Příjemný, pohodlný a zorganizovaný prostor vás může správně naladit na pracovní den. Jak vytvořit doma optimální pracovní prostředí, se kterým budete spokojeni, které bude zdravé a bude vám vyhovovat?  

Určili jste si doma místo, kde budete pracovat, ale trápí vás různé drobné bolesti a necítíte se dobře? Chcete své domácí kanceláři dát novou tvář a zlepšit její pohodlí, protože v ní teď trávíte více času než dřív? Správná ergonomie pracovního prostoru vám pomůže zbavit se nepohodlí a pracovat efektivněji.

Co je to ergonomie?

Než vám poradíme, jak vyhodnotit domácí kancelář z ergonomického hlediska, měli bychom vysvětlit, co to vlastně ergonomie je. Zamysleli jste se někdy nad tím, proč je v nabídce tolik typů kancelářských židlí, proč jsou věci v kanceláři uspořádány právě nějakým konkrétním způsobem? Je to většinou právě kvůli ergonomickému designu. Ergonomie hledá optimální sladění fyziologických potřeb člověka a jeho pracovního prostředí – stanovení vhodných rozměrů, designu nábytku, předmětů, jejich tvaru, materiálů, uspořádání v prostoru, v optimálních dosahových vzdálenostech apod. Firmy využívají výsledky ergonomických studií a analýz k tomu, aby sladily různé produkty a systémy ve prospěch svých zaměstnanců, aby zvýšily efektivitu a produktivitu práce a zároveň zajistily lepší pohodlí a zdraví zaměstnanců.

Ergonomický design není určen pouze pro kancelář či pracovní místo, kam docházíte. Stejné principy můžete využít i ve své domácí kanceláři. Níže uvádíme různé oblasti, na které je dobré se zaměřit při vytváření jakéhokoli pracovního prostředí v souladu s ergonomickými principy.

 

 

Co chtít od pracovní židle

Mnozí z nás doma při práci sedí na jídelní židli, pohovce nebo sedacím pytli. Pokud trpíte bolestmi zad nebo máte problémy s klouby, může to být právě nevhodným sezením. Ergonomické kancelářské židle jsou ovšem dostupné v různých cenových hladinách, takže si určitě vyberete, ať už je váš rozpočet jakýkoli. Zvolte ideálně židli, která je plně nastavitelná, takže si budete moci upravit výšku, sedací plochu a náklon opěradla tak, aby vyhovovaly vaší anatomii.

Při zdravém sezení by měla být obě chodidla rovně na podlaze/podložce a kolena pod úrovní boků. Předloktí by měla být pohodlně položená na pracovní desce a měla by s horní částí paže tvořit písmeno L.

Pokud nemáte ideální židli, zkuste sezení vylepšit některým z ergo doplňků, např.podložkou pod nohy nebo opěrkou beder.

 

Klávesnice a myš

Udržení uvolněné a přirozené pozice u pracovního stolu je velmi důležité, i k tomu pomůžou speciální ergonomické doplňky, které zároveň minimalizují zdravotní problémy. Myš i klávesnice by měly být umístěny tak, abyste se k nim nemuseli natahovat. Obojí by mělo být na stejném povrchu a výšce – předejdete tak problémům s karpálním tunelem nebo tzv. počítačovým loktem.

Při práci u počítače nebo laptopu se snažte mít narovnaná zápěstí a horní část paží blízko u těla. Ruce by ideálně měly být lehce pod úrovní loktů. Pokud je to možné, začněte používat trackpad a naučte se klávesové zkratky. Minimalizujete tak manipulaci s myší. 

Při vyhodnocování rozmístění klávesnice a myši si položte tyto otázky:

• Máte klávesnici a myš na stejném pracovním povrchu?
• Můžete na klávesnici i myš snadno dosáhnout?
• Máte mezi okrajem pracovního stolu a klávesnicí dostatek prostoru na pohodlné položení předloktí?
• Máte při práci s klávesnicí a myší rovná zápěstí a uvolněná ramena?
• Máte myš co nejblíže a na stejné úrovni jako lokty?
• Pracuje se vám s myší pohodlně?
• Reagují klávesy na vaší klávesnici při zmáčknutí dobře?

