Práce z domova může znamenat plus pro naše duševní zdraví, zlepšit rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem, zvýšit produktivitu. Bez dodržení některých zdravotních a bezpečnostních předpisů, které platí pro práci v kanceláři, však mohou být lidé pracující z domova vystaveni riziku úrazů. Zaměstnavatel sice nese určitou odpovědnost za bezpečnost a ochranu zdraví pracovníků pracujících z domova, ale i vy byste se aktivně měli o své zdraví při práci z domova postarat.

Nejčastější zranění při práci z domova

Mnoho běžných úrazů při práci z domova souvisí s ergonomií a špatným používáním vybavení. Ergonomie se týká toho, jak je pracovní místo a vybavení navrženo nebo umístěno, aby vyhovovalo tomu, kdo je používá, a aby umožňovalo pracovat pohodlně a bez zranění. Pokud vaše domácí kancelář nebo pracovní místo není správně ergonomicky navrženo, může dojít k níže uvedeným zraněním.

Bolesti zad

Bolesti zad jsou jedním z nejčastějších zranění při práci z domova. Příčinou může být například špatné držení těla při práci, dlouhé sezení nebo náhlý prudký pohyb, třeba rychlé otočení, abyste dosáhli na něco za vámi. Špatně nastavené pracovní místo často vede k bolestem zad.

Bolest zad se může projevovat jako tupá, stálá bolest nebo ostrá bolest. Pokud se neléčí, může se zhoršovat a způsobovat trvalé problémy, jako je vážné poškození pohybového aparátu nebo dokonce hluboká žilní trombóza.

Poranění z opakovaného namáhání

Repetitive Strain Injury (RSI), někdy známé jako Repetitive Motion Injury (RMI) nebo repetitive stress injury, je muskuloskeletální porucha, která vzniká, když opakované pohyby, špatný pohybový stereotyp, způsobují poškození, které se časem hromadí. Může k němu dojít při opakovaných nevhodných pohybech, při nadměrné práci s počítačem a také v důsledku špatného držení těla. Výsledkem je bolest svalů, nervů a šlach v postižené oblasti. Můžete také pociťovat brnění, necitlivost, ztuhlost, slabost nebo křeče v dané oblasti.

Obvykle postihuje horní část těla, například předloktí a lokty, zápěstí a ruce, krk a ramena. Zpočátku můžete bolest pociťovat pouze při opakované činnosti. Pokud však zůstane bez léčby příliš dlouho, můžete bolest pociťovat delší dobu. Může se také objevit otok v postižené oblasti, který může trvat i několik měsíců.

Migrény, bolesti hlavy a únava očí

Pracovníci pracující z domova mohou být vystaveni vyššímu riziku migrény způsobenému špatným, nerovnoměrným osvětlením a nesprávnou organizací práce. Oslnění obrazovky počítače stropním osvětlením může způsobit migrénu. Migréna způsobuje akutní bolest hlavy, která může být velmi vysilující.

Zatímco migrény jsou opravdu závažným onemocněním, při práci z domova mohou být zaměstnanci ohroženi i méně závažnými, ale stále nepříjemnými a limitujícími bolestmi hlavy a také únavou očí. Mohou být také způsobeny oslněním z nevhodného osvětlení nebo nesprávnou polohou počítačových monitorů. Dochází pak k nadměrnému namáhání očí, abyste viděli, co je na obrazovce. Únava očí a bolesti hlavy mohou být způsobeny také tím, že pracujete příliš dlouho u monitoru, aniž byste dopřáli očím přestávku. To může mít za následek suchost očí, únavu a dokonce rozmazané vidění.

Syndrom karpálního tunelu

Syndrom karpálního tunelu vzniká při dlouhodobém skřípnutí nervu, který vede od zápěstí do ruky. Příčinou může být opakované ohýbání a narovnávání zápěstí nebo nesprávné umístění myši a klávesnice, čímž dochází ke stlačení zápěstí. Syndrom karpálního tunelu může způsobovat brnění, necitlivost prstů a bolest ruky a předloktí. V závažných případech může vést také ke slabosti a neobratnosti, což může ztěžovat provádění jemných motorických funkcí.

Jak se vyhnout zraněním při práci z domova

Existuje několik jednoduchých a rychlých kroků vedoucích ke snížení rizika vzniku úrazů a poškození zdraví během práce mimo kancelář.

Využívejte ergonomii pracovního stolu

Je důležité využívat, příp. nastavit ergonomii pracovního místa, která vám vyhovuje, které používáte. Věnujte pozornost umístění a organizaci vašeho vybavení i zařízení, které používáte. Klávesnice a myš by měly být umístěny tak, aby předloktí byla rovnoběžně se stolem a ne šikmo. Podložka pod zápěstí ke klávesnici a podložka pod myš s opěrkou zápěstí vám pomohou pohodlně držet ruce při práci ve správné poloze, abyste snížili namáhání a předešli riziku zranění.

