Zlepšení ergonomie pracovního místa vám pomůže předcházet zraněním, natažení svalů i možným bolestem hlavy při práci. Níže vás krok za krokem provedeme vytvořením dokonalého ergonomického pracovního místa, ať už si zařizujete pracovní kout pro „home office“, nebo chcete vylepšit svůj pracovní stůl na pracovišti. A zároveň vám ukážeme výrobky, pomocí kterých toto místo můžete vytvořit. 

Konvertor stolu pro práci ve stoje

Opravdu ideální ergonomické pracovní místo získáte, buď pořízením zvedacího stolu, a nebo když použijete konvertor stolu pro práci ve stoje. Obojí varianta vám umožní zvednout monitor do správné výšky s ohledem na individuální fyziologické potřeby, na činnost, kterou vykonáváte, a také pro zdravé střídání práce vsedě a vestoje. Díky tomu budete při práci aktivní, ale zároveň se vyhnete přetěžování a namáhání pohybového aparátu díky práci v jedné poloze.

 

 

Náš konvertor stolu pro práci ve stoje Leitz Ergo je plně výškově nastavitelný s minimální výškou 48 mm a maximální výškou 310 mm. Dané výškové rozpětí umožní maximální přizpůsobení individuálním potřebám a vykonávané činnosti.

Konvertor stolu Leitz Ergo má pneumatické nastavování výšky, změna výšky je tudíž rychlá a jednoduchá a vy se tak můžete soustředit bez vyrušování na práci. Konvertor má kompaktní rozměry, které šetří místo na pracovní ploše, když se nepoužívá, dá se složit na plocho pro snadné skladování a přepravu.

Další výhodou konvertoru je jeho univerzálnost - můžete ho umístit téměř na jakýkoli stůl, nemusíte investovat do zcela nového stolu. Konvertor okamžitě změní váš pracovní prostor a pomůže vám touto změnou zlepšit držení těla, zmírnit únavu, a tudíž zvýšit produktivitu.

Výzkumy ukazují, že ideální je stát alespoň 20-30 minut každou hodinu, ale stačí třeba i 15 minut, pokud vám to vyhovuje lépe. Je důležité najít individuálně správnou rovnováhu, abyste mohli zůstat aktivní a zároveň se vyhnuli únavě a bolestem, které mohou vzniknout při příliš dlouhém sezení nebo stání v jedné pozici.

Protiúnavová podložka je skvělým doplňkem konvertoru pro práci ve stoje. Pomáhá zmírnit tlak na chodidla a kotníky při stání, takže se cítíte komfortněji. Protiúnavová podložka Ergo Cosy je vyrobena z měkké, ale pevné pěny, která vydrží zátěž nohou a neztratí tvar.

 

 

Stojan na notebook a monitor

Aby bylo pracovní místo správně ergonomicky nastavené, měl by být monitor/y umístěn/y přímo před vámi, přibližně na vzdálenost natažené ruky. Linie očí by se měla nacházet přibližně 2-3 cm nad horním okrajem monitoru. Díky tomu se při práci nebudete hrbit a nebudete zbytečně namáhat oči.

Stojan pod monitor umožní zvednutí monitoru do ideální polohy pro jeho sledování. Náš stojan Leitz Ergo zvedne váš monitor do požadované výšky a zároveň vám poskytne další prostor na stole - pod stojanem vznikne prostor např. pro uložení stolního příslušenství. Případně můžete použít i nastavitelný stojan pod monitor. Stojan pod monitor Leitz Ergo WOW má dvě různé možnosti nastavení výšky, jednoduchým otočením si můžete vybrat to správné nastavení pro své potřeby.

Pokud při práci používáte pouze notebook, doporučujeme pořídit si stojan na notebook, který zvedne monitor laptopu. Náš stojan na notebook s více úhly sklonu má několik kombinací výšky a úhlu, což vám umožní maximální přizpůsobení polohy notebooku. Stojan Leitz Ergo Cosy dokáže zvednout obrazovku výše než většina standardních stojanů a jeho použití je rychlé a snadné.

Má malé rozměry, na stole zabere jen minimum místa, je vybaven integrovaným háčkem a gumovými nožičkami pro větší stabilitu notebooku. Naše stojany na notebooky navíc svou konstrukcí podporují proudění vzduchu kolem baterie notebooku a tím zabraňují přehřívání notebooku.

 

 

Bezdrátové příslušenství

Bezdrátová technologie umožňuje volný a neomezovaný pohyb a manipulaci, kde je při práci potřeba. Díky tomu nemusíte s počítačovým příslušenstvím pracovat v nepohodlné poloze nebo postoji, což by mohlo vést k přetížení svalů. Používání bezdrátového externího příslušenství je důležité zejména v případě, že používáte stojan na notebook. Pokusy o používání trackpadu a klávesnice notebooku v této zvednuté poloze by zcela jistě vedly k nevhodnému přetížení, namožení, případně zranění zápěstí a ruky.