Pokud máte vše správně ergonomicky rozmístěné, pak jste na všechny otázky odpověděli ano. Pokud jste na některou odpověděli ne, pak je tu prostor pro vylepšení a nemusí to být příliš složité. Pomoci může vhodná opěrka zápěstí ke klávesnici nebo nastavitelná podložka pod myš a samozřejmě vhodně zvolená myš a klávesnice.

Vzdálenost monitoru

Ať už používáte samostatný monitor nebo displej laptopu (a nebo obojí najednou), existuje několik pravidel pro jejich umístění. Abyste se vyhnuli bolestem hlavy, dejte pozor na to, abyste neměli krk v nepřirozeném úhlu.

Ideální je umístit monitor (displej) přímo před sebe přibližně na délku paží. Horní okraj monitoru by měl být na úrovni vašich očí nebo o něco níž. Pokud nosíte bifokální brýle, pak ho umístěte o 3 až 5 cm níže, abyste pohodlně viděli. V případě potřeby si pořiďte nastavitelný stojan, pomocí kterého můžete umístit monitor na optimální úroveň.

Umístění obrazovky není jedinou věcí, která může z ergonomického hlediska způsobovat obtíže.  Produktivitu může zásadně narušit i osvětlení a jas obrazovky, které mohou mít za následek i bolesti hlavy a migrény. Monitor nebo laptop by se neměly nacházet blízko oken nebo jasných zdrojů světla. Pokud na monitor musíte mžourat, je něco špatně. Pokuste se změnit uspořádání, zkuste vyměnit zdroje světla nebo stáhněte žaluzie. A pokud potřebujete číst tištěné dokumenty, umístěte přímo vedle monitoru (napravo či nalevo) lampičku, aby monitor nezářil příliš jasně. 

 

 

Ergonomicky zdravé návyky                                

Produktivitu a efektivitu při práci z domova neovlivňuje jen vaše vybavení a pracovní prostor, ale také pracovní návyky. Velmi důležité jsou přestávky, obzvláště pokud jste po většinu dne přilepení k obrazovce počítače. Výzkumy ukazují, že pro mentální zdraví a pro zdraví kloubů je důležité, abyste přibližně každou půlhodinu vstali ze židle. Můžete si jít třeba udělat kávu nebo přinést papíry z tiskárny. I takový malý pohyb vás do budoucna uchrání před fyzickými neduhy.

Podobný význam má i odpoutání očí od obrazovky. Mezi lidmi pracujícími u monitoru se hojně vyskytují problémy se zrakem. Nepřetržité zaostření očí na obrazovku totiž může způsobit rozmazané vidění, únavu očí a bolesti hlavy. Je dobré zaměřit pohled pravidelně na předmět v dálce a dopřát tak očím pauzu. Kromě toho očím určitě prospěje i investice do brýlí, které odráží modré světlo. Ačkoli vědecké výzkumy jsou v tomto ohledu omezené, někteří odborníci jsou přesvědčeni, že vystavení očí modrému světlu může poškozovat buňky sítnice, které jsou na modré světlo citlivé. Brýle proti modrému světlu jsou snadno k dostání a nejsou vůbec drahé. A samozřejmě, pokud po většinu dne pracujete u počítače, doporučuje se chodit pravidelně jednou ročně k očnímu lékaři a předejít tak vážnějším problémům.

Ergonomická kancelář je pouze jedním dílkem skládačky vašeho zdravého pracovního dne. Ruku v ruce s ergonomickým designem jde i způsob stravování, kvalita spánku, cvičení a správné vybavení. Pouze jejich kombinace zaručí produktivní práci a pohodlnou a bezpečnou práci. Nezapomínejte na sebe i při práci z domova, kde jinde byste se měli cítit pohodlně a příjemně!