Hvis du kæmper med nedsat syn eller hovedpine på arbejdet, kan det være relateret til din skærmtid. Selv om det sandsynligvis er en del af dit arbejde at bruge din computer eller bærbare computer i timevis, kan det gå ud over dit helbred. Det er vigtigt at holde regelmæssige pauser for at undgå hovedpine, når du arbejder hjemmefra, men belysningen på hjemmekontoret kan også spille en rolle.

Skærmens placering kombineret med en utilfredsstillende kontorbelysning kan give alvorlige problemer for arbejdstagerne. Dårlig belysning og blænding på skærmen kan påvirke produktiviteten og fokuseringen på grund af lammende hovedpine, migræne og sløret syn.

Denne artikel hjælper dig med at placere din skærm korrekt og med at skelne mellem belysning, der har en negativ indvirkning på din arbejdsdag, og hvordan du kan løse problemet.

Hvordan kan jeg placere min skærm korrekt?

Før du overvejer belysning, skal du sørge for, at du føler dig godt tilpas. Ergonomien på din arbejdsplads har indflydelse på, hvordan du arbejder, og hvor produktiv og fokuseret du kan være. Når din skærm/skærme er placeret på det rigtige sted, vil du opleve, at du er mere tilbøjelig til at undgå hovedpine på arbejdet.

Skærmen skal være placeret lige foran dig, ca. en armslængde væk. Den øverste del af skærmen skal være i øjenhøjde eller lidt under din øjenhøjde. Hvis du bruger bifokale briller, er det dog bedst at sænke dette med en eller to tommer. Skærmen bør ikke placeres ved siden af vinduer eller hård belysning. Det er også bedst at sikre, at skærmen ikke er baggrundsbelyst.

Du bør bruge en monitor stand til at hjælpe med at få skærmen til den korrekte højde for din øjenlinje. Leitz Ergo WOW justerbar monitorstand har to forskellige højdemuligheder til din skærm, så du kan hæve den efter dine specifikke behov.

Hvis du har en bærbar computer, skal du bruge en laptop stand til at hæve skærmen til det sted, hvor den bør være. Leitz Justerbare multivinklet laptopstand har forskellige højde- og vinkelkombinationer, så du kan arbejde kontinuerligt med skærmen i den korrekte position, du har brug for, uanset hvad du laver på det pågældende tidspunkt.

Når du bruger en stand til bærbare computere, skal du sørge for at bruge et separat tastatur og computermus, så du ikke overanstrenger dine håndled ved at forsøge at bruge den bærbare computer.

Din kontorstol kan også hjælpe dig med at se dine skærme korrekt. Du bør hæve eller sænke din stol for at holde skærmene i øjenhøjde. Husk, at dine fødder skal være fladt på gulvet, mens du arbejder - en skrivebordsfodstøtte kan hjælpe dig med at holde fødderne på plads, hvis du har brug for at hæve stolen højere op.

Vurdering af belysningen på dit hjemmekontor

Hvis du ser dig selv knibe øjnene sammen eller lider af sløret syn og hovedpine, når du arbejder hjemmefra, skal du fjerne problematiske lyskilder. Det kan være så simpelt som at lukke en persienne eller slukke et ovenlys.

Naturlig belysning er bedst til dit hjemmekontor. Hvis det er muligt, bør du tilstræbe at placere dit hjemmearbejdskontor i et rum, der får masser af naturligt lys. Hvis det ikke er muligt, bør du forsøge at tilføje bløde, indirekte lyskilder rundt omkring i rummet.

Afhængigt af den omgivende belysning i rummet og udenfor kan det være nødvendigt at lægge forskellige typer lyskilder i lag. Du kan altså lade naturligt lys komme ind gennem vinduet, men også bruge en skrivebordslampe, når du har brug for mere fokuseret lys til en opgave. Du kan også være nødt til at tænde for ovenlyset om dagen, hvis du oplever, at der er skygger på skærmen, som giver øjenbelastning.

Hvad kan jeg gøre, hvis solskin er et problem?

