Dopolední zívnutí. Odpolední krize. Pokud nepijete jednu kávu za druhou, určitě zažíváte během dne okamžiky, kdy pociťujete únavu. Pro mnoho z nás může být práce z domova demotivující. Nedostatek interakce s kolegy, vysedávání v pyžamu po celý den a absence prostoru vyhrazeného čistě pro práci z domova produktivitu rozhodně nezlepší. Pocit skleslosti je ovšem v porovnání s vyčerpáním drobností.

Vyčerpání bychom neměli ignorovat, protože se může nevratně podepsat na našem duševním i tělesném zdraví. Pocit vyčerpání je mnohem silnější než únava a může být spojený s bolestmi hlavy, závratěmi, narušením kognitivní funkce, skleslou náladou, podrážděností a bolestí svalů.

Boj s vyčerpáním při práci z domova může mít za následek vyhoření. Podívejte se na naše rychlé a snadné tipy na ergonomické vybavení prostor, díky kterým budete na dálku pracovat zdravě a pohodlněji.

 

 

 Je čas se postavit

Největší příčinou vyčerpání je paradoxně nedostatek tělesného pohybu. Každodenní konzistentní cvičení zlepší vaše zdraví a kondici a pomůže vám bojovat s únavou, abyste se necítili zcela „bez šťávy“.

Při silovém tréninku či náročném posilování vylučuje tělo adrenalin a noradrenalin, což jsou stresové hormony a můžete se pak cítit unavení. Při protažení či lehkém cvičení vylučuje tělo těchto hormonů jen malé množství, které je naopak přínosné a dodává nám energii. Právě proto může mít procházka během pracovního dne velký význam, přestože se cítíte velmi unavení. 

Pokud se potýkáte s vyčerpáním, je pro vás nenáročný pohyb s nízkou intenzitou tím nejlepším. Pravidelné cvičení pilates, procházky, jízda na kole, jóga nebo tai-či se považují za ideální fyzickou aktivitu pro zvýšení energie. Zařazení každodenního cvičení do denního programu může být náročné, nicméně stačí i méně, než byste možná čekali – postavit se. Občasná výměna stání za sezení může mít za následek i o 87 % vyšší úroveň energie při práci.

Ideálním řešením jsou pracovní stoly, které umožňují pohodlné stání při práci. Kromě zmírnění vyčerpání a zlepšení produktivity patří mezi další bonusy:

• snížení rizika obezity
• snížení pravděpodobnosti skokového zvýšení hladiny krevního cukru po jídle
• zmírnění rizika srdečního onemocnění
• zlepšení nálady
• zmírnění bolesti zad

 

 

 

Terapie barvami

Je běžně známou věcí, že barvy mají vliv na naši produktivitu i náladu. Platí to jak pro kancelář, tak pro pracovní místo doma. Některé velké společnosti mají dokonce vlastní týmy, které se starají o vytváření ideálního pracovního prostředí. Ergonomický aspekt nepředstavuje pouze dokonalý stůl a židli nebo podpěrku zápěstí pro práci na klávesnici. Psychologie barev skutečně funguje a způsob, jakým doma použijete různé dekorace, může mít vliv na vaši náladu i výsledky.

Na rozdíl od nálady nebo stupně produktivity je vyčerpání oficiálním zdravotním symptomem. V porovnání s obecnou únavou je vyčerpání zdravotní obtíží, která snižuje vaši pracovní kapacitu a produktivitu. Mnozí lidé jsou si vědomi toho, že barvy mohou mít vliv na jejich obecný pocit duševní pohody. Jak je to ale s vlivem na akutní, chronické nebo přetrvávající vyčerpání?

Barvy se používají jako léčebný prostředek při terapii barvami. Odborníci jsou přesvědčeni, že každá barva má své vlastní charakteristiky a léčebné účinky. Červená barva se často interpretuje jako znamení nebezpečí nebo lásky. Ačkoli rozhodně zaujme, většina lidí se jí při zařizování kanceláří vyhýbá. Ovšem podle terapeutů z oboru psychologie barev je červená ideální barvou pro boj s malátností a únavou. Pohled na červenou barvu přirozeně aktivuje oběhový systém našeho těla a stimuluje vnitřní procesy koncentrace a učení. Červená je ideální barvou pro domácí kancelář, pokud se potýkáte s vyčerpáním, obzvláště pokud vás přepadá silná únava při čtení, psaní nebo studiu.

Oranžová je podobně povzbuzující barva. Spojuje se ale spíše s úlevou od nervového vyčerpání. Pokud trávíte většinu dne v kancelářské židli před počítačem a vedete sedavý způsob života, oranžová vám může dodat energii.

K dalším barvám, které můžete použít při zařizování domácí kanceláře a která pomáhají bojovat s vyčerpáním, patří:

• Modrá – ideální pro relaxaci a zklidnění, může pomoci při zotavování z vyčerpání.
• Žlutá – přirozeně působí na uvolnění svalů, může pomoci zmírnit obavy a pesimismus, obzvláště pokud jste pod tlakem.
• Zelená – regeneruje buňky těla, což zklidňuje bolesti, pomáhá ulevit unaveným očím.
• Fialová – stimuluje proudění krve a snižuje napětí a stres.

Pokud přemýšlíte, že byste svůj pracovní prostor oživili barvami, nemusíte hned malovat celou místnost. Pro barevnou pracovní terapii poslouží dobře i běžné kancelářské pomůcky a doplňky, např. z barvami hrající designové řady Leitz WOW. Buďte kreativní a vyzkoušejte, jak pro vás mohou být barvy přínosné při práci z domova.

 

 

 

Zelení antistresoví pomocníci

To, že je příroda mocná čarodějka, se říká. Pro zdravé a pozitivní pracovní prostředí je dech přírody v podobě interiérových květin nenahraditelný. Rostliny nejenže působí atraktivně, ale dokážou přirozeně filtrovat vzduch, takže váš domov zbavují znečisťujících látek. A co víc, některé rostliny jsou i zázračným prostředkem proti vyčerpání, podporují pocit duševního pohodlí, zvyšují míru soustředění a zlepšují náladu. Jak to dělají? Během fotosyntézy absorbují rostliny oxid uhličitý a vylučují kyslík. Při nedostatku kyslíku se cítíme unavení a můžeme pociťovat i příznaky vyčerpání. Vyšší přísun kyslíku naopak dodá potřebné povzbuzení tělu i mysli.

Ať už pracujete z domova nebo z kanceláře, vyčerpání vás může zcela ochromit a mít zásadní dopad na vaši práci. Přestože existuje spousta různých způsobů, které vám při vyčerpání pomohou, neváhejte navštívit svého lékaře, pokud vám běžné rady nepomáhají. Vyčerpání může mít často skrytý důvod a s pomocí lékaře ho můžete vyřešit v poměrně krátké době.