Vi har alle hørt historierne om, hvad der kan ske med din krop, når du arbejder ved et skrivebord i længere tid. Nakkesmerter, rygsmerter, ømme håndled og dårlig kropsholdning kan alle opstå, når du arbejder ved et skrivebord - men hvis du indretter din arbejdsstation korrekt, kan du forebygge dem.

Uanset om du arbejder hjemme eller på kontoret, bør din arbejdsstation være korrekt indrettet for at forbedre din kropsholdning og sikre, at du arbejder komfortabelt. Nedenstående forslag er hurtige ændringer, som du kan foretage for at forbedre ergonomien og din arbejdsstilling, mens du arbejder.

Placering af din stol

Ideelt set skal den stol, du bruger til arbejdet, have forskellige justerbare funktioner, så du kan ændre sædets højde, ryglænets vinkel og armlænets højde efter dine egne behov. Du skal indstille stolen i en højde, så du kan bruge tastaturet og musen med håndleddene og underarmene lige og parallelt med gulvet, og med albuerne langs siden, så armene danner en L-form. Hvis din stol har armlæn, skal du indstille dem, så de kan støtte dine arme i den rigtige vinkel, uden at de tvinges opad. De skal være omtrent i niveau med skrivebordet.

Hvis din stol er i den rigtige højde for dine arme, men dine fødder ikke rører gulvet, skal du bruge en fodstøtte. Leitz Ergo Cosy fodstøtte er perfekt til både at give støtte for optimal komfort og holde dig aktiv ved dit skrivebord. Med fødderne i den rigtige højde kan du lette presset på ryggen og forbedre blodcirkulationen. Leitz' fodstøtte kan vendes og bruges som en ankelvippe, så du kan holde dig i bevægelse, selv når du arbejder, og reducere stivhed.

For at hjælpe dig med at sidde i den rigtige stilling kan du bruge en siddepude. Leitz Ergo Cosy sædepude er ergonomisk designet til at fremme en sund kropsholdning og give dig mulighed for at arbejde komfortabelt. Den vil lette trykket på rygsøjlen ved at minimere kontakten mellem dit haleben og stolen. 

Juster dine skærme

Skærmen skal være lige foran dig, så du ikke behøver at holde hovedet i en ubehagelig vinkel for at se den korrekt. Hvis skærmen er for langt væk, kan du komme til at bøje dig mod den for at se den, hvilket vil belaste din nakke og ryg. Den skal i stedet være i en armslængde væk, og toppen af skærmen må ikke være højere end din naturlige øjenhøjde, når du sidder op i stolen.

Hvis du bruger mere end én skærm, skal den, du ser mest på, være lige foran dig. Andre eventuelle skærme skal placeres, så du kan se dem uden at skulle dreje hovedet for meget.

Hvis du bruger en laptop til at arbejde på, kan du have gavn af en laptop stand. Leitz Ergo Cosy justerbar laptop stand hæver skærmen på din laptop, så den kan ses på et behageligt niveau. De bedste ergonomiske kontorprodukter er justerbare, så du kan finde den ideelle position til dine specifikke behov. Leitz' laptop stand kan nemt justeres i fire forskellige højder, så du kan finde det perfekte niveau til din egen komfort. Den er designet til at fremme luftstrømmen omkring laptoppen for at holde batteriet og andre komponenter kølige og effektive, og den har desuden gummielementer og en integreret krog for at sikre, at din laptop holdes sikkert.

Du kan reducere øjenbelastningen fra dine skærme ved at sørge for, at der ikke er blænding - luk eventuelt persienner, og prøv at placere dem væk fra ovenlys og alt andet, der kan blænde. Du bør justere lysstyrken og kontrasten på dine skærme, så du kan se komfortabelt på din skærm.

Placér dit tastatur og din mus

Dit tastatur og din mus skal være placeret, så de er inden for rækkevidde for din naturlige kropsholdning, og de skal begge være placeret på samme overflade for at minimere, hvor meget du skal bevæge armene. De skal være på samme niveau som dine håndled og underarme, så du kan holde dine arme i en L-form med håndleddene lige.

Hvis dine håndled og hænder konstant holdes i forkerte stillinger og akavede vinkler, kan du være i risiko for at få karpaltunnelsyndrom. Karpaltunnelsyndrom er, når der lægges pres på en nerve i håndleddet, og det kan forårsage følelsesløshed og smerter i hænder og fingre. Du kan bruge en håndledsstøtte til musen og tastaturet for at holde dine håndled lige. Leitz' håndledsstøtter kan justeres i to forskellige højder, så du kan vælge, hvad der passer til dine behov. De er polstret for at give dig ekstra støtte og komfort, mens du arbejder, og kan reducere risikoen for gentagne belastningsskader.

Minimer rækkevidden af vigtige genstande

Du bør opbevare vigtige genstande, som du bruger ofte f.eks. din telefon, en hæftemaskine eller dokumenter, i nærheden, så du kan minimere behovet for at række ud efter noget. Hvis du har brug for at holde noget langt væk fra din krop, måske på grund af pladsproblemer, bør du rejse dig op og samle det op, i stedet for at strække dig hen over skrivebordet, og risikere at overanstrenge en muskel.

Du bør sørge for, at dit skrivebord er ordentligt organiseret med skrivebordsenheder til dit værktøj og brevbakker til dine dokumenter. Hvis du holder orden i dine ting, hjælper det ikke kun med at indrette din ergonomiske arbejdsstation, men kan også forbedre din personlige produktivitet, og hjælpe dig med at arbejde mere effektivt.

Rejs dig op og bevæg dig rundt

Selv om den rigtige ergonomiske arbejdsplads og de rigtige værktøjer kan være med til at forbedre din kropsholdning og minimere smerter og ømhed, er fysisk aktivitet også afgørende for dit gode helbred og velvære på arbejdet. Du bør tilstræbe at holde en pause hvert 30. minut til hver time, hvor du kan rejse dig fra dit skrivebord og bevæge dig rundt, selv om det kun er i et par minutter. Du kan også finde nogle skrivebordstrænings-aktiviteter, som du kan indarbejde i din dag, så du kan strække dine muskler og sikre, at du ikke sidder fast i én stilling for længe. Ud over at hjælpe din krop kan du, ved at sætte påmindelser om at tage en pause for at bevæge dig og hvile øjnene, forhindre at du arbejder for meget, hvilket igen kan mindske risikoen for udbrændthed.

 

Leitz har et omfattende udvalg af ergonomisk kontorudstyr, vigtige arbejdsredskaber til hjemmearbejde og værktøjer til kontororganisering, der hjælper dig med at arbejde produktivt, effektivt og komfortabelt. Tag et kig på vores produkter i dag for at forbedre din arbejdsstation. 

Læs mere om at integrere ergonomi i din arbejdsplads:

Brug ergonomi derhjemme for at undgå træthed

Sådan vurderer du dit hjemmekontor for at opnå ideel ergonomi