At gå 10.000 skridt hver dag er blevet et populært fitnessmål. At gå er en nem måde at træne regelmæssigt på, da folk kan vælge den intensitet, de er komfortable med, og der kræves ikke noget særligt udstyr. 10.000 skridt kan virke som et vilkårligt tal, men det ser ud til oprindeligt at have været et marketingværktøj til at sælge en skridttæller i Japan i 60'erne.

Undersøgelser har siden vist, at det at gå 10.000 skridt kan være lige så effektivt som at lave fem 30-minutters træninger om ugen.

Da flere mennesker nu arbejder hjemmefra, er fitnessrutinerne blevet ændret, og det kan være nemt at falde ind i en stillesiddende livsstil. Men at sigte efter at nå 10.000 skridt om dagen kan hjælpe med at reducere de negative virkninger af at arbejde hjemmefra, hvilket fører til forbedret mental og fysisk sundhed.

Effekten af at arbejde hjemmefra

At arbejde hjemmefra har uden tvivl mange fordele. Ikke alene er folk i stand til at nyde en nyfundet work life balance, mange er i stand til at arbejde mere produktivt og er generelt mere tilfredse med deres arbejdsliv.

Men folk, der arbejder hjemmefra, kan også få udfordringer med deres mentale og fysiske sundhed. Nogle folk, som arbejder hjemmefra, kan føle sig ret isolerede, med en reduktion i deres sædvanlige daglige interaktioner sammenlignet med at komme ind på et kontor. Dette gælder især for dem, der bor alene. Undersøgelser har vist, at ensomhed kan have en indvirkning på både fysisk og mental sundhed, hvor personer er mere tilbøjelige til depression og har en højere risiko for hjertesygdomme. 

En anden negativ konsekvens af hjemmearbejde er at opleve udbrændthed. Med meget lidt adskillelse mellem hjemmeliv og arbejdsliv kan folk ende med at arbejde for meget, starte tidligere og slutte sent. De kan føle sig presset til at bevise, at de er produktive derhjemme, og de føler sig også ude af stand til at ’slukke’, når teknologien gør dem konstant tilgængelige. Symptomer på udbrændthed omfatter konstant at være udmattet og umotiveret, hvilket kan påvirke folks privatliv og arbejdsliv.

At arbejde hjemmefra kan også have en negativ indvirkning på det fysiske helbred. Uden den sædvanlige professionelle kontoropsætning kan folk lide af dårlig kropsholdning og inaktivitet. Ikke alle har en passende stol og skrivebord eller bord at arbejde ved. At sidde i en sofa eller seng i lange perioder kan give ryg- og nakkesmerter. Brugen af de korrekte ergonomiske produkter på dit hjemmekontor kan hjælpe med at forbedre arbejdsstillingen. Men uden kontorlivets mønstre kan folk blive stillesiddende og sidde stille ét sted i meget længere tid, end de normalt ville. For meget inaktivitet kan føre til problemer med vejrtrækning, kredsløb og ledsmerter.

 

Hvordan 10.000 skridt kan hjælpe med at arbejde hjemmefra

At have et håndgribeligt mål på 10.000 skridt kan også gøre det meget nemmere at bevare sunde vaner, når du arbejder hjemmefra, ved at gøre træning til en del af din daglige rutine. Dette kan have mange fordele, især når man bekæmper de negative resultater, der kan komme med at arbejde hjemmefra.

Fysisk sundhed

At gå 10.000 skridt om dagen kan være godt for dit hjerte og lunger, hvilket gør dem stærkere og reducerer risikoen for hjerteproblemer og vejrtrækningsproblemer. At gå vil også styrke dine knogler og muskler, gøre dig mere fit, stærkere og hjælpe din krop til at fungere ordentligt. At gå 10.000 skridt om dagen kan hjælpe med at reducere risikoen for kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme, slagtilfælde, type 2-diabetes, astma og nogle typer kræft.

Du kan endda opleve, at du reducerer de negative virkninger af at arbejde hjemmefra. At gå 10.000 skridt om dagen vil give dig en grund til at rejse dig fra din arbejdsstation og bevæge dig rundt, så du ikke lider under de sundhedsmæssige konsekvenser af at sidde ét sted for længe.

