Průvodce ergonomií domácí kanceláře
Tipy pro správné nastavení stolu a další informace
Práce z domova má sice mnoho výhod, ale i některé nevýhody. Většina domácích pracovních míst není vybavena tak dobře jako běžné kanceláře - zejména pokud jde o nastavitelné stoly a židle. To může vést k bolestem zad, krku, ramen a mnoha dalším problémům způsobeným špatným držením těla při práci a zejm. sezení. Tento průvodce vám pomůže vytvořit ergonomickou domácí kancelář pomocí jednoduchých tipů.
Dynamické střídání sezení a stání pro zdravější pracoviště
Rozmanitost je klíčem ke zdravému mixu během pracovního dne. Ideální podíl pracovních poloh během dne je 60 % práce v sedě, 30 % ve stoje a 10 % v pohybu.
Když budete při práci 15 minut stát, spálíte za rok o 20 000 kalorií více. To odpovídá 6 maratonům ročně a budete zdravější a efektivnější.
Další výhody práce ve stoje:
- Menší únava při práci
- Vyšší koncentrace
- Rychlejší reakční doba
- Šetření časem a zvýšení produktivity
- Vyšší výkonnost mozku
- Posílení zádových svalů a svalů nohou, snížení tlaku na páteř
- Snížení napětí v oblasti krku a zmírnění problémů se zády
- Prevence kardiovaskulárních onemocnění stimulací srdce a krevního oběhu
- Vyšší motivace a spokojenost s prací a méně absencí
Náš tip: Konvertor stolu Leitz Ergo Cosy pro práci ve stoje
Tento prostorově nenáročný nástroj okamžitě přemění jakýkoli tradiční nebo pracovní stůl na moderní flexibilní pracovní stůl, u kterého můžete praocovat vsedě i ve stoje, který podporuje pohyb a spalování dalších kalorií při práci. Stojan se snadno a rychle nastavuje a díky pneumatickému asistovanému nastavení se bez námahy zvedne pracovní plochu do ideální výšky.
Nebezpečí vyplývající z minimálního pohybu
Průměrný pracovník stráví během svého pracovního života 80 000 hodin vsedě. Dlouhodobé sezení zpomaluje metabolismus, spalujeme méně kalorií, čímž se zvyšuje riziko obezity a cukrovky. Díky přibývajícímu objemu břišního tuku se tvoří více usazenin v cévách a to má za následek vyšší riziko infarktu a mrtvice. Více než 30 % lidí ve věku 35-50 let má chronické problémy se zády. Více než 30 % všech pracovních absencí je způsobeno poruchami svalové a kosterní soustavy. (Zdroj: Statistika firemních zdravotních pojišťoven)
Vyzkoušejte aktivní sezení s balanční stoličkou Leitz Ergo Cosy
Ergonomická židle Leitz Ergo umožňuje flexibilitu pohybu mezi sezením a stáním při práci, podporuje pohyb svalů, zlepšuje držení těla a zvyšuje hladinu energie. Při práci můžete spalovat další kalorie otáčením a houpáním a výšku stoličky lze snadno nastavit. 2 v 1 znamená, že si můžete nastavit nejen výšku na správné sezení, které odpovídá sezení na kancelářské židli, ale také výšku na podporu stání. Rozsah nastavení je výrazně větší než u jiných standardních stoliček.
Jaké je ideální nastavení notebooku v domácí kanceláři?
Správnou polohu při používání notebooku zajistí externí monitor nebo stojánek na notebook, který zvedne monitor, externí klávesnice a myš. Pokud doma pravidelně používáte notebook s externími zařízeními, je pro udržení pořádku na pracovním stole velmi vhodná dokovací stanice.
Notebooky jsou oblíbeným řešením pro svoji flexibilitu, ale mohou nutit ke špatné poloze při práci s nimi, což vede k nepohodlí a nepřiměřené nezdravé zátěži určitých svalových skupin.
Náš tip: Nastavitelný stojan pod notebook Leitz Ergo Cosy
Použití stojanu na notebook ve spojení s externí klávesnicí a myší zajistí, že obrazovka bude ve správné výšce pro ergonomické pracovní místo.
Ergonomické nastavení pracovního stolu
Vyhrazené pracovní místo vám umožní používat vhodnou židli a stůl. Příliš mnoho sezení však může negativně ovlivnit vaše zdraví. Ergonomický výškově nastavitelný nástavec na stůl vám umožní zdravé časté vstávání během práce.
Ergonomické nastavení pro jídelní stoly
Pokud nemáte volný pokoj jako pracovnu nebo dostatečný prostor pro pracovní stůl, budete s velkou pravděpodobností pro práci využívat jídelní stůl. Vzhledem k tomu, že jídelní stůl nebývá určený pro celodenní práci, je velmi důležité vylepšit nejen jeho, ale také sezení u něj - například ergonomickým sedákem. Správného úhlu pohledu na notebook, při kterém nebude nezdravě namáhaný váš krk, lze dosáhnout např. pomocí nastavitelného stojanu na notebook.
Ergonomické nastavení kuchyňského stolu
Kuchyňský stůl s vhodnou výškou pro stání a v blízkosti jídla a nápojů je skvělou alternativou pro ergonomické uspořádání domácí kanceláře. Nastavitelná stolička umožňuje střídat sezení a stání. Celodenní stání může být pro kotníky velmi vyčerpávající a dokonce bolestivé. Protiúnavová podložka pro stání je proto skvělým doplňkem pro kuchyňské stoly při práci z domova.
Zůstaňte aktivní pro lepší #WorkLeitzBalance
Každodenní chůze s 10 000 kroky zlepší vaši výkonnost a kondici. Nejrychlejší změnou, které si všimnete, je však pozitivní vliv na vaši náladu. Aktivní chůze také pomáhá předcházet nemocem, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak, poruchy metabolismu tuků a kornatění tepen. (Zdroj: AOK)
A co vzduch, který dýcháte?
Zdravé vnitřní klima je stejně důležité doma jako v kanceláři. Moderní čističky vzduchu, jako je Leitz TruSens, nejenže odstraňují bakterie a choroboplodné zárodky, ale také snižují množství částic způsobujících alergie, jako je prach a zvířecí srst. Čistička vzduchu s 360stupňovou filtrací HEPA zachycuje škodliviny a neutralizuje pachy tím, že se automaticky přizpůsobuje měnícím se podmínkám kvality vzduchu v místnosti.