Vi elsker alle et varmt, solskinsfyldt hjemmekontor. Der kan dog opstå problemer, når sollyset forhindrer dig i at se skærmen. Stort solskin kan være særligt generende, da det skaber skarpe skygger og kontrast på skærmen. Hvis strålerne rammer skærmen direkte, vil du desuden opleve, at skærmen bliver uudholdeligt blændet.

Hvis du fortsat vil nyde sollyset på dit hjemmekontor, kan du prøve at justere dit skrivebord, så skærmene er vinklet væk fra vinduerne og det direkte sollys. Du skal bare være opmærksom på, at hvis skærmen er meget baggrundsbelyst, kan du risikere at få hovedpine eller migræne.

Hvis du vil spare dig selv for problemet, kan du bruge persienner, gennemsigtige gardiner og folie, der dæmper solens intensitet, samtidig med at de stadig lader naturligt lys komme ind.

Hvad kan jeg gøre, hvis lysstofrør er irriterende?

Fluorescerende belysning er en af de største årsager til hovedpine på arbejdspladsen. Mange mennesker er følsomme over for lysstofrør, fordi de indeholder usynlige pulserende lys, som er en almindelig migræneudløser. Hvis du har brug for loftsbelysning på dit hjemmekontor, skal du vælge blændfri belysning.

En enkel løsning er at udskifte pærerne eller lysstofrørene i et nuværende loftsarmatur. Selv hvis du skifter fra en pære med høj effekt til en pære med lavt lysniveau, kan det virkelig hjælpe dig med at forbedre dit velbefindende, når du arbejder hjemmefra. 

Hvis du i øjeblikket har installeret en multidirektionel loftsbelysning på dit hjemmekontor, f.eks. et spotlight-system eller skinnelys, bør du måske overveje en anden tilgang. Disse kan koncentrere lyset på bestemte steder og ikke fordele det jævnt, hvilket kan være et problem.

Indirekte lysarmaturer, der hænger fra loftet, er en god løsning til hjemmekontorer, ligesom kugle- eller pendellys i loftet. Disse muligheder spreder lyset jævnt og fjerner den hårdhed, der er forbundet med andre loftsbelysningsmuligheder. 

Alternativt kan du helt undlade loftsbelysning og i stedet vælge lamper. På den måde får du mere kontrol over, hvor meget lys der er i rummet, og hvor lyset kommer fra.

 

 

Hvad kan jeg gøre for at finde den bedste computerbordslampe?

Lamper, også kendt som arbejdslamper, er et dilemma på kontoret, som mange ikke formår at gøre rigtigt. Det er ikke nok med en hvilken som helst lampe, hvis du vil arbejde produktivt og uden hovedpine.

Uanset om du har brug for at læse dokumenter regelmæssigt eller leder efter en belysningsløsning, der ikke påvirker skærmens klarhed, er svanehalslamper uundværlige. Disse enkle lamper med en bøjelig skaft gør det nemt at ændre lysets retning. Desuden kan du også sætte en pære med lavt blændingsniveau i for at løfte din arbejdslampe til det næste niveau.

For optimal placering skal du placere lampen ved siden af skærmen, så den ikke afbryder det, der er på skærmen, men giver rigeligt med lys til andre opgaver, du udfører.

At vælge den rigtige belysning til dit hjemmekontor er måske ikke så kompliceret, som du troede. Komfort er nøglen, og det er værd at huske på, at hver enkelt persons præferencer og behov er forskellige.

Det kan tage lidt tid at finde den rigtige lysløsning for dig. Men blot en simpel udskiftning af en pære kan gøre hele forskellen. Eksperimenter med belysning og ergonomisk indretning af dit hjemmekontor, indtil du finder den perfekte løsning.

Leitz har et udvalg af vigtige ting til hjemmekontoret så du kan skabe et behageligt og produktivt arbejdsmiljø.

Læs mere om at indrette dit hjemmekontor:

De bedste vigtige ting til hjemmekontoret, som du har brug for i 2023

Sådan indretter du et hjemmekontor i et soveværelse

Sådan identificerer og retter du dårlig ergonomi på din arbejdsplads