Mentalt velvære

Vi har alle hørt udtrykket "sund krop, sundt sind", og træning kan have en enorm positiv indvirkning på vores glæde. Motion frigiver endorfiner, serotonin og dopamin i kroppen, som alle kan være med til at forbedre dit humør og dit velvære, når du arbejder hjemmefra.

Motion kan også hjælpe dig med at koncentrere dig og forbedre din hjernes ydeevne. Endorfinerne, der frigives under træning, øger blodtilførslen til din hjerne, hvilket forbedrer kognitive funktioner. Så at arbejde hen imod 10.000 skridt om dagen kan hjælpe dig med at øge den personlige produktivitet, være mere kreativ med dit arbejde og løse problemer bedre.

Bedre søvn

Regelmæssig motion kan også i høj grad forbedre din søvn. Hvis du har haft svært ved at sove, mens du arbejder hjemmefra - måske fordi du ikke er i stand til at stoppe med at tænke på de opgaver, du skal udføre i morgen, kan det at gå 10.000 skridt på en dag hjælpe med at bekæmpe dette. Motion har vist sig at reducere den tid, det tager for nogle mennesker at falde i søvn, og også forbedre søvnkvaliteten. Mennesker, der træner regelmæssigt, får bedre, dybere søvn, hvilket giver hjernen og kroppen mulighed for at genoplade. Dette resulterer i, at folk føler sig meget mindre trætte og mere motiverede den næste dag.

 

 

 

Undgå udbrændthed

At have et mål om at gå 10.000 skridt vil opmuntre dig til at holde pauser i løbet af dagen, selvom det kun er for en fem-minutters gåtur rundt om blokken. Det vil også opmuntre dig til at holde en frokostpause i stedet for at arbejde dig igennem den. At tage 30 minutter eller en time på at gå udenfor i den friske luft kan virkelig hjælpe din produktivitet om eftermiddagen.

At komme udenfor i naturen kan også hjælpe med at forbedre dit humør, give dig en bedre følelse af velvære og reducere stress fra hjemmearbejde. Dette kan alt sammen hjælpe med at undgå symptomer på udbrændthed, hvilket giver dig en grund til at komme væk fra din arbejdsstation og genoplade.

 

 

Sådan opnår du 10.000 trin, når du arbejder hjemmefra

Du tror måske, at 10.000 skridt bare ikke er opnåelige på en arbejdsdag, selvom du går i din frokostpause. Der er dog andre måder, hvorpå du kan finde tid til at få dine skridt ind.

Hvis du normalt pendler til et kontor, så brug den tid, du ville have haft til rejsen, til at gå en tur i stedet for. Eller du kan finde en træningstime online og deltage i din stue, før du begynder at arbejde.

Hvis du har et telefonopkald eller møde, skal du stå op og gå rundt i dit hjem. Selvom udsigten måske ikke er så stimulerende som en gåtur i parken, vil det at få din krop til at bevæge sig stadig have en positiv indvirkning på dit fysiske og mentale velbefindende. Husk på, at du kan blive en smule forpustet, så du kan tage det roligt, hvis du har et mere formelt opkald.

Hvis du har et stående skrivebord, kan du få et løbebånd under skrivebordet, så du kan få dine trin ind, mens du arbejder. Hvis du allerede har et løbebånd, kan du få en tilføjelse, så du kan bruge den som et ståbord. At deltage i denne type skrivebordsøvelse i en time vil betyde, at du kan nå omkring 6.000 trin, mens du også krydser opgaver fra din arbejdsliste.

Indstil påmindelser i løbet af dagen for at stå op, for at gå, og sørg for, at du ikke ignorerer dem! En god måde at holde dig selv ansvarlig på er at gøre det til en konkurrence. Du kan få dine teammedlemmer til at slutte sig til dig i at opnå 10.000 skridt om dagen. At have en ugentlig opdatering for at se, hvordan det går alle, kan være en god undskyldning for at holde et uformelt teammøde og hjælpe folk, der måske føler sig isolerede, når de arbejder hjemmefra. Du skal dog ikke være for hård ved dig selv eller andre, hvis du ikke når målet hver dag. Bare det at gøre en indsats for at få flere skridt ind vil hjælpe med at forbedre dit helbred og mentale velvære.

For mere inspiration og nyheder, følg os på Instagram, Facebook og Linkedin.