Ergonomisk vejledning til hjemmekontoret
Tips til korrekt opsætning af et skrivebord og meget mere
Selv om det har mange fordele at arbejde hjemmefra, er der også nogle ulemper ved det. De fleste hjemmearbejdspladser er ikke lige så veludstyrede som almindelige kontorer - især når det gælder justerbare skriveborde og stole. Dette kan resultere i rygsmerter, nakkeproblemer, ømhed i skuldrene og mange andre problemer, der skyldes dårlig kropsholdning. Denne vejledning hjælper dig med at indrette et ergonomisk hjemmekontor med enkle tips.
Dynamikken mellem siddende og stående arbejde for en sundere arbejdsplads
Variation er nøglen til en sund blanding i løbet af din arbejdsdag. Den ideelle fordeling af arbejdsstillingerne i løbet af dagen er 60% siddende, 30% stående og 10% bevægende.
Hvis du står op i 15 minutter i timen, mens du arbejder, forbrænder du 20.000 flere kalorier om året. Det svarer til 6 fulde maratonløb om året og vil gøre dig sundere og gladere.
Flere fordele ved at arbejde stående er:
- Mindre træthed på arbejdet
- Højere koncentration
- Hurtigere reaktionstider
- Sparer tid, hvilket resulterer i højere produktivitet
- Hjernens ydeevne forbedres
- Træner ryg- og benmusklerne for at lette trykket på rygsøjlen
- Reduktion af nakkespændinger og rygproblemer
- Forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme ved at stimulere hjertet og blodcirkulationen
- Højere motivation og arbejdsglæde med mindre sygefravær
Vores tip: Leitz Ergo Cosy sid-stå bordkonverter
Denne pladsbesparende skrivebordskonverter forvandler øjeblikkeligt ethvert bord eller skrivebord til en sid-stå-arbejdsplads, for at fremme bevægelse og forbrænde ekstra kalorier, mens du arbejder. Den pneumatiske justering er hurtig og nem at sætte op, og løfter stativet ubesværet til den perfekte højde.
Farerne ved nedsat bevægelighed
Den gennemsnitlige arbejdstager tilbringer 80.000 timer siddende i løbet af sit arbejdsliv. Når man sidder ned i længere tid, nedsætter man stofskiftet, man forbrænder færre kalorier, og risikoen for fedme og diabetes stiger. Det medfører også, at der dannes aflejringer på blodkarrene, hvilket øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde, efterhånden som mavefedtet vokser. Der produceres også budbringer-substanser, som forstyrrer kroppens immunsystem.
Over 30% af alle mennesker mellem 35 og 50 år har kroniske rygproblemer. Mere end 30% af al sygefravær skyldes muskel- og skeletbesvær. (Kilde: Statistikker over virksomhedens sygekasser).
Prøv at sidde aktivt med Leitz Ergo Cosy sid-stå balancestol 2 i 1
Leitz Ergo sid-stå balancestol giver dig fleksibilitet til at skifte mellem siddende og stående arbejde, hvilket fremmer muskelbevægelser, forbedrer din kropsholdning og øger energiniveauet. Du kan forbrænde ekstra kalorier ved at dreje og gynge, mens du arbejder, og det er nemt at justere højden på skamlen. 2 i 1, da du kan justere højden til en perfekt siddehøjde svarende til en kontorstol, men også til en perfekt ståstøttehøjde med et betydeligt større område end andre standardskamler.
Hvad er den ideelle opsætning af en bærbar computer på hjemmekontoret?
En ekstern skærm eller en laptop stand, der hæver skærmens højde, et eksternt tastatur og en ekstern mus sikrer den korrekte siddestilling, når du bruger en bærbar computer. En dockingstation er vigtig for at holde et ryddeligt skrivebord, hvis du bruger din laptop regelmæssigt derhjemme.
Laptops er en fleksibel løsning, men de kan tvinge dig til at sidde dårligt, hvilket kan give ubehag i længere tid.
Vores tip: Leitz Ergo Cosy laptop stand
Ved at bruge en stand til laptops sammen med et eksternt tastatur og en ekstern mus sikrer du, at skærmen er i den korrekte højde for at opnå en ergonomisk arbejdsplads.
Ergonomisk opsætning ved skrivebord
En dedikeret arbejdsplads giver dig mulighed for at bruge en ordentlig stol og et ordentligt skrivebord. Men for meget siddende arbejde kan påvirke dit helbred i negativ retning. En konverter til stående skrivebord giver dig mulighed for at stå op ofte.
Ergonomisk opsætning ved spiseborde
Hvis du ikke har et ekstra værelse eller plads til et ordentligt skrivebord, vil du sandsynligvis arbejde fra spisebordet. Da siddepladserne i dette tilfælde ikke er beregnet til arbejde hele dagen, er det meget vigtigt at forbedre dem - f.eks. med en ergonomisk sædepude. Du kan opnå en korrekt visningsvinkel for din bærbare computer, der støtter din nakke, med et justerbart laptop stativ.
Ergonomisk opsætning ved køkkenborde
Med en passende højde til at stå, og tæt på mad og drikkevarer, er køkkenbordet et godt alternativ til et ergonomisk hjemmekontor setup. Med en justerbar skammel kan du skifte mellem at sidde og stå. At stå hele dagen kan være meget udmattende og endda smertefuldt for dine ankler. Derfor er en antiudmattelsesmåtte en god tilføjelse til dit køkkenbord, når du arbejder hjemmefra.
Hold dig aktiv for at opnå en bedre #WorkLeitzBalance
Hvis du går 10.000 skridt hver dag, forbedrer du din præstationsevne og din kondition. Den mest umiddelbare ændring, du vil bemærke, er dog den positive effekt, den har på dit humør. At være aktiv ved at gå er også med til at forebygge sygdomme som diabetes, forhøjet blodtryk, lipidstofskifteforstyrrelser og åreforkalkning. (Kilde: AOK)
Hvad med den luft, du indånder?
Et sundt indeklima er lige så vigtigt i hjemmet som på kontoret. Moderne luftrensere som Leitz TruSens fjerner ikke kun bakterier og bakterier, men reducerer også allergifremkaldende partikler som f.eks. støv og dyrehår. Luftrenseren har 360 graders HEPA-filtrering og opsamler forurenende stoffer og neutraliserer lugte ved automatisk at tilpasse sig til skiftende luftkvalitetsforhold i et rum.