Monitor by měl být také ve správné výšce, abyste zamezili bolestem zad a krku, namáhání očí a bolestem hlavy. Monitor by měl být přímo před vámi ve výšce očí, abyste se nemuseli ohýbat, abyste na obrazovku viděli. Stojan na monitor nebo notebook vám pomůže nastavit obrazovku do správné polohy a výšky. Naše stojany Leitz jsou nastavitelné, což znamená, že můžete najít přesně tu správnou výšku, kterou potřebujete.

Snažte se o správné držení těla při práci. Mnoho lidí, kteří pracují z domova, používvá nevhodnou židli, například jídelní, která neposkytuje dostatečnou oporu pro dlouhodobou práci. Investujte do vhodné ergonomické kancelářské židle, která podpoří správné držení těla, a nebo si pořiďte vhodný podsedák a podnožku. Ergonomicky navržené sedáky mohou poskytnout dodatečnou oporu pro sezení ve zdravé a přitom pohodlné poloze, a opěrka nohou vám pomůže udržet nohy na správném místě a snížit riziko přetížení kolen. Naše nastavitelná opěrka nohou Leitz umožňuje také funkci houpání, která podporuje zdravý krevní oběh a přispívá k udržení fyzického zdraví.

Zlepšení nastavení celé domácí kanceláře

Kromě pracovního stolu byste měli myslet na uspořádání svého pracovního prostoru jako celku. Ujistěte se, že vše, co potřebujete, je buď v dosahu, nebo k tomu musíte úplně vstát ze židle - tím předejdete prudkým pohybům, které mohou vést k bolesti zad nebo nataženému svalu.

Měli byste také zvážit osvětlení vaší domácí kanceláře. Samozřejmě, ideální je mít co nejvíce přirozeného světla. Pokud to není možné, investujte do stolní lampy a vhodného osvětlení, abyste snížili riziko únavy očí způsobené světlem z monitoru.

Zvedací stůl je další skvělou volbou pro snížení rizika zranění při práci. Výzkum ukázal, že sedavá práce u stolu a dlouhé setrvávání v jedné poloze může vést k takovým zraněním či zdravotním poškozením, jako je přetížení svalů a špatné držení těla. Snažte se o pravidelnou změnu polohy v průběhu dne. K tomu může pomoci například i jen stůl se zvedací plochou (konvertorem), který umožní flexibilně volit mezi sezením a stáním a udrží vás v pohybu a aktivitě. Zvedací stoly nebo stoly s konvertorem eliminují riziko zranění, které může vzniknout při příliš dlouhém sezení, jako je tomu u klasického stolu, a také bolesti a únavu, které může způsobit stůl pouze pro stání bez možnosti si sednout. Takové řešení umožní plynule, rychle a snadno změnit polohu a při tom pokračovat v práci a zůstat soustředění.

Pokud při práci často telefonujete a zároveň píšete, neměli byste telefon držet mezi uchem a ramenem. Používejte raději head set (sluchátka s mikrofonem), abyste mohli udržovat správné držení těla a předejít namáhání krku.

Přestávky

Mnoho úrazů při práci z domova je způsobeno opakovanými činnostmi se špatným pohybovým stereotypem nebo naopak dlouhou relativní nečinností, tj. setrváváním v jedné poloze beze změny. Příliš dlouhé sezení v jedné poloze, příliš dlouhé dívání se na monitor nebo dlouhodobé vykonávání opakujících se činností může vést k různým zraněním. Abyste tomu předešli, měli byste si dělat pravidelné přestávky v práci, je-li to možné.

Při přestávce ideálně odejděte od stolu, projděte se do jiné místnosti apod. A nebo „jen“ zaostřete oči jiným směrem, na něco vzdáleného. Využijte např. přestávku i k rychlé procházce, abyste rozhýbali své tělo a zlepšili krevní oběh. Každou hodinu se snažte udělat si krátkou pětiminutovou přestávku, abyste mohli změnit polohu a snížit riziko zranění.

Přestávky můžete využít i k protažení těla. Protáhněte si zápěstí, nohy, záda a krk a zařadit je do cvičení, které můžete provádět u pracovního stolu. Pravidelné protahování může pomoci zlepšit krevní oběh a snížit riziko bolestí, které jsou důsledkem sedavé práce u stolu.

 

Společnost Leitz nabízí řadu potřeb pro práci z domova, které zlepšují ergonomii a zajišťují organizaci a produktivitu. 

Přečtěte si více o tom, jak si udržet zdraví při práci z domova:

8 produktů, které musíte mít, abyste se doma chránili před alergiemi

Rychlé změny na pracovišti pro zlepšení ergonomie

Tajemství 10 000 kroků při práci z domova

Sledujte nás na sociálních sítích: Instagramu a Facebooku