Det kan være alt for nemt at glemme ergonomien, når vi arbejder. Virkningerne af dårlig skrivebordsergonomi kan forveksles med andre årsager som f.eks. manglende motion, for meget arbejde, dårlig søvn og uheld.

Der kan dog nogle gange være en simpel løsning, hvis du får ondt i kroppen, mens du arbejder. Det kan være, at du ved at justere dit udstyr eller investere i de rigtige værktøjer kan forbedre ergonomien på din arbejdsplads og mindske risikoen for skader. Nedenfor er de almindelige virkninger af dårlig ergonomi, og hvordan du kan hjælpe med at afhjælpe dem.

Nakkesmerter

Nogle ergonomiske problemer kan forårsage smerter i nakken. Din nakke kan føles stiv eller spændt, når du arbejder, og smerten kan fortsætte, selv når du er færdig med arbejdet. Der kan være et par forskellige ergonomiske årsager til nakkesmerter, som nemt kan afhjælpes.

Din nakke kan føles stiv, hvis du har været nødt til at holde den i en unaturlig stilling i for lang tid. Dette kan ske, når skærmen ikke er placeret på det rigtige sted, hvilket betyder, at du skal strække dig eller bukke dig forover for at se den korrekt. Mange mennesker - især dem, der arbejder fra en bærbar computer - har deres skærm for lavt placeret til at kunne se den komfortabelt. Det er vigtigt at være lige så omhyggelig med indretningen af dit hjemmekontor som med din arbejdsstation på arbejdspladsen. Du bør derfor bruge en laptop stand og/eller en monitorstand til at hæve din skærm eller dine skærme til den korrekte højde. De skal være lige foran og ca. en armslængde fra dig. Den øverste del af skærmen skal være et par centimeter under dit øjenhøjde. På den måde slipper du for at spænde nakken eller holde den i en ubehagelig position for at se den komfortabelt.

En anden årsag til, at du kan have ondt i nakken, er, hvis du ofte bruger en telefon og holder den mellem din skulder og dit øre, så du kan bruge dine hænder samtidig. Dette kan forårsage mange smerter og belastninger i nakken, fordi du holder den i en unaturlig stilling i længere tid. I stedet bør du bruge et håndfrit headset med hovedtelefon og mikrofon. På den måde kan du bruge dine hænder, mens du taler i telefon. Hvis du ikke har et headset, bør du sætte telefonen på højttalerfunktion, så du stadig kan multitaske, mens du bruger telefonen.

Rygsmerter

Rygsmerter er en af de mest almindelige skader ved hjemmearbejde, og de kan også opstå på arbejdspladsen. Der er nogle få forskellige årsager til rygsmerter, og de fleste kan løses med enkle ergonomiske ændringer af din arbejdsplads.

Rygsmerter og også nakkesmerter kan skyldes en dårlig kropsholdning ved skrivebordsarbejde. For at rette op på dette skal du sikre dig, at skærmen er i den korrekte position, som beskrevet ovenfor. På den måde slipper du for at skulle bukke dig forover for at se skærmen.

En anden måde at forbedre din kropsholdning på, mens du arbejder, og mindske rygsmerter, er at bruge en sid-stå bordkonverter. På den måde kan du skifte stilling i løbet af dagen og skifte mellem siddende og stående stilling, så du undgår at blive i én stilling for længe. Det kan mindske belastningen på din ryg og tilskynde dig til at arbejde i en bedre arbejdsstilling uden at sidde ned. Når du bruger en sid-stå bordkonverter, bør du bruge ca. 20 minutter siddende og 10 minutter stående. Vores sid-stå bordkonverter har en pneumatisk understøttet justering, så du nemt og hurtigt kan skifte mellem siddende og stående arbejde.

En anden årsag til, at du kan have ondt i ryggen, er, at du ikke har tilstrækkelig støtte i lænden i din stol. Ergonomiske kontorstole er designet til at yde støtte, hvor der er behov for det. Hvis du arbejder hjemmefra, bruger du måske en spisebordsstol eller endda en sofa - disse siddemåder giver ikke den rette støtte til din ryg og opfordrer dig ikke til at sidde i den rette stilling. Når du bruger en ergonomisk kontorstol, kan du sidde lidt længere tilbage, så du bliver støttet af ryglænet. Du kan også veksle mellem at sidde i en ergonomisk kontorstol og sidde på en balance-/yogabold. Hvis du tilføjer en balance/yogabold til dine hjemmekontormøbler, vil du fremme bevægelsen og forbedre styrken i kernen, hvilket kan lindre rygsmerter. Du bør dog kun arbejde på en balance/yogabold i en time eller to ad gangen, da du ellers kan opleve, at du arbejder for meget med dine muskler.

