Et behageligt og organiseret rum kan give dig den perfekte arbejdsdag. Det kan være svært at oprette et hjemmekontor, som du er tilfreds med. Når alt kommer til alt, med mange mennesker, der blevet kastet ind i at arbejde hjemmefra, har det været udfordrende at tilpasse sig denne ændring.  

Har du oprettet et hjemmearbejdsrum, men kæmper med smerter og gener? Vil du give dit hjemmekontor en makeover og øge dit velbefindende? Uanset årsagen kan det at få styr på ergonomi hjælpe med at fjerne ubehag og hjælpe dig med at arbejde effektivt.

Hvad er ergonomi?

Før vi afslører, hvordan du selv kan vurdere dit hjemmekontor, er det praktisk for dig at forstå, hvad ergonomi faktisk er. Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor dit kontor har visse stole? Eller hvorfor genstande arrangeres på en bestemt måde? Dette skyldes ergonomisk design. Det er en proces, der er adopteret af virksomheder for at skabe og udvikle produkter og systemer til gavn for deres medarbejdere. Formålet med ergonomi er at øge effektiviteten og produktiviteten og samtidig sikre trivsel og komfort for alle medarbejdere.

Ergonomisk design påvirker ikke kun det kontor, du pendler til. Du kan også implementere de samme principper på dit hjemmekontor. Nedenfor skitserer vi de forskellige områder, du skal fokusere på for at bringe dit arbejdsområde i overensstemmelse med ergonomisk bedste praksis.

 

 

Vurdering af din kontorstol

Mange af os arbejder hjemmefra ved hjælp af en spisestol, en sofa eller en sækkestol som en midlertidig kontorstol. Hvis du har bemærket rygsmerter eller ledproblemer, skyldes det sandsynligvis dine uegnede siddepladser. Ergonomiske kontorstole er bredt tilgængelige med forskellige prispunkter, der passer til dit budget. Du bliver nødt til at købe en stol, der er fuldt justerbar, så du kan ændre højden, sædet og ryghældningen, så den passer til din anatomi.

En perfekt modificeret kontorstol gør det muligt for dig at have begge fødder fladt på gulvet med knæene lavere end dine hofter. Dine underarme skal ligge behageligt på dit skrivebord og lave en L-form med din overarm.

Hvis din stol har behov for forbedringer, kan du købe produkter til hjælp. Fodstøtter og lændestøtter kan være ekstra tilbehør for at sikre, at din krop er i den bedst mulige position.

 

 

Positionering af tastatur og mus

Det er vigtigt at opretholde en afslappet og neutral holdning ved dit skrivebord. Du vil have brug for ergonomisk tilbehør, der letter din indsats for at minimere skader. Din mus og tastatur skal være inden for rækkevidde uden, at du behøver at strække eller trække for at få adgang til dem. Begge dele skal være på samme overflade for at forhindre problemer som karpaltunnelsyndrom eller tennisalbue.

Når du bruger din computer eller bærbare computer, sigter du mod at få dine håndled lige og trække dine overarme tæt på din krop. Ideelt set vil du have dine hænder lidt under niveauet for albuerne. Det kan også være nyttigt at minimere brug af mus, hvis det er muligt, ved at anvende pegefeltet på din bærbare computer eller lære tastaturgenveje. 

Når du vurderer din mus og dit tastaturs opsætning, skal du være opmærksom på følgende spørgsmål:

• Er du tastatur og mus på samme arbejdsflade?
• Er dit tastatur og mus inden for rækkevidde?
• Er der rigelig plads mellem kanten af dit skrivebord og tastaturet til komfortabelt at hvile dine underarme?
• Er dine håndled lige og skuldre afslappede, når du bruger tastatur og mus?
• Er din mus på samme niveau som din albue og så tæt på dig som muligt?
• Er din mus behagelig at bruge?
• Fanger dit tastatur let dine tastetryk?

Hvis du har en ergonomisk opsætning, vil du have svaret ja på alle disse spørgsmål. Gå ikke i panik, hvis du har svaret nej på noget af ovenstående. Der er mange måder at tilpasse din arbejdsstation for at gøre den ergonomisk venlig. Nogle gange kan det være så simpelt som at købe en tastaturhåndledsstøtte eller en justerbar musemåtte for at gøre det mere behagelig.

Placering af arbejdsskærm på hjemmekontoret

Uanset om du bruger en skærm eller bærbar computer, er der ting, der skal og ikke skal gøres, når det gælder placering af dit udstyr. Du vil undgå hovedpine, der fremkaldes af belysning og skærmhøjder, der sætter din nakke i en unaturlig vinkel.

Ideelt set placerer du din skærm direkte foran dig omkring en armlængdes afstand. Den øverste del af skærmen skal svare til dit øjenhøjde eller sidde lidt under. For dem, der bærer briller, skal du justere dette til at være 3-6 cm lavere, da dette hjælper med behagelig visning. Hvis du finder det svært, kan du investere i et justerbart stand for at hæve eller sænke din skærm til det optimale niveau.

Skærmplacering er ikke det eneste, der kan forårsage problemer for computerbrugere, når det kommer til ergonomi. Belysning og skærmblænding kan ødelægge produktiviteten og forårsage hovedpine og migræne. Din skærm eller bærbare computer bør ikke placeres ved siden af vinduer eller lyse lyskilder. Hvis du oplever, at du kniber øjnene meget sammen eller lider af hovedpine, skal du fjerne lyskilder eller lukke persienner. Ligeledes, hvis du har brug for at læse papirdokumenter, kan en lampe placeres enten direkte til venstre eller højre for din skærm for at forhindre skærmblænding.  

 

 

Ergonomisk adfærd                               

Produktivitet og effektivitet på dit hjemmekontor påvirkes ikke kun af dit udstyr og dine omgivelser. Der er måder, hvorpå du handler og opfører dig, der kan være en god arbejdsdag. Det er meget vigtigt at tage pauser, især når du er limet til en skærm det meste af dagen. Forskning tyder på, at en pause fra din arbejdsstilling hver halve time er vigtig for dine led og mental klarhed. Dette kan at hente et glas vand fra køkkenet eller hente noget fra printeren. Denne lille bevægelse kan spare dig for fysiske lidelser i fremtiden.

Tilsvarende er det afgørende at hvile øjnene fra skærmen. Synsproblemer er udbredt blandt hjemmearbejdere, da fortsat fokus på en skærm kan forårsage sløret syn, øjenbelastning og hovedpine. Det anbefales at tage en årlig øjentest, hvis du arbejder på skærme det meste af din arbejdsdag.

Det anbefales at tage flere skærmpausen for at fokusere på objekter langt væk. Desuden kan investering i nogle blåtlys reflekterende briller være en fordel. Selvom videnskabelig forskning er begrænset, mener nogle eksperter, at udsættelse for blåt lys kan skade de lysfølsomme celler i nethinden. Hvis du er bekymret, kan blåt lys briller købes let og er billige.

Et ergonomisk kontor er bare en del af puslespillet for at skabe en sund arbejdsdag. Kost, søvn af høj kvalitet, motion og det rigtige udstyr går alt sammen hånd i hånd med ergonomisk design for at sikre, at du arbejder produktivt. Det lønner sig at fokusere på dit velbefindende, når du arbejder hjemmefra, så du føler dig bedst mentalt og fysisk.

For mere relateret information og nyheder, følg os på de sociale medier.

Instagram, Facebook og LinkedIn