Všichni jsme slyšeli příběhy o tom, co se může stát s vaším tělem, když dlouho pracujete u stolu. Při práci u stolu se mohou objevit bolesti šíje, zad, zápěstí a špatné držení těla, ale správné nastavení pracovního místa jim může pomoci předcházet.

Ať už pracujete doma nebo v kanceláři, vaše pracovní místo by mělo být správně nastaveno, aby jste si zlepšili držení těla a aby se vám pohodlně pracovalo. Níže uvedené změny jsou rychlými úpravami, které můžete provést pro zlepšení ergonomie a držení těla při práci.

Umístění židle

Ideální je, když židle, kterou používáte k práci, má různé nastavitelné prvky, takže si můžete upravit výšku sedáku, sklon opěradla a výšku područek podle vlastních potřeb. Židli si nastavte do takové výšky, abyste mohli používat klávesnici a myš se zápěstími a předloktími rovně a rovnoběžně s podlahou a s lokty podél těla tak, aby paže tvořily tvar písmene L. Pokud máte židli s područkami, měli byste je nastavit tak, aby podpíraly vaše ruce ve správném úhlu, aniž by je tlačily nahoru. Měly by být přibližně v úrovni stolu.

Pokud je židle ve správné výšce pro vaše ruce, ale vaše nohy se nedotýkají podlahy, měli byste použít opěrku pro nohy. Opěrka nohou Leitz Ergo Cosy Desk je ideální jak pro zajištění optimálního pohodlí, tak pro udržení vaší aktivity u pracovního stolu. Správná výška nohou zmírní tlak na záda a zlepší krevní oběh. Opěrku nohou Leitz lze překlopit a použít jako houpací podložku pod kotník, takže se můžete pohybovat i při práci a snížit tak ztuhlost.

 

 

K dalšímu správnému držení těla vám pomůže sedací polštářek. Podsedák Leitz Ergo Cosy byl ergonomicky navržen tak, aby podporoval zdravé držení těla a umožnil vám pohodlnou práci. Snižuje tlak na páteř tím, že minimalizuje kontakt mezi kostrčí a židlí. 

Nastavení monitorů

Obrazovka by měla být přímo před vámi, abyste nemuseli držet hlavu v nepohodlném úhlu, abyste na ni dobře viděli. Pokud je obrazovka příliš daleko, může se stát, že se k ní budete muset natáhnout, abyste ji viděli, což by mohlo způsobit namáhání krku a zad. Místo toho by měl být umístěn na délku paže a horní část monitoru by neměla být výše, než je přirozená úroveň vašich očí, když sedíte na židli.

Pokud používáte více monitorů, ten, na který se díváte nejčastěji, by měl být přímo před vámi. Všechny ostatní by měly být umístěny tak, abyste je mohli sledovat bez nutnosti přílišného otáčení hlavy.

Pokud k práci používáte notebook, mohl by se vám hodit stojan na notebook. Nastavitelný stojan na notebook Leitz Ergo Cosy zvedne obrazovku notebooku tak, abyste na ni mohli pohodlně koukat. Nejlepší ergonomické kancelářské výrobky jsou nastavitelné, takže si můžete najít ideální polohu pro své specifické potřeby. Stojan na notebook Leitz lze snadno nastavit do čtyř různých výšek, takže si můžete najít ideální úroveň pro své pohodlí. Je navržen tak, aby podporoval proudění vzduchu kolem notebooku, a udržoval tak baterii a další komponenty v chladu a efektivní práci, a navíc je vybaven gumovými prvky a integrovaným háčkem, který zajišťuje bezpečí notebooku.

 

 

Únavu očí z monitorů můžete snížit tím, že zajistíte, aby nebyly oslněny - v případě potřeby zatáhněte žaluzie a snažte se je umístit obrazovky mimo stropní světla a vše ostatní, co by mohlo způsobovat oslnění. Měli byste nastavit jas a kontrast monitorů tak, abyste mohli pohodlně sledovat obrazovku.

Umístění klávesnice a myši

Klávesnice a myš by měly být umístěny tak, aby byly snadno dosažitelné pro vaše přirozené držení těla, a měly by ležet na stejném povrchu, abyste minimalizovali množství pohybů rukou. Měly by být ve stejné úrovni jako zápěstí a předloktí, abyste mohli udržet paže ve tvaru písmene L s rovně drženými zápěstími.

Pokud zápěstí a ruce neustále držíte v nesprávných polohách a v nevhodných úhlech, hrozí vám syndrom karpálního tunelu. Syndrom karpálního tunelu vzniká při tlaku na nerv v zápěstí a může způsobovat necitlivost a bolest rukou a prstů. Můžete si pořídit opěrku zápěstí myši a klávesnice, která vám pomůže udržet zápěstí rovně. Opěrky zápěstí Leitz lze nastavit do dvou různých výšek, takže si můžete vybrat, co vám vyhovuje. Jsou polstrované, aby vám při práci poskytovaly dodatečnou oporu a pohodlí a mohly snížit riziko zranění z opakovaného namáhání.

Minimalizace dosahování klíčových předmětů

Klíčové předměty, které často používáte, jako je telefon, sešívačka nebo dokumenty, byste měli mít po ruce, abyste se pro ně nemuseli natahovat. Pokud potřebujete mít něco daleko od těla, třeba kvůli nedostatku místa, měli byste se pro to raději postavit, než se natahovat přes stůl a riskovat natažení svalu.

Měli byste zajistit, aby byl váš pracovní stůl správně uspořádán pomocí organizérů na psací potřeby a odkladačů na dokumenty. Udržování pořádku v předmětech vám pomůže nejen s ergonomickým uspořádáním pracoviště, ale může také zvýšit vaši osobní produktivitu a pomoci vám pracovat efektivněji.

Vstávejte a pohybujte se

Správné ergonomické pracovní místo a pomůcky vám pomohou zlepšit držení těla a minimalizovat bolesti, ale pro vaše zdraví a pohodu při práci je zásadní také fyzická aktivita. Každých 30 minut až hodinu byste si měli dopřát přestávku, kdy můžete vstát od stolu a třeba jen na pár minut se rozhýbat. Můžete si také najít nějaké cvičení u stolu, které zařadíte do svého dne, abyste si protáhli svaly a nezůstali příliš dlouho v jedné poloze. Nastavení připomínek, abyste si udělali přestávku na pohyb a odpočinek očí, může kromě pomoci vašemu tělu také zabránit tomu, abyste pracovali příliš dlouho, což může snížit riziko vyhoření.

 

Společnost Leitz nabízí rozsáhlý sortiment ergonomického kancelářského vybavení, potřeb pro práci z domova a nástrojů pro organizaci kanceláře, které vám pomohou pracovat produktivně, efektivně a pohodlně. Podívejte se na naše produkty a vylepšete své pracoviště. 

Přečtěte si další informace o ergonomii na pracovišti:

Zařazení ergonomie do domácnosti, abyste se vyhnuli únavě

Jak posoudit svou domácí kancelář z hlediska ideální ergonomie