At arbejde hjemmefra kan give mange fordele for vores mentale sundhed, balance mellem arbejdsliv og privatliv og produktivitet. Men uden de sundheds- og sikkerhedsregler, der gælder for arbejde på kontoret, kan folk, der arbejder hjemmefra, risikere at komme til skade. Mens arbejdsgiveren har et vist ansvar for hjemmearbejderes sundhed og sikkerhed, kan du også selv sørge for at passe på dit helbred, når du arbejder hjemmefra.

Almindelige arbejdsskader ved hjemmearbejde

Mange af de almindelige arbejdsskader ved hjemmearbejde er relateret til ergonomi og dårlig brug af udstyr. Ergonomi henviser til, hvordan en arbejdsstation og værktøjer er designet eller placeret, så de passer til den person, der bruger dem, så de kan arbejde komfortabelt og uden at komme til skade. Hvis dit hjemmekontor eller din arbejdsplads ikke er indrettet ergonomisk korrekt, kan nedenstående skader opstå.

Rygsmerter

Rygsmerter er en af de mest almindelige skader ved hjemmearbejde. Det kan skyldes en række faktorer f.eks. dårlig arbejdsstilling, lang tids siddende arbejde, eller en pludselig bevægelse f.eks. når du drejer dig hurtigt for at nå noget bag dig. En dårligt indrettet arbejdsplads vil ofte medføre rygsmerter.

Rygsmerter kan vise sig som en kedelig, konstant smerte eller som en skarp smerte. Hvis den ikke behandles, kan den forværres og forårsage vedvarende problemer, såsom alvorlige skader på bevægeapparatet eller endog dyb venetrombose.

Repetitive belastningsskader

Repetitive Strain Injury (RSI), undertiden kendt som Repetitive Motion Injury (RMI) eller repetitive stressskader, er en muskel- og skeletsygdom, der opstår, når gentagne bevægelser forårsager skader, der ophobes over tid. Det kan opstå ved gentagne bevægelser, ved for meget computerarbejde, og ved dårlig kropsholdning. Det resulterer i smerter i musklerne, nerverne og senerne i det berørte område. Du kan også føle en prikkende fornemmelse, følelsesløshed, stivhed, svaghed eller krampe i området.

Den rammer ofte den øverste del af kroppen f.eks. underarme og albuer, håndled og hænder, samt nakke og skuldre. I begyndelsen kan det være, at du kun mærker smerten, når du deltager i den gentagende aktivitet. Men hvis den forbliver ubehandlet for længe, kan du føle smerten i længere tid. Du kan også få hævelse i området, som kan vare i flere måneder.

Migræne, hovedpine og øjenbelastning

Hjemmearbejdere kan have større risiko for migræne på grund af dårlig, ujævn belysning og en forkert opsætning af arbejdet hjemmefra. Blænding fra loftsbelysning på en computerskærm kan give migræne. Migræne forårsager akutte hovedpine, som kan være invaliderende.

Selv om migræne er alvorlig, kan arbejdstagere også risikere mindre alvorlig, men stadig smertefuld hovedpine, når de arbejder hjemmefra, samt øjenbelastning. De kan også skyldes blænding fra forkert belysning, eller de kan skyldes, at computerskærmene er placeret forkert. Det kan medføre, at du anstrenger dine øjne for at se, hvad der er på skærmen. Øjenbelastning og hovedpine kan også opstå, hvis du arbejder for meget ved en skærm, uden at give dine øjne en pause. Dette kan resultere i tørre øjne, træthed og endda sløret syn.

Karpaltunnelsyndrom

Karpaltunnelsyndrom opstår, når nerven, der løber fra håndleddet til hånden, bliver klemt i lang tid. Det kan skyldes, at du gentagne gange bøjer og strækker håndleddet, eller at du placerer musen og tastaturet forkert, hvilket medfører, at håndleddet bliver presset sammen. Karpaltunnelsyndrom kan resultere i en prikkende fornemmelse, følelsesløshed og smerter, der føles i hånden og underarmen. I svære tilfælde kan det også føre til svaghed og klodsethed, hvilket kan gøre det svært at udføre finmotoriske funktioner.

Sådan undgår du skader ved hjemmearbejde

Der er nogle få skridt, som hjemmearbejderne kan tage for at mindske risikoen for skader, når de arbejder på afstand.

Udnyt skrivebordsergonomi

Det er vigtigt at bruge ergonomi på arbejdspladsen, så det passer til dig. Det gælder både placeringen af dit udstyr, samt det udstyr du bruger. Tastaturet og musen skal placeres, så dine underarme er parallelle med skrivebordet og ikke holdes skråt. En håndledsstøtte til tastaturet og en musemåtte med håndledsstøtte kan hjælpe dig med at holde dine arme i den rigtige position, mens du arbejder, for at mindske belastning og risiko for skader.

