Dlouhodobá práce z domova sebou nese riziko syndromu vyhoření, který pramení z přepracovanosti a špatné rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem. Zimní kratší dny, chladné počasí, málo světla a slunce příznaky vyhoření zesilují. U někoho tento stav může dokonce vyvolat sezónní afektivní poruchu (Seasonal Affective Disorder - SAD). Přečtěte si pár tipů proti zimnímu vyhoření.

Upravte svou rutinu

Jste-li citliví na úbytek světla, vadí-li vám  krátké dny, zkuste upravit svůj režim tak, abyste co nejlépe využili denní světlo. Je-li možné, promluvte o to se svým zaměstnavatelem a týmem, zaveďte flexibilní pracovní dobu.

Pokud si po práci obvykle chodíte zaběhat nebo jdete na procházku a nechcete jít ven za tmy, zkuste si tyto activity naplánovat na polední pauzu. Nepracujte ale pak do pozdních večerních hodin. Najděte si na konec dne novou aktivitu, abyste nepracovali příliš pozdě, např. malování nebo vaření. 

 

Dělejte si pravidelné přestávky

Nejjednodušší způsob, jak se vyhnout pracovnímu vyhoření, je zajistit si během dne více kratších přestávek. Dopřejte si 5- 10 minut, vstaňte od počítače, stolu, projděte se po pokoji, podívejte se z okna, zavřete oči, dejte si čaj, ovoce, kávu, poslechněte si pár skladeb, dobijte energii. Nadýchejte se čerstvého vzduchu na terase, otevřete okno, krátce si zacvičte, protáhněte se. Můžete se domluvit s kolegou/kolegyní, popovídat si, inspirovat se. 

 

Nevynechávejte cvičení

Osvědčenou prevencí proti  syndromu vyhoření a symptomům SAD je cvičení. Vede k produkci endorfinů a dalších hormonů, které mohou zlepšit vaši náladu. Ideální je jakákoli aktivita venku, i když není zrovna krásně. Stačí i 10 minut chůze, abyste se cítili lépe.

Pokud opravdu neradi chodíte ven v chladu nebo dešti, měli byste si udělat čas na cvičení uvnitř, výborné jsou hodiny jógy nebo fitness. Obojí je zároveň příležitost setkat se s dalšími lidmi, což pomůže zvlášť pokud jste celý den pracovali sami. 

 

Zaměřte se na výživu

Pokud se cítíte špatně nebo ve stresu, můžete mít větší chuť na nezdravá jídla s vysokým obsahem cukru. Ale ty vám poskytnou pouze dočasnou úlevu a nakonec se budete cítit hůř a více unavení. Místo toho byste měli hledat zdravé svačiny, jako je čerstvé ovoce, které vám dodá energii.

Dostatek zdravých sacharidů si vaše tělo může vzít I ze zdravých zdrojů, jako je hnědá rýže a čočka. Další pomocník v boji proti SAD jsou potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin (hlavně ryby). Příprava domácích jídel je mj. výboný důvod udělat si pauzu v práci.

Využijte dovolenou

Čím více budete pracovat, tím budete náchylnější k syndromu vyhoření – proto si naplánujte několik dní volna. Během volna nekontrolujete e-maily a předem sdělte svému týmu, že vás v těchto dnech nebude možné kontaktovat. 

 

Udržujte sociální kontakty a nebojte se říci si o pomoc a podporu

Při práci na dálku je důležité udržovat sociální kontakty. Může to být s vašimi kolegy, ale také ve vašem osobním životě.

Pokud opravdu cítíte napětí z vyhoření, měli byste hledat podporu. Promluvte si se svým manažerem o svém pracovním vytížení, abyste zjistili, zda lze některé úkoly přerozdělit, takže to, co máte, je lépe zvládnutelné.

Pokud se opravdu cítíte špatně, měli byste vyhledat odbornou pomoc. Váš lékař vám bude schopen pomoci najít správnou léčbu, ať už jde o změny životního stylu, které jsme zmínili, nebo nějakou formu psychoterapie.

Ve společnosti Leitz víme, že zdravá rovnováha mezi pracovním a soukromým životem je klíčem k tomu, abyste se vyhnuli vyhoření. Proto pro vás máme stále nová, inovativní a ergo řešení pro tradiční a zejména domácí kancelář.