Hovedpine og migræne

Mange mennesker lider af hovedpine på arbejdet. Der kan være nogle få forskellige udløsende faktorer for hovedpine og migræne. En almindelig årsag er computerskærmen. At kigge på en computerskærm i længere tid kan være en belastning for vores øjne, hvilket kan føre til hovedpine og migræne. Det kan være, at skærmene er for tæt på øjnene - i så fald skal de placeres på en armslængde afstand. Nogle mennesker er følsomme over for lys, og digitale skærme kan udløse denne følsomhed. Du bør justere skærmens lysstyrke, så den er lys nok til at se den, men ikke så lys, at den giver hovedpine.

Du bør også sørge for, at din arbejdsstation har tilstrækkelig belysning. Nogle mennesker kan få migræne udløst af fluorescerende belysning, som ofte anvendes på kontorer. Du bør tilstræbe at få så meget naturligt lys som muligt på dit kontor og hjemmekontor. Du bør også bruge skrivebordslamper, så du har mere kontrol over, hvor meget lys der er på din egen arbejdsplads. Den vigtigste lyskilde bør helst være placeret ved siden af skærmen for at mindske blænding fra skærmen.

Hvis du ofte lider af hovedpine og migræne, mens du arbejder, bør du sørge for at bevare din øjensundhed. Hvis du har overskredet tiden til en synsprøve, så tag dig tid til at få en planlagt. Hvis du bruger de rigtige optisk korrekte linser, kan du forebygge denne type hovedpine og arbejde mere behageligt. 

Smerter i håndled og arm

Der findes forskellige typer af smerter i håndleddet, som har forskellige udløsende faktorer. Du kan lide af gentagne belastningsskader, karpaltunnelsyndrom eller senebetændelse med stive, hævede eller smertefulde håndled. 

En almindelig årsag til smerter i håndleddet i forbindelse med arbejde skyldes, at udstyret ikke er i den rigtige position. Du skal nemt kunne nå tastaturet og musen med underarmene i en lige, neutral stilling og albuerne i en 90 graders vinkel. Du kan justere dit sæde, så du har den rette højde til at holde denne stilling, eller du kan bruge en håndledsstøtte til tastaturet og håndledsstøtte til musen som ekstra støtte. Dit tastatur skal være direkte foran skærmen, og musen skal være inden for rækkevidde i den ene side. Ved at bruge trådløst udstyr kan du flytte dit udstyr og holde det i en position, der passer til dig og din krop.

Du bør også have dine andre redskaber inden for rækkevidde. Du bør stå op for at få fat i alt det, der er for langt væk til, at du let kan nå det. Med organiseringsenheder til skrivebordet kan du holde alt det, du har brug for, tæt på dig, uden at det fylder din arbejdsplads. Du bør også bruge brevbakker til at holde dine papirer ryddelige og inden for rækkevidde, så du ikke behøver at strække dig eller anstrenge dig for at få fat i det, du har brug for. 

For at minimere skader under arbejdet bør du sørge for at holde regelmæssige pauser. Det mindsker risikoen for gentagne belastningsskader, da det giver dine muskler mulighed for at restituere og slappe af. Du kan endda lave nogle lette strækøvelser for at hjælpe med at mobilisere dine muskler og mindske spændinger og stivhed.

Smerter i ben og ankler

Smerter i ben og ankler er ofte forårsaget af en forkert siddeopsætning. Fødderne skal stå fladt på gulvet med knæene i en 90-graders vinkel. Ideelt set skal bagsiden af dine knæ ikke læne mod stolens sæde, da dette kan afbryde blodgennemstrømningen og forårsage smerter i fødder og ankler. Du bør også forsøge at undgå at sidde med krydsede ben eller ankler, da dette vil lægge pres på dine sener og også forstyrre den sunde blodgennemstrømning.

Hvis du ikke kan indstille din stol, så du kan få fødderne ned på gulvet, bør du bruge en fodstøtte. Vores Cosy-fodstøtte kan bruges som en standardstøtte, eller den kan vendes og bruges som en ankelvippe, som kan hjælpe med at holde dine ankler og ben i bevægelse, mens du arbejder. Dette vil fremme en sund blodgennemstrømning og muskelbelastning for at reducere smerter og ømhed.

Hvis du bruger en konverter til stående skrivebord, vil det også fremme bevægelsen i dine ben og ankler og forhindre dig i at blive i én stilling for længe. Du kan bruge et stående skrivebord med en ståmåtte for yderligere at reducere belastningen på den nederste halvdel af kroppen.

Leitz har et udvalg af kontorudstyr og  værktøjer til hjemmekontoret til at skabe et effektivt og afslappende arbejdsmiljø.

Læs mere om ergonomi på arbejdspladsen:

Hvad betyder ergonomisk design, og hvorfor er det vigtigt?

De mest almindelige arbejdsskader ved hjemmearbejde og hvordan du undgår dem

Hurtige ændringer af din arbejdsstation for at forbedre ergonomien

Følg os på de sociale medier, hvor du kan se spændende og inspirerende indhold: Instagram og Facebook