacken zu entlasten.
Ergonomische Einrichtung für Küchentische
Mit einer angemessenen Stehhöhe und in der Nähe von Lebensmitteln und Getränken ist der Küchentisch eine gute Alternative, ein ergonomisches Home Office einzurichten. Mit einem höhenverstellbaren Hocker können Sie zwischen Sitzen und Stehen wechseln. Ganztägiges Stehen kann sehr anstrengend und sogar schmerzhaft für die Knöchel sein. Daher ist eine Anti-Ermüdungsmatte eine hervorragende Ergänzung, wenn Sie am Küchentisch arbeiten.
Aktiv bleiben für eine bessere #WorkLeitzBalance
Gehen Sie jeden Tag 10.000 Schritte. Sie werden merken, wie Ihre Leistungsfähigkeit und Ihre Fitness steigt. Was sich sofort verbessert, ist die gute Laune! Ein aktiver Lebenswandel durch Gehen hilft auch, Krankheiten wie Diabetes, hoher Blutdruck, Fettstoffwechselstörungen und Arterienverkalkung vorzubeugen. (Quelle: AOK)
Was ist mit der Luft, die Sie atmen?
Ein gesundes Raumklima ist zu Hause genauso wichtig wie im Büro. Moderne Luftreiniger, wie Leitz TruSens, beseitigen nicht nur Keime und Bakterien, sondern reduzieren auch allergieauslösende Partikel wie Staub und Tierhaare. Mit seinem 360 Grad-Filtersystem sammelt der Luftreiniger Schadstoffe und neutralisiert Gerüche, indem er sich automatisch an die wechselnden Luftqualitätsbedingungen in einem Raum anpasst.