Skærmen skal også være i den rigtige højde for at undgå ryg- og nakkesmerter, overbelastning af øjnene og hovedpine. Den skal være lige foran dig i øjenhøjde, så du ikke behøver at bøje dig for at se skærmen. Et skærmstativ eller en laptop stand kan hjælpe dig med at få skærmen i den rigtige position. Vores Leitz-stativer er justerbare, hvilket betyder, at du kan finde præcis den højde, du har brug for.

Du bør tilstræbe at arbejde i den rigtige arbejdsstilling. Mange mennesker, der arbejder hjemmefra, bruger måske en uegnet stol, f.eks. en spisebordsstol, som ikke giver tilstrækkelig støtte til at arbejde i længere perioder. I stedet bør du finde en passende ergonomisk kontorstol, der kan hjælpe dig med at forbedre din kropsholdning. Ergonomisk udformede sædepuder kan give ekstra støtte, så du sidder i en behagelig stilling, og en fodstøtte kan hjælpe dig med at holde fødderne på det rigtige sted, og mindske risikoen for knæskader. Vores justerbare fodstøtte fra Leitz har også en gyngefunktion, der fremmer en sund cirkulation for at bevare din fysiske sundhed, når du arbejder hjemmefra.

Forbedre hele din hjemmearbejdsplads

Ud over dit skrivebord bør du også tænke på hele indretningen af din arbejdsplads. Du bør sikre dig, at alt det, du har brug for, enten er inden for rækkevidde eller kræver, at du skal rejse dig helt op af stolen for at få adgang til det - det hjælper med at forhindre pludselige bevægelser, der kan resultere i rygsmerter eller en forstrækning af en muskel.

Du bør også overveje belysningen af dit hjemmekontor. Ideelt set skal du have så meget naturligt lys som muligt. Men hvis det ikke er muligt, bør du i stedet investere i lamper og belysning, for at mindske risikoen for øjenbelastning fra computerskærme.

Et sidde/stå-bord kan være en god mulighed for at reducere risikoen for skader under arbejdet. Forskning har vist, at skrivebordsarbejde kan medføre skader som muskelspændinger og dårlig kropsholdning, fordi vi sidder i samme stilling i for lang tid. I stedet bør du tilstræbe at skifte stilling rutinemæssigt i løbet af dagen. Et sidde/stå-bord er ideelt til at hjælpe dig med at gøre dette, idet det giver dig mulighed for at vælge mellem at sidde og stå, og det holder dig i bevægelse og aktiv. Sidde/stå-borde udelukker risikoen for skader, der kan opstå ved at sidde for længe, som det kan ske ved et traditionelt skrivebord, og også de smerter og den træthed, der kan opstå ved et stående skrivebord, som ikke giver mulighed for at sidde ned. De kan også hjælpe dig med at skifte stilling hurtigt og nemt, så du kan fortsætte med at arbejde og holde fokus.

Hvis du ofte deltager i møder eller telefonopkald, hvor du også skal skrive samtidig, bør du ikke holde telefonen mellem øret og skulderen. Du bør i stedet bruge et headset, så du kan bevare en god kropsholdning og undgå nakkespændinger.

Tag pauser

Mange skader ved hjemmearbejde skyldes enten gentagne aktiviteter eller lange perioder med inaktivitet. At sidde i en stilling for længe, at kigge for længe på en skærm eller at udføre en gentagende opgave i en længere periode, kan alle medføre forskellige skader. Så for at undgå dette, bør du tage regelmæssige pauser fra dit arbejde.

Når du holder en pause, bør du forsøge at gå væk fra dit skrivebord. Det kan f.eks. være at tage sig tid til at fokusere øjnene igen ved at gå udenfor og kigge på noget langt væk. Du kan også benytte lejligheden til at gå en hurtig tur, for at få kroppen i bevægelse og forbedre blodcirkulationen. Du bør tilstræbe at holde en kort pause på 5 minutter mindst hver time, så du kan skifte stilling og mindske risikoen for skader.

I pauserne bør du også benytte lejligheden til at strække kroppen. Du kan strække dine håndled, dine ben, din ryg og din nakke ud og indarbejde dem i nogle skrivebordsøvelser, som du laver i løbet af dagen. Regelmæssig udstrækning kan hjælpe med at forbedre blodcirkulationen og mindske risikoen for ømhed og smerter, der opstår ved skrivebordsarbejde.

 

Leitz har et udvalg af essentielle ting til at arbejde hjemmefra, der forbedrer din ergonomi og holder dig organiseret og produktiv. 

Læs mere om at holde sig sund, når du arbejder hjemmefra:

8 must-have-produkter til at sikre dit hjem mod allergi

Hurtige ændringer af din arbejdsstation for at forbedre ergonomien

Er 10.000 skridt hemmeligheden bag at arbejde hjemmefra?

Følg os på de sociale medier, hvor du kan se spændende og inspirerende indhold: Instagram og Facebook