Klávesnice i počítačová myš by měly být používány na stejném povrchu a měly by být v dosahu. Ke klávesnici a myši byste měli mít přístup s rovnými předloktími a horními končetinami u těla, přičemž lokty svírají pravý úhel.

Naše bezdrátová myš Leitz Cosy se vyznačuje přesným sledováním a hladkým chodem na všech druzích povrchů, takže k jejímu používání stačí jen lehký dotyk. To může pomoci zabránit přetížení a zranění způsobeným intenzivním používáním myši.

Pokud máte často telekonference nebo musíte telefonovat, zkuste používat bezdrátovou náhlavní soupravu, tzv. headset. Vyvarujte se držení telefonu mezi uchem a ramenem, které vede k nežádoucímu svalovému přetížení. Bezdrátová náhlavní souprava vám umožní telefonovat a zároveň používat klávesnici nebo si dělat poznámky při zachování správné a pohodlné polohy.

Ergonomická kancelářská židle

Kancelářská židle by měla poskytovat dostatečnou bederní opěru pro dolní část zad. Měli byste být schopni sedět na židli s nohama naplocho na podlaze nebo na podnožce a s koleny v pravém úhlu. Správný je vzpřímený sed se zády opřenými o opěradlo židle nebo o bederní opěrky, aby poskytovaly zádům podporu.

V ideálním případě bude vaše “pracovní“ židle výškově nastavitelná, a pokud má područky, budou nastavitelné i ty. To vám umožní nastavit židli do správné výšky odpovídající individuálním požadavkům.

Existují také alternativy kancelářské židle, které mohou pomoci zlepšit ergonomii vašeho pracovního místa. Můžete použít např. sedací míč, který vás i při práci udrží aktivní. Sedací míč může zpevnit střed vašeho těla a pomoci vám při správném držení těla.

 

 

Pokud máte možnost, zkuste vedle klasické kancelářské židle používat také míč na sezení a sedět na něm maximálně 20 minut v kuse. To je optimální doba pro aktivaci svalů, aniž by došlo k jejich přetížení. 

Můžete také použít balanční stoličku. Naši balanční stoličku Leitz Ergo Cosy můžete používat jak vsedě, tak jako dodatečnou oporu, pokud při práci částečně stojíte. Stolička má zaoblenou základnu, která při práci podporuje pohyb houpáním, což posiluje zádové svaly.

Stolička je lehká, ale pevná a robustní - unese až 110 kg a zůstane stabilní v jakékoli výšce, od 46 cm do 79 cm. Snadno se na něm nastavuje výška a má protiskluzovou základnu, která vás udrží v bezpečí.

 

 

Opěrka nohou a podsedák

Pokud se vaše nohy nedotýkají podlahy, když sedíte na židli, můžete použít opěrku pro nohy, která chodidlům poskytne dodatečnou oporu. Podnožka pomáhá předcházet namáhání nohou. Opěrka nohou Leitz Ergo Cosy může být použita jako klasická opěrka nohou, která podpírá chodidla, nebo ji lze otočit a použít jako houpací podložku pod kotníky, která podporuje zdravý krevní oběh a pohyb.

Opěrka nohou má měkké a pohodlné jádro a pevný, pratelný potah. Gumové výstupky podél tkaniny zabraňují klouzání, takže můžete pohodlně pracovat po delší dobu.

Pokud potřebujete při práci dodatečnou oporu, ergonomický podsedák zmírní tlak na vaše záda a zároveň vám poskytne dodatečnou výšku pro optimální sledování monitoru. Náš podsedák Leitz Ergo Cosy byl navržen tak, aby zmírňoval tlak na páteř, zlepšoval krevní oběh a podporoval zdravé držení těla. 

 

 

Osvětlení

Vaše pracovní místo by mělo mít co nejvíce přirozeného světla. Měli byste se vyvarovat toho, aby jediným zdrojem světla byla pouze obrazovka počítače. Pokud není možné mít při práci dostatek přirozeného světla, měli byste se poohlédnout po vhodné lampě.

Ideální je, když máte na pracovišti vícesměrné osvětlení. To vám umožní najít optimální světlo, abyste nemuseli namáhat oči ve tmě nebo si je dráždit oslněním. Používejte stolní a stojací lampy. Stmívatelné osvětlení může být skvělou volbou, protože vám dává úplnou kontrolu nad tím, kolik světla v místnosti je.

Přečtěte si našeho průvodce, ve kterém se dozvíte více o nejlepším osvětlení domácí kanceláře pro práci s počítačem.

Společnost Leitz nabízí širokou škálu ergonomického kancelářského vybavení, které vám zajistí pohodlnou a produktivní práci.

Přečtěte si více o významu ergonomického designu na pracovišti:

Ergonomie pro kancelář - inspirace pro zaměstnavatele

Co znamená ergonomický design a proč je důležitý?